高温来袭 这份防暑提醒请收好

2024年5月18日，山东省气象台发布今年首个高温预报。夏季，天气炎热，是中暑的高发季节，日常生活要做好预防，尽量减少中暑的出现。

一、什么是中暑?

中暑是指在高温环境下，人体失去过多水分和电解质引起的一种疾病。引起的症状包括头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、大量出汗、脸色苍白、红疹、发热、皮肤疼痛、肌肉疼痛、疲倦、继而抽搐、昏厥、意识障碍等。按引发疾病的严重程度由轻到重可分为热疹、晒伤、热痉挛、热衰竭和热射病。

二、如何预防中暑?

1.注意保持室内通风

在高温环境下，保持室内空气流通是非常重要的。可以通过开窗通风、打开风扇、使用空调等方式来降低室内温度，减少人体暴露在高温环境中的时间。

2.注意多喝水

高温天气下，人体会大量出汗，水分流失加快，及时补充水分非常重要。不论运动量的大小，建议每天都要保证充足的水量摄入，饮水应少量多次，不要等到口渴时才喝水。应尽量避免饮用含糖或碳酸的冰镇饮料，避免过度饮酒或咖啡等刺激性饮品，以免对胃肠道造成额外负担。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，出汗量很大的话，至少每小时喝2-4杯凉白开水（500-1000ml），水温不宜过高，可以选择淡盐水或茶水作为补充水分的饮品。

3.注意饮食卫生

在高温天气食用不易消化的食物会给身体带来额外的负担。为摄入足够的热量满足高温消耗，建议少食高油高脂食物，饮食尽量清淡，多补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

4.合理安排外出时间

高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。如果必须在炎热时段外出，要应该做好防晒措施，可以使用遮阳伞、戴帽子等方法来遮挡阳光直射，避免皮肤受到过多的紫外线照射。

如果需在高温环境下工作时，建议：一是结伴同行，同事间应互相留意彼此的健康状况；二是随身配齐配足仁丹、清凉油、风油精、藿香正气水等降温消暑药品；三是穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热而中暑。当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其是已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动！迅速找到凉爽通风的地方或背阴处休息！

热浪来袭时，建议要照顾好身边的老人和小孩。建议65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。切勿将婴幼儿单独留在停放的车内，不要在密闭的车内午休。

三、一旦出现了中暑症状怎么应对？

炎热天气中一旦出现头晕、乏力、恶心、呕吐等不适症状，应立即向同行人员或周围群众求救，立即转移到阴凉通风的地方，解开衣领散热；如果能饮水的话，应喝一些凉开水或其他饮料，也可加入一点食盐或苏打水，并即刻使用仁丹、清凉油、风油精、藿香正气水等降温消暑药品，还要用湿毛巾擦拭身体进行物理降温；如果症状没有缓解，甚至出现昏厥、失去意识的，应将其立即拨打120并送往医院治疗。

来源：山东疾控