夏季无病三分虚！想要安然度夏，首先要做好这4件事

夏季天气炎热，雨水偏多，此时暑湿邪气易乘虚而入，导致人体湿邪困阻，抵抗力下降，容易感到疲倦。

另外，如今人们普遍贪凉吹空调、吃冷饮等，伤了人体阳气，很多人会有低热、身体倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等不适症状，因此也就有了“夏季无病三分虚”的说法。

那么，我们应该如何缓解苦夏，保持精神振奋？

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养心、养脾、避暑、养阳

安然度夏

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养心

暑热季节，骄阳似火，热气蒸人，容易情绪激动，心烦急躁，易怒发火，对健康非常有害。

因此，要重视心神的调养，保持一个淡泊宁静的心境，这对夏季养生极为重要。

夏天是阳气最旺的时候，此时要吃点“苦”，才能防止虚火上浮。

夏对应的五行是火，对应的五味是苦。能够清热消暑的苦味菜有很多种。比如苦菜、苦瓜、蒲公英、苦菊、油麦菜等。

《诗经》有云：“采苦采苦，首阳之下”。苦菜是菊科苦苣菜的全草，也叫败酱草、苣荬菜。苦菜味苦性寒，有清热解毒、凉血止血的作用。

夏季心火偏旺，则损气伤阴，适量吃一些苦菜能够降心火、通气和血，还能开胃消暑、清心除烦。

苦菜的清热燥湿之力，对于因大肠湿热而引发的痔疮也有很好的作用。

李时珍在《本草纲目》提到：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目……”

小贴士：脾胃虚寒者少食苦菜。

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养脾

夏季多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。如果大量进食生冷瓜果，更易损伤脾胃。

所以应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担。建议饮食清淡，可以各种粥为餐，如、山药粥等作为食疗，起到益气健脾、清暑利湿的作用。

茯苓在降水的同时，使得脾气向上升；薏米利湿，水气是向下走的。这样一升一降，使得人体内的圆运动转起来，有升有降，才能很好地运化掉体内的湿浊。

另外，甜可伤脾，需严格控制糕点、含糖饮料的摄入。

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避暑

夏季“暑易伤气”，即炎热的天气容易耗伤人体正气，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚至昏迷（中暑），此时要注意防暑降温。

如果出现舌质红、舌苔少，可以使用清暑益气汤（西洋参、石斛、麦冬、黄连、竹叶、荷梗、知母、甘草、粳米、西瓜翠衣）来清暑益气、养阴生津。

平时还可以用荷叶泡茶饮，适当吃些西瓜、冬瓜、绿豆汤。最好在午饭后睡一会儿，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。

外出时要戴遮阳帽、打伞等，避免在烈日下呆得过久。湿衣服及汗衣皆不可久着，以免暑热并袭，身生疮毒。

夏季不宜长时间劳动，要防出汗过多，汗多伤气。

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养阳

《黄帝内经》里说：“阳者卫外而为固也”，就是指人体阳气有抵御外邪的能力，这种能力主要靠人体阳气。阳气是生命的根本、健康的关键。

夏天人体容易出汗，出汗离不开阳气的推动作用。如果汗出的多，伤的不仅仅是阴，时间长了就是“阴阳两伤”。

大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。

此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳。比如夏天喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜这些举动均会伤到阳气。

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3种方法为你养阳气

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适当晒晒太阳

夏天也要适当晒太阳，不花钱却有效，能防止骨质疏松，也有助于女性卵巢功能的稳定，这是中医所说的“以阳养阳”。

早晨九点多或下午四五点钟，晒15分钟左右，别忘了多晒晒背，因为背上有督脉，主一身之阳。在晒太阳的同时注意勿晒伤皮肤。

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增加户外活动

运动非常重要，因为“动则阳生”。散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目均可。

要增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就被调动起来，增强卫外功能，尤其可以增加抗寒的能力。

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中医外治法

还有一个非常方便有效的方法就是中医外治法，如中药泡脚、艾灸、刮痧、穴位帖敷等。

利用温性药物，加以温热的刺激及夏季阳气旺盛之季，三者合一，以阳养阳，因势利导，不经消化道吸收和肝脏的代谢，不用担心有上火等副作用，收效明显。

（养生大国医）