医生反复强调：过了60岁，要少散步，多做这4事，很多老人不在乎

小林是一个退休工人，每天除了照顾自己的孙子之外，就是去外面散散步，每天他都要花大把的时间来进行散步，因为他认为散步不仅能够提高自己的身体素质，同时还能够让自己的身心得到愉悦。

但是一向硬朗的他却发现自己开始频繁的掉头发了，于是在医家庭部门建议下，他去了当地的医院，希望能够查出来相应的症状。

没有想到医生诊断出来的结果竟然是因为他散步的太多了。那么这到底是怎么回事？让我们一起看下去吧。

一、散步是否有利于健康

首先我们需要了解散步是否有利于健康。一个著名的医学杂志曾经公布了这样的一个研究结果，这个研究结果非常的引人注目，在当时也是引起了不小的轰动。

这个研究指出，每天我们只需要进行11分钟的中等强度锻炼就可以了，或者是每周来进行七十五五分钟的左右的的锻炼就能够在程度上降低一些疾病的风险，这个发现对于很多非常忙碌的上班族及学生党来说都是一个辅音。

简单来说就是这种中等强度的锻炼能够帮助我们降低23%的早死风险，这个数字的比例还是比较大的，因此这个发现也是比较惊人的。

同时长期的散播还能够将患癌的风险降低到7%，将心脏病的风险降低17%左右，还有一些特定的癌症，它也会出现一定比例的下降。

除了这个杂志之外，自然医学的这个杂志也曾经研究过类似的项目。在这项研究当中，通过分析志愿者的一些电子数据，能够探究出来每天走的步数跟不同疾病所产生的联系。

结果可以显示每天步行大概8000多步的，可以显著降低患病的风险。首先就是能够降低肥胖的风险，我们在运动的过程中就是在消耗我们的脂肪和热量，能够降低11%的肥胖风险，还有8%的重度抑郁风险。

相信如果身边有抑郁症的人群应该都知道抑郁症很多医生给的建议都是多去便走走，晒晒阳光，那么散步就能够降低这个风险，同时还有12%的睡眠呼吸暂停风险，同时还能够降低31%的糖尿病风险。

可以说散步能够让我们的患病风险更低，同时步频更快的人，那么他的风险会更加的低。

这个发现主要是强调了快走的重要性和散步的重要性，同时这个研究也给我们提供了非常宝贵的健康启示，那就是无论是在忙碌的生活，我们也要进行锻炼身体。

锻炼身体不需要太大的强度，只需要中等强度就可以，就能够降低我们的疾病。

虽然说这个疾病看上去好像很简单，但是还需要进行坚持的，只有这样才能够为自己的健康更好的保驾护航。

二、散步的误区

但是为什么有的人经常散步，但是身体反而会越来越差呢？

首先就是如果我们想要保持健康的话，每天需要至少走7000步到8000步，其中3000步应该是快步走，快步走的话能够让我们的身体得到更好的锻炼，肌肉得到更好的拉伸。

但是很多人为了追求更加快速的健康，每天走了1万多步，甚至是上万步，如果是平时缺乏运动的那些人，突然开始剧烈的运动，可能会对身体造成非常大的伤害，比如说慢性磨损和关节磨损等等。

长期下来可能还会出现骨关节病或者是滑膜炎等情况，严重的时候还需要进行关节置换手术。

这就是为什么老年人每天经常散步，也有可能会得相关的疾病的原因，如果一走路就腿疼的话，就一定要停下来，因为这样可能会是肌肉拉伤或者是关节炎，骨折等情况所引起的。

如果老年人想要更好的散步，就是一定要在走路之前进行适当的热身运动，这样才能够让我们的关节更加灵活，同时也能够减少一定受伤的风险。

同时在散步的过程当中一定要选择一个良好的装备，选择一个舒适，比较透气的鞋子，让我们脚部保持健康的同时也能够减少受伤的风险。正确的姿势也是非常重要的，它能够减少我们身体关节的压力，让肌肉更加的放松，没有那么的紧绷。

同时老年人在走路的时候应该身体更加的挺直，抬头、收腹，手臂进行自然的摆动，就能够让肌肉得到更好的舒展。在走路之前最好要进行适量的饮水。

因为散步的过程当中可能会消耗热量，也可能会出现脱水等情况的发生，过度的疲劳会导致身体逐渐乏力。

最后就是在吃饱饭之后，不能立即的进行一些剧烈的散步，这样可能会对我们的身体造成负担，长期下来会造成关节损伤，同时可能也会引发一些心血管疾病。

因此，我们在散步的时候一定要找对正确的方法，千万不要听信网上的一些传闻，或者是没有健康的运动习惯直接进行剧烈的运动，这些都是不可取的。

三、老年人怎样保持身体健康

因此，当我们到年龄之后，对于身体就应该更加的注意了，想要让身体更加的健康，散步是一个很好的办法之外还可以进行以下的四个件事儿。

首先就一定要进行定期的体检，因为随着我们年龄的增长，尤其是过了60岁之后，身体就会越来越衰弱。

一些肌肉、器官会随着年龄的增长，机能缓慢的下降，因此为了能够更好地确保自己的健康情况，需要进行定期的健康体检是非常必要的。

通过体检可以帮助我们及时地发现一些潜在的风险，避免一些小病长期不治成为了大病。

很多的一些基础病都是从小病开始逐渐演变成大病的，身边的例子有很多是需要我们来进行及时的防范的。

同时在进行健康体检的时候，一定要选择比较专业的医疗机构来进行检查。

因为这些专业的医疗机构他们有着非常先进的设备，同时医生也是非常的专业的，能够给我们身体更加准确和全面的检查，给我们提供更好的意见。

同时我们还需要注意，在体检的过程当中，一定要注意相应的频率，还有项目对于一些老年人来说，最好是每年进行一次的全面体检，体检的内容需要包括血压、血脂、血糖，这些都是需要注意的。

此外心脏病还有B超等项目也是可以列入体检范围的，当人们过了60岁之后，为了保持身体健康，首先就是一定要戒烟戒酒，因为这些都是非常的有害我们的身体健康。

烟草和酒精里面含有的尼古丁还有一些其他的成分，对我们的身体都是非常不利的。

如果长期的吸烟和饮酒，可能会增加患上各种各样基础病的风险，比如说像肺癌和肝病。

对于老年人来说，年龄的增长会导致身体抵抗力的下降，更容易受到这些物质的损害。因此，间接酒能够帮助我们更好的提高身体健康，预防一些疾病的发生。

除了对身体健康的影响之外，戒烟戒酒还能够提高我们的生活质量，因为长期的吸烟喝酒可能会让我们的心理健康受到一些损害，最终导致情绪非常的低落，或者是抑郁等情况的发生。

戒烟戒酒就能够帮助我们及时的改善自己的情绪状态，同时也能够将更多的时间放在更加舒适的事情上，也能够让人更加的放松。

在过了60岁之后，营养需求也发生了相应的变化，为了能够更好地保持身体健康，因此老年人在平时生活中一定要注重合理的饮食。

首先就是在日常的饮食中一定要保持食物的多样性，这样能够帮助我们摄入足够的营养素。因为老年人身体的各项机能挫败之后，可能会导致消化系统也逐渐的变得弱。

因此需要选择一些比较容易消化吸收的食物，比如说像蒸蛋或者吃软饭，多吃一些蔬菜水果也是非常好的，因为它里面有含有非常多丰富的膳食纤维。

同时老年人也是需要更多的蛋白质来维持整体肌肉的质量的，可以多吃一些高蛋白的食物，比如说像鱼肉或者鸡肉等等。

这些都能够促进我们肠道的蠕动，也能够减少便秘的发生，对我们的身体还是非常有利的。

总结

因此，散步其实对我们的身体来说还是有很多的好处的，但是如果用错了方法之后，会对我们身体造成很多不可逆的损失，比如说肌肉关节拉伤或者是关节方面的基础病等等。

散步不应该在饭后，散步应该在下午或者是吃饭30分钟之后是比较适宜的时间。同时除了散步之外，还有很多的养生办法，我们可以采纳以上的四种方法，都能够帮助我们身体越来越健康。

合理的饮食以及间戒酒，每天保持愉悦的心情等等，这些都是非常重要的，能够让我们的身体从而得到更好的恢复和调节。

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