史上刮油减脂餐，7天瘦5斤，营养健康，懒人必看！

万能定律：少油少盐少糖，嗯，要尊重一颗吃货的心，继续探索，先来罗列一些，总有一款中意你的。

蔬菜类+主食+水果类

1.无油鸡胸肉+小白菜+鸡蛋+紫薯+橙子+小番茄；

2.黑胡椒虾仁黄瓜+水煮西兰花+紫薯+燕麦+胡萝卜+西红柿；

3.西红柿炒鸡蛋+虾仁炒西兰花+米饭（少量拳头大小即可）+香蕉+橙子；

4.无油龙利鱼+紫薯+番茄虾仁意面+香蕉+胡萝卜；

5.蒜苔炒鸡蛋+水煮小白菜+米饭（少量拳头大小即可）+小番茄+胡萝卜；

6.鸡胸肉炒蒜苔+水煮西兰花+紫薯+鸡蛋+香蕉+黄瓜。

满足味蕾的同时，还能满足营养需求，切记少盐少油，为了满足自己的胃可以小小放肆，解解馋，但是绝不要狂吃狂吃。既堵住了嘴又迈开了腿，何乐而不为？

颜值爆表减脂粥：

1.五彩时蔬粥

材料：青豆+胡萝卜+大米+玉米+小葱花；

做法：大米洗净入锅煮至浓稠时放入玉米，青豆，胡萝卜闷煮，记得边煮边搅拌，加入少许盐和胡椒碎，撒上葱花即可出锅；

2.香菇鸡丝玉米粥

材料：玉米+香菇+鸡肉+胡萝卜+大米；

做法：胡萝卜切丁，玉米剥粒，香菇切丁或切片均可，鸡肉下锅煮熟，撕成丝，淘洗大米，同鸡丝和香菇下去煮，粘稠时下入玉米粒、胡萝卜煮，出锅撒胡椒粉和少许盐；

3.紫薯百合粥

材料：紫薯+百合+大米

做法：准备紫薯洗净切小块，做法超级简单，大米和紫薯同时下锅，浓稠时加入百合闷10分钟即可；

4.南瓜粥

材料：南瓜+糯米粉+低脂牛奶

做法：南瓜打成泥，糯米粉兑水成糊状，将南瓜泥倒入锅中，加入兑好的糯米水汁，倒入低脂牛奶，煮沸即可；

口感丰富，健康营养，很有饱腹感，最关键的是确实很有效果，吃不胖，忌零食，奶茶、冰激凌。忍不住可以吃一些低脂零食，例如紫薯饼干、燕麦饼等等。

肉食者喝完粥这会儿估计按捺不住了，来一波弹幕，没有肉肉怎么能行，吃一粥就坚持不住了，要吃肉肉，福音来了，一切都与鸡有关，种草一瞬间，没什么热量，真的是王牌中的肉肉。

1.谁都会做的手撕鸡胸肉沙拉

做法：煮好的鸡胸肉拉成丝+玉米粒+生菜碎+烫好的西兰花+胡萝卜+少许盐+黑胡椒碎+小番茄+藜麦+沙拉酱，拌匀即可。

2.茄汁鸡胸肉

做法：将鸡肉腌制，放入少许胡椒粉、盐、半勺淀粉，一勺生抽，覆盖保鲜膜，冷藏搁置20分钟切块，准备番茄切块，国内放入少许油，一定少许少许，爆香大蒜，刚入番茄翻炒，加入水、盐、生抽，炒出红汁，倒入鸡胸肉，翻炒变色，大火收汁，出锅。同样做法还可做番茄鸡肉丸。

水果蔬菜汁减肥疗法：

例如菠菜苹果汁、橙子养乐多、胡萝卜牛奶苹果汁、百香果牛奶苹果汁、草莓牛奶汁、火龙果牛奶苹果汁、牛油果香蕉牛奶汁、番茄胡萝卜汁、冬瓜柠檬汁、番茄红椒汁、苹果黄瓜汁，总之两个字：开榨。

水果和蔬菜的比例大概是2:8，饭前半小时空腹喝，切记不加糖。

减肥前的你PS减肥之后的你，还是蛮有成就感的，对于胖子真的没有恶意，俗话说瘦是一种天赋，胖是一种境界，一年一夏又遗憾，肉多只能泪崩，当然减肥是自己的事与他人无关，确确实实还是要健康减肥，别瘦了身子坏了身体，多不值当。

致敬在减肥的人儿，越努力越幸运！立个目标，月月瘦，餐餐瘦。