猝死！心脏病！罪魁祸首是跑步？凡事记住四个字，健康生活的真谛

运动的好处是公认的，经常运动不仅能增强体质，提高抗病力，还可加速血液循环，提高新陈代谢速度，延缓衰老，增强心肺功能，保护心血管健康。但是，运动对于心脏而言，却也是一种负担。也因此，很多心脏不好的人对运动有一种抵触心理。

运动，最怕一件事！

在现实生活中，确实存在因为跑步跑出心脏病的案例，甚至常有跑步猝死的案例发生。50岁的金先生跑马拉松10年，结果因为运动使得心脏长期超负荷运转，被诊断为心脏病。43岁的马先生也是一位长跑爱好者，经常参加一些户外运动，结果在一次跑步时晕倒，送医后诊断为心脏病。就在今年马拉松比赛，也有两位参赛者在跑步过程中猝死。

运动有益心脏健康，这是众多研究和实践证实的，但运动导致心脏病、心源性猝死却也是常有的事。所以说，运动不是不好，但我们要认清一个事实，凡事过犹不及。无论是跑步还是其他任何事情，都要有个度。

我们可能听说过，人这一生，心脏跳动的次数是一定的，跳完了，心脏停跳，人也就死了，所以有心跳越慢寿命越长这一说法。也有听说过，人这一辈子吃的东西也是有一定量的，平时大吃大喝，老了就吃不下了，吃不下也就死了，所以说吃饭七八分饱才能长寿。

对于这样的说法，没有明确的数据统计，但结论却让人深思。静息心率过快会增加心血管意外事件的发生率，且会增加全因死亡率，这是有科学研究证实的。在不引起不适的前提下，心跳慢一点确实更好，尤其是对老年人群而言。吃饭七八分饱是最理想的饮食状态，这也是诸多实践证实的。曾有专家提出的长寿秘诀之一就是吃饭吃到七分饱时离席。同样地，适度运动有助健康，也是毋庸置疑的事实。

因此，我们一直提倡的健康生活的秘诀，其实归根到底，都可以用四个字来概括，那就是“过犹不及”。运动要适度，不能过强；吃饭要适量，不能过饱；睡眠时间要适量，不能过少；情绪状态要保持平和，不能过激等等，这都是对“过犹不及”的一种诠释。

就拿运动来说，曾有一项数据显示：长期锻炼确实能降低患心血管病的风险，但如果是像跑马拉松一样的长期高强度运动，心血管疾病的发病风险将增加7倍。这是因为高强度的运动会加快心率，增加心脏负荷，长此以往会导致心脏扩大，心肌肥厚，甚至会诱发肥厚性心肌病、心律失常等心脏病。而突然的剧烈运动也是导致心源性猝死的高危因素之一。

运动，怎样才算适度呢？

有一项针对跑步者与久坐者的研究表明，他们的死亡率和慢跑量之间呈U形关系。也就是说，轻中度慢跑者死亡率低于久坐不动者，而剧烈运动者的死亡率与久坐者无统计学差异。达到上限时，再加强强度的跑步并不会带来额外好处。该研究还指出，与久坐者相比，每周1-2.4小时的慢跑最佳；最佳慢跑频率为每周2-3次；最佳慢跑速度为10min/英里。

所谓适度的运动，主要从运动时间、运动频率、运动强度来看。在时间和频率上，一直建议的是每次30min左右，每周3-5次。而运动强度是中低强度，以心率在110—140次/分钟最佳，最大不超过160次/分钟。

从身体表现上考察，全身以能够出一些汗或出一次性大汗为界，当时不感到过分疲劳，第二天也没有疲劳感，这样的运动量就为适中，这样的锻炼就为适度。