抑郁、焦虑，不是情绪？那又是什么？

文|弥小木

一直喜欢看心理学相关的书，看到名字感兴趣的都会看一看，比如这本《情感无能》。

看这本书名的感觉挺复杂，第一眼想看又不想看。《情感无能》是执业心理治疗师布琳·柯林斯，详细分析「情感无能」的一本书。

「情感无能」，emm，怎样算是「情感无能」？「情感无能」的具体模样是怎样的？

这两个问题，在《情感无能》里会找到答案。只不过，读《情感无能》的收获，倒不是解答了上面这两个问题，而是第一次看到有作者把「情绪」和「心态」放在一起说。

这是情绪

在《情感无能》里，布琳·柯林斯给「情绪」的定义是：

情绪是刺激、事件和记忆的组合。
情绪是非智力的、主观的、个人的、反应性的、即时的。

有了「情绪」的定义，又有哪些「情绪」属于「情绪」（这句话好像有点绕）？

布琳·柯林斯觉得「愤怒」、「悲伤」、「恐惧」、「高兴」是「情绪」。这些「情绪」，都是「有时间限制」、「反应性」、「以情境为导向」的。

光看词，好像有点空，看个实际例子就能明白这几个「情绪」词的意思，拿「愤怒」举例。布琳·柯林斯举的是一个人如果被偷了车，一开始很「愤怒」，但经过理赔之后，就不再「愤怒」。

「愤怒」是「情绪」，「情绪」是带「有时间限制」、「反应性」、「以情境为导向」的。看完例子之后，再联系实际生活中， 结合「悲伤」、「恐惧」、「高兴」这个词，脑中是不是有具体的场景出现？

这是心态

「愤怒」、「悲伤」、「恐惧」、「高兴」这些是「情绪」，好理解。

与「情绪」相对的是「心态」。

在《情感无能》里，布琳·柯林斯认为与「愤怒」、「悲伤」、「恐惧」这几种「情绪」相对应的「心态」，分别是：「怒气」、「抑郁」、「焦虑」。

好吧，最初看到这种说法是有点惊讶的。「怒气」、「抑郁」、「焦虑」不是「情绪」？在过去看过的心理学书籍中，还未看到过这种说法。

再细看布琳·柯林斯的剖析，说得挺在理，尤其是对几种「心态」的比喻说法。

「怒气」

就像一张火毯，覆盖了其他所有情绪和一切情境。像是你戴上一副眼镜，你透过它看向世界的每一个角落。

「抑郁」

就像笼罩着一切的灰色迷雾，吞了生活中所有的欢乐，只留下一片阴郁。

「焦虑」

源自对未来的投射，是借由想象才能抵达的地方。

「怒气」、「抑郁」、「焦虑」之所以被布琳·柯林斯归为「心态」，是因为它们具有「普遍」、「长期」、「非特定」。

看过布琳·柯林斯的形象描述，对于把「怒气」、「抑郁」、「焦虑」归为「心态」也能理解。

好像忘了说「高兴」？「高兴」比较特殊，既是「情绪」，也是「心态」。

了解「情绪」和「心态」，是为了更好地建立「内部反馈系统」。

自我支持

布琳·柯林斯在《情感无能》里，用不少的篇幅介绍如何与「情感无能」的人相处。人到中年，觉得比起处理与他人的关系相处，更重要的是先学会与自己相处。

如何与自己相处？布琳·柯林斯在书中提到建立「内部反馈系统」。

如何建立「内部反馈系统」？共4步：

1. 识别「情绪」
2. 挖掘价值观
3. 信任的力量
4. 学会共情

识别「情绪」，在建立「内部反馈系统」排第一。在识别「情绪」的过程中，了解「情绪」和「心态」区别就变得很重要。

挖掘价值观、发挥信任的力量，以及学会共情，所有「内部反馈系统」的步骤都需要花时间去掌握。

当有了良好的「内部反馈系统」运作系统，在「自我支持」这条路上也就变得有底气。

写在结尾的话

最初因为书名阅读《情感无能》，在后续的阅读中，了解到「情绪」和「心态」的差别，算是阅读这本书所带来的额外收获。

《情感无能》里还有其他值得分享的内容，那就放在下次吧~

Hi~我是弥小木
爱阅读的高敏妈+高敏娃
阅读这件事，从任何时候开始都不晚哟~