5分钟平板撑撕裂大血管，差点要命！高血压运动6大雷区，千万别踩

“生命在于运动”，合理的运动对我们的健康有很大益处，也有助于降低高血压并发症的风险。但高血压患者运动却不能像正常人一样，高血压患者运动较正常人有更多的限制。

先说一个例子吧，一位40岁的王先生，在家做了将近5分钟的平板支撑后，突感胸背部一阵剧痛，晕倒在地。家人见状，赶紧去医院治疗。经检查发现，他的血压高到了185mmHg，主动脉发生撕裂，血液通过内膜破损处进入血管壁内，形成了主动脉夹层。病情十分凶险，一旦送医抢救不及时，随时可能猝死。

还有一个身边的一个案例是，刚在社区医院被诊断为高血压的李大妈，听老邻居说跳广场舞能降血压，比吃降压药强。于是李大妈加入了跳广场舞行列，但跳了一个月后，发现血压非但没降低还“越跳越高”，而且上下楼梯时，膝盖疼的打不了弯。李大妈很是不解，为啥运动到我这里就不好使了。

高血压患者：合理的运动不可少。

为什么王先生运动会发生危险，李大妈运动没有达到强身健体的效果呢？这是因为这些运动对于高血压患者来说不是科学有效的运动方式。所谓科学有效的运动方式指的是既对病情的恢复有帮助，还要减少或者避免不必要的损伤。

一般而言，高血压患者可能合并早搏、心房颤动，或是血压暂时没有控制理想，所以在运动之前，务必咨询专业医生，明确自己是否存在心律失常或是其他状况的运动风险，自己的心功能能耐受多大的运动强度，自己是否有可能导致运动损伤的运动习惯。

如何判断此项运动是适合你的“有效运动”呢？高血压最简单的监测方式是靶心率监测：170-年龄。一般初始运动以达到靶心率的60%左右开始，逐步增加至有效强度。举个例子，李大妈今年60岁，开始运动以靶心率为每分钟110*60%=96次/分钟为宜，然后逐渐增加至160次/分钟。

至于运动形式，科学研究认为高血压患者应以有氧运动为主要方式再配合一定的力量训练。有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求达到生理平衡状态，如慢跑、骑自行车等强度低且富韵律的运动。

再说说李大妈，运动之前没有充分评估自己的身体状况以及运动习惯，所以加重了膝关节的运动损伤，也没有根据血压状况以及运动程度制定自己的有效运动强度，所以没有达到强身健体、降低血压的目的。

高血压运动的六个“雷区”别踩！

1. 不重视开始时的热身和结束时的放松训练。5到10分钟的热身有助于身体动起来和防止受伤。运动结束后，不要立即停下来，在几分钟内逐渐慢下来，这对高血压患者至关重要。

2. 过度运动。在运动时，如果觉得呼吸非常困难，或者你觉得心脏跳得太快或者不规律，那么请放慢速度或者休息。如果感到胸痛、乏力、目眩、头晕或者脖子、胳膊、下巴或者肩膀有压迫感或疼痛感，那么需要停止锻炼。不要举重物或者参加让人呼吸困难的运动，呼吸困难的情况下，会增加心脏负担。

3. 不注意天气变化。气温飙升或者骤降时，请在室内运动，避免在寒冷有风的天气运动。

夏季天气炎热应选择宽松透气性好的服装，选择比较凉爽的时间段进行运动。注意运动前、运动中和运动后的补水，采用少量多次的方式补水，避免在湿热天气中运动。

4. 空腹运动。高血压患者在运动前一定要吃点东西，不能饿着肚子去运动，建议高血压患者在每次吃完饭后一个半小时再进行有效运动。

5. 不监测心率变化。养成运动时测量脉搏的习惯，向医生咨询目标脉率。运动时建议佩戴心率表，询问医生自己的最佳运动心率范围是多少，及时监测自己的心率变化。

6. 运动后立即洗澡。高血压患者如果在运动后，不建议立刻洗澡，运动后，血管处于舒张状态，有些患者喜欢冲冷水澡，造成血管急剧收缩从而发生生命危险。建议运动后继续保持站立姿势，等心跳恢复到正常后再开始做其他事。