夏训⑤ | 速度300米x25次，意义和技巧！

酷热的“夏训”，总少不了速度训练。伴随着各地气温越来越高，很难高质量完成长距离训练时，大家总是想在速度训练中找回点感觉。那么，速度训练有哪些训练方法，或者说速度训练有哪些训练技巧？

今天98跑邀请“速度型”代表，我国著名中跑运动员，三枚全运会中长跑金牌，800米PB（1:59.48），1500米PB（4:09.28），前女子1000米（2:40.53）亚洲纪录保持者赵婧老师和大家解读速度训练的意义和技巧。

速度训练可以强化技术记忆。距离短，速度快，强度大，是速度训练的特点。在快速奔跑过程中，由于速度快，跑姿（步幅大）会更加舒展有力，技术观赏性和实用性也高。

速度训练注意三个技巧环节：1、起跑阶段；快步频启动，先把跑步节奏和精神状态提起来；2、途中阶段：摆臂、送髋、蹬地等环节要积极有力，上下肢协调发力；3、冲刺环节：身体重心前倾，加快摆臂幅度和频率，再次把脚下节奏带起来。

速度训练可以强化耐酸能力。 耐乳酸能力是中长跑运动员非常看重的专项能力。在间歇训练过程中，休息时间越短，强化耐乳酸的意图就越明显。

例如：300米x25次的速度训练课，休息时间只有1分钟，如此短的休息时间内，身体里的乳酸很难完全清除，就要开始下一组训练。

这样的训练过程很“虐”，但是可以提升机体耐酸能力，从而保证我们在比赛后程技术不变形，依然可以提速。

速度训练可以强化速度耐力。长跑强调的速度训练分为绝对速度和速度耐力。当速度训练总负荷超过3公里（例如：300米x25次）以上时，这堂课的训练目的更多的是强调速度耐力。

为何要强调速度耐力？以800米、1500米主项运动员为例，超强的速度耐力首先可以保证运动员跟住领先集团进入最后冲刺环节，其次拥有绝对速度可以保证在冲刺阶段占得先机。

最后，速度训练，距离短、速度快、刺激大，训练前的热身（慢跑2~4公里）和静动态肌肉激活（拉伸、加速跑等）一定要充分，避免在突然加速时，造成肌肉拉伤等运动损伤。

此外，遇到训练不系统，或对自身速度水平并不是很了解的时候，前面几组，一定要降低训练强度。

最后，速度训练结束后，先进行2公里左右的放松跑，再认真拉伸和按摩肌肉，从而第一时间缓解肌肉疲劳。