快乐过暑假，健康不放假——“暑期健康安全提醒”请收好！

夏日炎炎，暑假模式已经开启！

孩子们在享受假期喜悦的同时，

也会伴随着各种各样的健康问题和安全风险，

为使孩子们度过一个健康、平安、快乐、有意义的暑假，

这份暑期安全健康提示请大家收好！

一、在传染病防控方面

01

肠道传染病

诺如病毒：

这是一种具有高度传染性的病毒，常见于学校、托幼机构等集体单位。感染诺如病毒后，患者常出现恶心、呕吐、腹泻等症状。

札如病毒：

类似于诺如病毒，也是引起腹泻的常见病毒之一。

沙门氏菌：

这是一种常见的食源性致病菌，常污染肉类、蛋类、奶类等食物。感染后可引起急性胃肠炎，表现为腹泻、腹痛、发热等。

金黄色葡萄球菌：

这种细菌常见于食品加工和储存过程中，尤其是奶制品和剩菜剩饭。感染后也可能导致腹泻、呕吐等症状。

细菌性痢疾：

由痢疾杆菌引起，通过污染的食物或水传播。其症状包括发热、腹痛、粘液便或脓血便。

为了预防暑期肠道传染病的发生，我们可以采取以下措施：

1.选择新鲜、卫生的食材，千万不可食用过期或变质的食品。在烹饪过程中，要确保食物充分煮熟，尤其是肉类、蛋类和海鲜，同时要注意生熟分开，避免交叉污染。

2.不喝未经煮沸的生水，生水中可能含有细菌、病毒等有害微生物，饮用后容易引发肠道传染病。饭前便后要洗手，避免用脏手触摸食物和餐具，同时要保持居住环境的清洁卫生，定期开窗通风，减少细菌、病毒的滋生和传播。

3.在外出就餐时，尽量选择卫生条件良好的餐厅，如有必要，可以携带餐具或使用一次性餐具，减少感染的风险。

02

蚊媒传染病

疟疾：

由疟原虫引起，通过受感染的雌性按蚊传播。症状包括周期性寒战、高热和出汗等。

登革热：

由登革病毒引起，同样通过受感染的伊蚊传播。典型症状包括高热、头痛、肌肉和关节痛等。

蚊媒传染病主要通过蚊虫叮咬传播，在夏季外出游玩和日常生活中，我们可以采取相应的防蚊措施：

1. 穿着长袖长裤，尽量减少皮肤暴露面积。

2. 避免在蚊虫活动的高峰时段（如黄昏和黎明）到户外活动，使用驱蚊液或驱蚊手环等驱蚊产品，在家中安装纱窗和蚊帐，防止蚊虫进入室内，有效避免蚊虫叮咬。

3. 定期清理家中的积水容器，避免蚊虫滋生。

4. 使用电蚊拍、灭蚊灯等物理灭蚊方法；在必要时，可以使用化学灭蚊剂进行灭蚊，但需千万要注意使用方法和安全事项哟。如出现了上述提到症状要及时就医，并详实告知自己的旅居史。

03

呼吸道传染病

新冠状病毒感染：

新冠状病毒感染是一种由新型冠状病毒引起的呼吸道传染病，主要通过飞沫传播和接触传播。其症状可能包括发热、咳嗽、乏力、咽痛、全身酸痛、呼吸急促等。

百日咳：

百日咳是由百日咳杆菌引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播。我市近期百日咳发病趋势明显，百日咳的典型症状包括阵发性痉挛性咳嗽，伴有鸡鸣样吸气声。

流感：

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播。夏季虽然不是流感的主要高发季节，但仍然存在感染风险。流感症状包括发热、咳嗽、喉咙痛、流鼻涕、全身酸痛等。

呼吸道传染病的传播途径主要包括飞沫传播、接触传播和空气传播。为了预防夏季呼吸道传染病的发生和传播，我们可以采取以下措施：

1. 保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、公共场所戴口罩、避免用手触摸口、鼻和眼睛。

2. 保持室内空气流通，定期开窗通风，保持室内环境清洁。降低前往人群密集的场所的频次，或保持1米安全距离，减少与患病者的接触机会。

3. 接种疫苗，针对部分呼吸道传染病，接种疫苗是有效的预防措施。

二、在健康生活方面

01

牢记食品安全，做好平衡膳食

暑假是享受美食的绝佳时机，但也要警惕过度摄入高热量、高糖分、高添加剂的食物。诚然，这些食物在味蕾上确实能带来极致的享受，但过度摄入却会给我们的身体带来不小的负担。它们如同隐藏在美味背后的“小恶魔”，悄悄侵蚀着我们的健康。长期大量食用，不仅容易导致肠胃疾病，还可能引发肥胖等健康问题哦，让我们的身体逐渐失去活力与光彩。因此，建议学生们在假期里注重饮食健康，多摄入新鲜蔬果，少吃零食和油炸食品。避免暴饮暴食、挑食偏食。适量补充肉类、蛋奶、豆类等富含蛋白质的食物，同时避免过度油腻和辛辣的食物，保持饮食的清淡与营养。做好体重管理，做好肥胖和营养不良的防控。

接触食材、饭前便后应保持手卫生。处理食材应生熟分开、煮熟煮透。生食水果或蔬菜时，应削皮后再食用，建议不吃生肉或生鱼，不购买无食品经营许可证商贩的食物，避免食用室温状态下保存过久的食物。拒绝食用野味。

02

预防近视，保护“心灵窗户”

作为家长：

1.配合学校和政府部门切实减轻孩子过重作业负担和校外培训负担。

2.提供良好的家庭室内照明与采光环境。保证孩子书写、阅读时光照强度事宜（300lx以上），如室内光线不足时要及时开灯。晚间学习时除使用台灯外，还应打开室内顶灯，保证周围环境光照充足。

3.参照中小学课桌椅尺寸表（GB/T3976-2014),检查调整孩子书桌椅高度。

中小学课桌椅尺寸表（GB/T3976-2014）

4.不在孩子卧室摆放电视等视频产品。

5.保障孩子睡眠时间。小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9和8小时。

6.有意识地不定期观察或主动询问孩子是否有歪头视物、频繁眨眼、挤眼、眼睛干涩、异物感等症状，如有以上症状，休息后不能缓解，要带孩子去正规医疗机构就诊，不迷信偏方、秘方，切记，近视不可治愈。

7.有条件的家庭可带孩子去正规医疗机构进行视力检查。了解未近视孩子的剩余远视储备量及已近视孩子的近视度数变化情况，及时科学评估孩子的视力状况。当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。

8.引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。尽量让孩子少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

作为学生：

1.积极关注自身视力异常迹象，例如看不清黑板上的文字、眼睛经常干涩、经常揉眼等症状，及时告知家长和教师视力变化情况。可交替闭上一只眼睛进行自测，以便发现单眼视力不良。

2.坚持做眼保健操，纠正不良读写姿势。做操时注意力集中，闭眼，认真、正确地按揉穴位等，以感觉到酸胀为度。

3.保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”；不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

4.读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

5.按需科学规范合理使用电子产品。课余时间使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。

6.坚持适当的体育锻炼，增加户外运动次数，增强体质，保持良好的、充沛的精力。建议每天达到2小时的户外活动。

7.保持假期和上学日作息制度基本一致，保证睡眠时间。

8.减少油炸食品和含糖饮料的摄入，避免高能量饮食。

03

规律作息，养成健康好习惯

假期时光总是充满诱惑，让学生们容易在悠闲中放纵自我，其中最为常见的就是陷入熬夜的漩涡。然而，这种不规律的作息习惯犹如隐形杀手，悄然间扰乱着我们的生物钟，导致精神萎靡、食欲不佳，甚至免疫力减弱等一系列健康问题哦。要知道，身体如同精密的仪器，需要规律的作息来维持其正常运转。即使在假期里，我们也不能完全打乱生活的节奏。暑假的作息时间可以稍微宽松一些，但一定要有规律可循。比如，每晚尽量在十一点前上床休息，确保获得充足的睡眠时间。早晨可以稍微晚些起床，但也要保持固定的时间，这样有助于调整生物钟，让身体逐渐适应一种健康的生活节奏。合理安排每日的睡眠时间，确保充足的休息，同时辅以适度的体育锻炼，既能提升身体素质，又能充实假期生活。

04

防晒防中暑，快乐过夏天

炎炎夏日，阳光洒满大地，户外活动是学生们享受假期的美好方式。但在欢乐的同时，我们也要温馨地提醒大家，防晒与安全同样重要！户外时可选择清晨或者傍晚气温较低时进行活动，或在阴凉处活动。出门前，选择浅色、透气、宽松的衣服，记得给自己准备一顶宽边的遮阳帽，它不仅能为你的头部遮挡阳光，还能给你的面部和颈部带来一丝丝清凉。其次注意及时补充水分，采取少量多次原则，不要等到口渴才喝水，保证体内水分充足。

如出现中暑，我们需要记住“五”字要领，移、盐、冷、擦、送。

1.迅速将中暑者移至阴凉通风处，脱去或解松衣服，使患者平卧休息。

2.补充含盐清凉饮料或含食盐0.1%~0.3%的凉开水。

3.用冷水毛巾敷头部，或冰袋冰块置于头部、腋窝、大腿根部等处。

4.用凉水或酒精擦身。

5.重度中暑者立即送医院急救。

05

暑假不躺平，锻炼运动每一天

暑假是锻炼身体的绝佳时机，在这段悠闲的时光里，学生们不妨选择一种或几种适合自己的运动方式，如畅游在碧波荡漾的泳池中、奔跑在绿意盎然的田径场上，或是与朋友们一起挥洒汗水在篮球场上。这些运动方式不仅有助于塑造健康的体型，更能提升我们的免疫力和抵抗力，有效预防疾病的侵袭。在运动中，我们可以感受到身体的每一个细胞都在活跃地跳动，仿佛在为我们的健康加油鼓劲。

总而言之，暑假是一段充满欢笑与成长的温馨时光。在这段美好的日子里，亲爱的同学们，希望你们能够珍惜并充分利用这段时间，充实自我、放松身心，同时也关注自己的健康与安全哦。