消夏避伏，养生干货来了

夏至是二十四节气中的第10个节气，太阳运行至黄经90°时为交节点，这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长。当天的夏季日影最长，并开始炎热，也标志着天地间的阳气达到极致。

因此，在此时节的养生保健十分重要，让我们跟着上海中医药大学附属曙光医院的姜凡、张晓天主任医师，一起学习夏至调理方。

起居调养方

睡眠调养：《黄帝内经》曰，“夏三月要夜卧早起”。即夏季应晚睡早起，但不宜过晚入睡，以免损伤阳气。同时，要注意保持室内通风，避免长时间使用空调，以免风寒湿邪侵袭。此外，中午应适当休息，进行短暂的午睡，以养阴气，补充体力。

穿衣调养：夏至时节，气温高，人体易出汗。因此，应选择透气、轻便的衣物，避免穿着过于紧身或厚重的衣物，以免妨碍汗液排出，导致体内湿热积聚。

饮食调养方

1.适当增加蔬果摄入，夏季是水果和蔬菜丰收的季节，各类新鲜水果和蔬菜不仅可以提供丰富的维生素和矿物质，还有助于清热解暑，如西瓜、黄瓜等水果和蔬菜，具有清热解暑、利尿消肿的功效。

2.夏至时节，阴气开始生长，因此还应适当吃些辛温类食物，以助阳气生发，但不宜过量食用，以免助热生火。

3.适当吃些“苦”：如苦瓜、莲子心等，以清热祛暑。

运动调养方

夏至时节，人体阳气浮越，适当运动可以振奋阳气，提升精神。但运动过程中要注意以下几点：

适度运动：选择清晨或傍晚天气较凉爽时锻炼，避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。运动项目以散步、慢跑、太极拳、八段锦等轻松的运动为主，避免剧烈运动导致汗出过多损伤阳气。

运动后调理：运动后应适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以补充体内流失的水分和电解质。同时，避免立即用冷水冲头、淋浴，以免引发感冒或其他疾病。

情志调养方

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏季要养心，若此时耗损心气、心血，到冬天易患病。人们也常说“心静自然凉”，心不静，就会心烦，产生内火，耗伤心阴。

夏至天气炎热，心神容易受扰动而不安，出现心神不宁，心跳加快，因此更要注重养心安神，保持心情愉悦，培养乐观开朗的性格，可以通过静坐、听轻音乐、做深呼吸、练瑜伽等来排除杂念。尤其是老年人，要养护好心脏。

穴位养生

1.太白穴

太白穴出自《灵枢·本输》，归属足太阴脾经，为脾经的输穴、原穴。脾胃为后天之本，具有运化水谷精微、化生气血的功能，中医认为，“气血不正，五脏皆病；气血调和，百病不侵”，而太白穴作为脾经经气的重要输出之穴，既可以促进气血运行、疏通经络，也能够发挥健脾化湿、理气和胃的功效。

取穴：位于足内侧缘，当足大趾本节（第1跖骨关节）后下方赤白肉际凹陷处。

方法：以手指指腹点按穴位，顺时针或逆时针方向反复揉按，以局部有酸胀感为度，每次2—3分钟，每天1—2次。

2.天枢穴

天枢穴归属足阳明胃经，是大肠之募穴。《素问·至真要大论》中描述道：“身半以上，天之分也，天气主之；身半以下，地之分也，地气主之。半，所谓天枢也。”此穴正当脐旁，为人身上下、天地、阴阳之气枢转交合之处，内应横结肠屈曲回折之端，具有双向调节作用，是治疗肠道疾病的重要穴位。

取穴：仰卧，横平脐中，距前正中线旁开2寸，左右各一穴。

方法：以双手食指、中指指腹置于穴位，稍用力按压，做环形按揉，每次3—5分钟，每日可做多次。也可结合摩腹法，双手相叠，掌面贴于腹部，以脐为中心，易便秘者做顺时针转摩，易腹泻者做逆时针转摩，每次5—10分钟，每日三次。

视频：解放日报·上观AI科普

编辑：唐蕊（实习）

初审：徐培馨（实习）

复审：姚怡莹

终审：刘垦博

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