小满|防暑降温，少食生冷

“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”

不知不觉中，我们迎来了小满节气。

中医认为“小满顺时养生，夏天病少生”。

芳菲歇去，我们又该如何科学养生，让自己健康一夏、少生病呢？

晓医给大家总结了几个注意事项，让大家安心度夏~

一、小满节气简介

小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小得盈满，爱逢其时，今年的小满适逢520。

“小满”这个名字，既意味着雨水丰盈，也意味着谷物开始饱满，但还没有完全成熟，农民伯伯们会密切关注作物的生长

情况。此时天气较热，气温升高，人们在日常生活中需要注意防暑降温，保养身体。

二、小满防暑要领

1. 防晒

①外出时，尽量避开紫外线最强的时段，通常是一天中的中午前后，大约从上午10点到下午4点。

②使用防晒霜，选择适合自己的防晒指数。日常使用：SPF15-30；户外活动：SPF30或以上；对光敏感：SPF值在50

以上；敏感性皮肤：标有“适合敏感肌肤”的产品。

③穿戴防晒衣物，如戴帽子、穿防晒服、戴太阳镜。

2. 防中暑

①避免长时间处于高温环境。

②保持充足的水分摄入，可以喝一些含电解质的饮料。

③如果感觉头晕、恶心、心慌等，立即到阴凉通风处休息。

3. 防“冷气病”

①空调温度不宜过低，室内外温差不宜超过5-7摄氏度。

②避免长时间待在空调环境中，适当开窗通风。

4. 防潮湿

①保持居住环境的干燥，可以使用除湿机或通风。

②避免在潮湿的环境中长时间停留，特别是在雨天。

③穿着透气吸汗的衣物，保持身体干爽。

三、小满饮食宜忌

1. 这些食物宜食用

① 绿豆：清热解毒、利尿消肿。

② 冬瓜：利水消肿，清热解暑，减轻因高温引起的不适。

③ 苦瓜：清热解暑，增进食欲，改善夏季食欲不振。

④ 薏米：利水渗湿，健脾止泻，适合潮湿季节食用。

⑤ 西瓜：含有丰富的水分，能有效补充夏季流失的水分，清热解渴。

⑥ 西红柿：富含维生素C，有助于增强免疫力，抗氧化。

⑦ 黄瓜：清热利湿，含有的纤维素有助于肠道健康。

⑧ 鸭肉鸭蛋：性凉，适合夏季食用，有滋阴养胃的功效。

2. 这些食物不宜食用

① 辛辣食物：如辣椒、大蒜等，可能加重身体内的湿热，导致上火。

② 油腻食物：如油炸食品、肥肉等，不易消化，增加胃肠负担。

③ 生冷食物：如冰淇淋、冷饮等，过量食用可能伤害脾胃，导致腹泻。

④ 高盐食物：过多盐分会增加肾脏负担，影响血压。

⑤ 高糖食物：如甜点、糖果等，过多摄入容易导致血糖升高，对健康不利。

⑥ 酒精饮料：酒精会刺激胃肠道，增加肝脏负担，不利健康。

⑦ 过量红肉：红肉中含有较多的饱和脂肪，过量食用可能对心血管健康不利。

小满时节，防暑降温，少食生冷是重要的课题。大家在日常生活中，要注意采取合适的防晒措施，注意防暑，适度调节室内温度，同时更要注重合理饮食，让身体在炎炎夏日中得到最好的保护。