男人多吃这8类食物，更坚挺！

男性同胞们，如果想提高睾酮、增强精子活力、并提高勃起功能，你首先要考虑“改变饮食习惯”，而不是用什么“保健品”、“药品”。

枪不好用，首先是你自己没保养好！！！

因为大部分的男性功能，都依赖日常潜移默化的饮食基础，而非波动的提升。

这就好比：饮食基础（+生活+运动）是给健康打地基，而保健品/药品是锦上添花或者1换1。

你为什么“不行”了？

饮食的问题，不仅会增粗腰围，也会妨碍勃起功能。

“小弟弟”里存在着身体中最小的血管和神经，如果每天都吃不干净的食物，这些血管很有可能被脂肪和胆固醇所堵塞。

这就限制了流向“小弟弟”的血液，阻碍了正常的勃起功能，并增加患心脏病的风险。这还会增加患高血压的风险。

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西瓜、南瓜、黄瓜

瓜氨酸是一种很厉害的氨基酸，它能在人体内转化为精氨酸，能够帮助扩张血管、增加血液流量。

瓜氨酸的补充改善ED的症状，每1克西瓜就有10-30毫克的瓜氨酸，每天吃200-300克的西瓜，又健康又好吃，而且不至于有肥胖负担。

除此以外，南瓜、黄瓜等瓜类，也富含瓜氨酸。

鸡肉、花生和大豆

韩国的泌尿学家进行的系统综述和荟萃分析结果显示，精氨酸可以用于治疗轻度到中度的勃起功能障碍。

精氨酸含量高充足的食物包括火鸡肉、鸡肉、花生和大豆等，当然了“富含瓜氨酸的食物”，同样可以做到这些作用。

菠菜、芹菜和芝麻菜

一氧化氮是勃起功能良好的关键要素，它能增加流向小弟弟的血流量，对维持勃起至关重要。

能增加一氧化氮的食物包括菠菜、芹菜和芝麻菜。

海鲜、蛋黄和维生素D补剂

奥地利格拉茨医科大学的内分泌学家发现，补充维生素D能对男性的睾酮水平产生积极影响。

实验选择了54名男性参与者，一组每天服用维生素D，一组服用安慰剂，坚持一年。结果显示：服用维生素D的参与者体内的游离睾酮水平明显增加，这就提高了他们的性欲。

此外，意大利米兰大学的生物化学家发现，维生素D水平不足会增加勃起功能障碍的风险。

当身体无法获得充足的维生素D时，就会生成自由基，而自由基会减少体内的一氧化氮。没有一氧化氮，血管就无法放松，阻碍血液流向阴茎，也就无法保持勃起坚挺了。

开心果、杏仁和核桃

土耳其泌尿学家要求17名ED患者每天食用100克开心果，坚持3周。

结果显示，他们的勃起功能明显改善，达到性高潮的能力提高，性欲增强，对性生活的满意度和整体生活质量显著提高。

此外，他们的高密度脂蛋白胆固醇水平增加，而低密度脂蛋白胆固醇水平下降。

开心果含有的大量氨基酸能增加体内的一氧化氮。就像杏仁和核桃等坚果一样，开心果也是健康脂肪的来源，这就对心脏健康和勃起功能有益。

水果

有很多人没在日常饮食中摄入足量的水果。吃对了水果还能改善性功能。

每周吃2~3次黄酮含量高的食物（如蓝莓、草莓、苹果和柑橘类水果）的人出现男性问题的可能性会降低9%~11%。

索队在之前的文章里也讲过：果蔬中隐藏的“黄金物质”、抗炎/抗衰/增肌，秒杀维生素保健品！
研究人员推测，存在于这些食物中的黄酮类化合物通过放松动脉来改善血管健康。

对于经常锻炼的人来说，这种效果更明显。如果身体活跃（每周快步走2~5个小时）的男性如果食用了黄酮类化合物含量高的食物，那么他们患上勃起功能障碍的风险降低了21%。

豆类、全谷物和橄榄油

由于地中海饮食对心脏健康有益，因此它也有助于改善勃起功能。

心脏病实际上是引起ED最常见的原因之一。一旦斑块开始在血管中堆积，小弟弟就会受到影响。

意大利的代谢病学家要求35名被诊断为ED和代谢综合征的男性每顿饭食用大量的水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼肉。另外30名患者食用往常的饮食，作为对照组。

结果显示：两年过后，大约1/3遵循地中海饮食的男性恢复了正常的性功能，他们体内的炎症水平也较低。

这是因为膳食纤维和抗氧化剂具有抗炎特性。此外，单不饱和脂肪酸（如多脂鱼和坚果）摄入量较多的男性其睾酮水平较高。

维生素C

美国得克萨斯大学加尔维斯顿医学分部的妇产科学家发现，补充维生素C对吸烟者的精子质量产生了积极影响。

研究人员将75名年轻男性分成3组，他们都是精液质量较差的重度吸烟者。一组人每天服用200毫克维生素C，另一组人服用1000毫克，最后一组服用安慰剂。

4周后，第一组人的精子质量提高了15%，这不仅意味着他们的精子计数增加了，而且精子能更有效地游动，存活时间更长。

更重要的是，第二组人精子质量提高了40%多。

因此，打算怀孕的男性每天应当摄入90~2000毫克维生素C。橙子的维生素C含量高，而柿子椒、桃子和菠菜也是不错的选择。