在不确定的时代，我们很难避免焦虑情绪

一、心理学中的不确定性

面对不确定的环境，我们的行为会做出改变，这个变化最大目的是为了避免风险的产生，来减少我们的损失，以获取最大收益。

•例子:

工作中，人们过度关注细节可能会影响整体进度；

在投资中，过分专注于短期收益忽略长期风险；

所以不确定性会迫使人们追求即时满足和短期利益。

二、生活中的不确定性

不确定性与行为之间的联系，通常都是以对风险的厌恶为基础。

•这里指“风险的厌恶”是人们无法忍受由于明显关键或足够信息的缺失，而引发的厌恶反应。这里涉及一个心理知识叫损失规避效应。

•例子：

网购的时候，我们看中了一条裙子，货源两个商铺：

A商铺：135元，包邮

B商铺：125元，运费10元

我们更倾向于选择A商铺。

同样的价格，但邮费让我们感觉多付了另一份钱。

我们更倾向于选择A商铺。

三、关于焦虑，你需要知道的三件事

（1）产生焦虑情绪的原因

焦虑的两个核心特征包括对厌恶事件的预期以及威胁事件本身的不确定性。

我们对不确定性的忍受程度越低，感受到焦虑的可能性就越高。

（2）焦虑情绪的体现

•例子：

临近期末，优秀的学生希望自己可以取得突出的成绩，就会给自己施加更多压力和设立更多目标。

他们会担心考试成绩是否符合自己的理想分数，自此会产生焦虑情绪。

这是对考试的预期担心与恐惧心理，考虑不希望发生的事情，可能会导致注意不集中和产生消极情绪。

（3）有效缓解焦虑情绪

Step 1 认识焦虑

我们需要意识到焦虑和担忧是无法解决问题的，所以寻找有效解决方案。树立适应变化的信心，培养成长型思维，实现从需要忍受“不确定性”的基础目标到可以拥抱“不确定性”的进阶目标。

•例子：

面对充满不确定性的世界，需要清楚知道自己需要什么，你可以尝试新的事物，挑战自我，不要害怕失败。

你可能从来没有站在众人面前演讲，如果刚好有这么一个机会，你可以抓住它，即使你在演讲过程中忘词、表现紧张等等的状况，这些都没有关系，重要的是，你已经体验过，你感受到了确定性，而不是担心自己能否准备得再完善一点，更加的从容一点。

不确定性是物理世界的基本特征，我们无法消除。不试图去掌控未知，就不会被未知掌控。

Step 2 感知焦虑

专注已知事物，可以在应对各种压力和挫折情境时进行有效的情绪调节，表现出适应性的压力应对反应，预防长期压力导致心理健康问题增加。

灵活适应，不断变化的压力情境并能够从负面情绪中快速恢复的能力被称为“心理弹性”。

•例子：

你希望取得转正资格，那么就专注于当前的工作安排，按时完成每日工作量，认真完成每一项任务，及时反馈问题和解决问题。

不要经常担心自己是否会被开除，将注意力转向你希望发生的事情，包括你的价值观，优先事项和目标，你就可以拥有前进动力并逐步迈向你的愿望。

在完成转正的过程中存在一定压力，你可以将它作为一种推动力，帮助你平衡恐惧，压力和推动力两者并存。

Step 3 调整焦虑情绪

学会照顾自己的不适感是一项技能。

停下手中的工作，慢慢感知自己的焦虑，把手放在心脏，感受跳动，然后进行多次深呼吸。

我们还可以散步、跳舞和宠物玩耍，再或者洗一个热水澡，这些方法都可以有效缓解我们的焦虑情绪。

我们需要知道正是这些不确定性，让我们的生活充满波澜起伏和喜怒哀乐，学会在不确定性中生存，是获得安全感的唯一途径。