江苏
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你能以半马配速的多少跑跑完全马？
大多数跑者可能没有计算过。
举例来说☟
小美全马330完赛，半马以140完赛，那么小美的马拉松配速（简称MP）是4分59秒，半马配速（简称HMP）是4分44秒，小美的MP=95%HMP（计算公式为2-MP/HMP），换句话说，MP比HMP慢5%，即慢15秒。
小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟
分析顶尖选手
半马-全马的成绩关系
看到这里，很多人会有个问题，假定这位跑者在半马中发挥出了她训练的最好水平，那么她的全马发挥得如何？
晓明哥收集了世界田联最新的男子马拉松选手积分排名TOP15选手全马与半马最好成绩，如表一：
这些世界顶尖选手的平均半马完赛时间是59分41秒，平均配速（HMP）2分50秒。平均全马成绩是2小时2分49秒，平均MP为2分55秒。
从而得出世界顶尖选手全马以平均97%HMP配速完赛。
再来看看亚洲顶尖选手的数据，如表二
这些亚洲顶尖男子选手的平均半马完赛时间是1小时01分56秒，平均配速（HMP）2分56秒。平均全马成绩是2小时6分54秒，平均MP为3分。
从而看出亚洲顶尖选手全马以平均97.5%HMP配速完赛。
再来看我们中国顶尖选手的数据，如表三
三位顶尖的中国男子选手平均半马完赛时间是1小时03分08秒，平均配速（HMP）3分。平均全马成绩是2小时07分48秒，平均MP为3分02秒。
全马以平均98.8%HMP配速完赛。
大众跑者能以多少半马配速
跑完全马
晓明哥对大众跑者做过一些数据调研，以半马完赛成绩140~200大众全马跑者为例，得到如下抽样数据：
在调查的对象中，平均半马完赛时间为154，平均全马配速以86%半马配速完赛，全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+31分钟。
中位值，半马完赛时间为154，全马配速以88%半马配速完赛，全马完赛时间=2倍半马完赛时间+30分钟。
再看MP/HMP的各百分比占比如图一
拥有5年跑龄，中位值月跑量达到185公里，月平均配速06分00秒，这样的跑者人群画像，是属于资深跑者的画像，全马以88%半马配速完赛，是正常还是有提高的空间？
晓明哥指导了一批全马250-300大众跑者，他们的平均半马完赛时间为1小时24分钟，平均全马完赛时间为2小时55分钟，全马完赛配速是半马配速的95.5%，全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+7分钟33秒。
另一批全马330-345大众跑者，他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒，平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒，全马完赛配速是半马配速的92.2%，全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+15分钟36秒。
由此可见，大众跑者经过训练，完全可以以半马配速92~95.5%跑完全马！
总结
回过头再来看小美，你觉得她全马发挥得如何？
至于大众跑者如何跑全马时将半马的能力发挥至92%以上乃至96%，晓明哥会在下一期进行讲解。
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晓明哥为慧跑全马345训练营与慧跑✖马孔多女子400训练营分别发布下一周课表
慧跑全马345训练营
以上MP训练配速以全马3小时45分钟能力为基准，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。
跑步技术训练动作及如何进行ST跑见☞【
夏季气温逐步升较高，请注意防暑降温，如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。
责任申明：训练计划仅供参考，如有意外发生，责任自负，本文不承担任何法律责任！
慧跑✖马孔多女子全马400训练营
以上MP训练配速以全马4小时完赛为例，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。
跑步技术训练动作及如何进行ST跑见☞【
夏季气温逐步升较高，请注意防暑降温，如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。
责任申明：训练计划仅供参考，如有意外发生，责任自负，本文不承担任何法律责任！
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