怎么才能不出小区，就体验“公园20分钟效应”？

在西安，总有一个公园，能治愈你的精神萎靡症。

今年春天，一部分城市上班族找到了性价比超高的情绪疗愈药方——走进公园，放空20分钟，身心灵便得到“免费快充”。

“20分钟公园效应”话题随即风靡全网，截止4月中旬，年轻人潮流风向标的小红书此类相关话题浏览量达3958.8万次， 花20分钟在公园放空自我的年轻人们形容那种感觉是“稀松平常生活里乍现的火花，川流不息生命之河里投进的一粒石子”，也有人说是“和电子荒原数字云烟断联20分钟，重新把跟扎进土里”。

如他们所说，城市里的公园，让人类投怀自然，情不自禁诵出诗歌。

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“20分钟公园效应“源自去年的《国际环境健康研究杂志》的一篇论文，该论文称每天在公园待20分钟左右，即使什么也不做，也能带来更好的状态。

另一个理论支持来源于心理学家Kaplan夫妇提出的注意力恢复理论，在远离日常生活环境，且具有延展性的空间内，做一些符合我们内在动机的活动并获得了一些柔和的刺激，有助于我们的注意力恢复。

而公园符合远离（BeingAway）、延伸感（Extent）、和谐感（Compatibility）和魅力（Fascination）这四大特征，又恰好是距离城市居民最近、最容易抵达的自然环境——家庭和工作环境之外的第三空间，所以它成为上班族们疗愈精神的选择地是无可厚非的。

■ 图源：新华社

20分钟又有什么科学依据？这也是科学家们长期研究得出的结论：身处自然环境20分钟以上，可以显著降低体内皮质醇（压力荷尔蒙）含量10%左右，从而减轻压力，还能舒缓前额叶皮质这一大脑控制中心，从而恢复活力。

“20分钟公园效应“最开始为年轻的上班族们所发起，他们利用午休时或者下班后，找到离自己最近的公园，散步躺坪、观察与幻想、放空和虚度，在免费的阳光和绿意中散去“班味儿”。当然，不仅年轻人，上有老下有小房贷在身的中年人，全职带娃身心疲惫的妈妈们，学业压力巨大的孩子们，都可以拥有自己的gap minutes——在公园里缓解焦虑情绪。

在公园中干什么能达到“20分钟公园效应“的效果？践行者们给出了自己的答案：你可以走路、跑步亦或是发呆，也可以在草坪上随地大小躺，跟老爷爷打太极跟老奶奶学跳舞，甚至什么都不干坐在椅子上发呆，主打一个随心所欲，得到一个全新自我。

“20分钟公园效应”为何能引发全民共鸣？其本质是都市居民在快节奏、强压力的生活中，需要暂时回归自然寻求精神世界的食粮，这原理千百年前古人都已论证过 ，如陶渊明所说“久在樊笼中，复得返自然”！

■ 图源：西安发布

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随着城镇化的兴起，人类离原始自然环境愈来愈远，城市居民想重返自然，总被时间、距离、交通等问题阻拦， 所以公园成为大家闲暇时接触自然的首选。在公园中自我疗愈无疑是好的，但并非人人都能享受这样的生活，西安很多上班族们便是如此，或者公司附近没有公园可选，或者上班工作下班顾家没有时间去公园。

他们也想要实现“20分钟公园效应”，一个如公园般绿荫成林、水石清华的小区，就成为最佳替代方案。

在西安，有这样一个小区，便能让业主们充分享受“20分钟公园效应”，它就是位于高新区云水二路与天谷六路交汇处的天地源·云水天境小区。

和公园相比，每日必归的小区更有归属感和亲和力，这种感觉从迈入天地源·云水天境小区的大门就油然而生。在外奔波一天，进入院落，树影婆娑，迎宾水景区的一带翠嶂挡住视线，如大观园曲径通幽处之入口，让人对其后的景色充满遐想和期待。如此大有丘壑之设计，来自于国内景观设计团队山水比德。

天地源·云水天境小区利用空间大尺度和充足的绿化空间，以组团空间形式结合多功能活动空间，通过场景化布置，形成均衡共享的社交社区。

对于想要公园般体验感的业主来说，小区的东西绿廊涵盖的会客厅以及森林秘境空间绝对不容错过。

具有度假感的会客厅空间， 流瀑景亭与下沉水中卡座形成对景，静坐于卡座中，听水声潺潺，瞰草绿花红，在延伸的绿意中恣意松弛下来，心情愉悦中20分钟一瞬而过，忍不住还想再来一个疗程。

森林秘境的廊架由健身、艺术、共享厨房三大功能盒子组合而成，同时结合艺术盒子形成具有演艺舞台性质的满月剧场空间，及与共享厨房相邻的多功能活动草坪空间，特色水杉纯林的植物营造更加丰富了场地的体验。

斜穿于整个社区的中心绿轴景观有着和公园一样丰富的植被层次，二三月梅、杏、桃、玉兰等花唤醒春天；晚樱、丁香、海棠四五月次第盛开；六七月盛夏广玉兰如荷花般洁白；银杏、美国红枫、乌桕、五角枫等色叶变换更为九十月增添了别样的美。春夏秋冬四季景观变化可谓一步一景一季一色。为劳累一天的业主提供视觉享受和情绪价值，体内皮质醇（压力荷尔蒙）瞬间降低，“班味”随风散去。

位于社区中心位置的全龄互动空间，以“天空之境”为主题，划分出多功能运动区域和儿童活动区域形成人与自然和谐共处的最佳组合。小到咿学步的婴孩，大到步履蹒跚的长者，都能在这口袋公园中呼吸新鲜空气。

桌椅齐备的朝雾茶舍、蜜语空间等地方，可以约上邻里，喝茶打牌聊天闲坐，晴日观光影，雨天听蛙声，感知四季更替自然变幻。

相比于静坐，运动更容易激发体内多巴胺，让“班味”快速散去。天地源·云水天境小区在运动方面的资源，和公园相比则更加丰富和高级。喜欢跑步的业主，可以选择环小区边界一周的环形塑胶跑道，该跑道长约800米，在跑道全程设置有休息座椅、里程标示、直饮水以及热身区，可谓“小而全”的跑步场地。

健身器材也分布在小区的各个角落，羽毛球场地、乒乓球场地应有尽有，下班后回家换上运动服，分分钟就能下楼来一场酣畅淋漓的球类运动，比起公园来更加方便和自在，实现20分钟运动自由。即使下雨天也无需担心跑道和运动场地积水过多，道路两边精心设计的导水槽可将多余雨水及时排除。

儿童活动空间则给孩子们提供了亲密接触自然的场地，整个区域以“云谷探秘”为主题，将地景式设计结合铺装及活动器械的形式呈现出来，适量布置游乐设施，制造半开放的互动空间，场地色彩明亮，地面塑胶构图结合企业IP图案，从幼儿到青少年，不同年龄段的孩子都可以在这里找到自己的乐趣。

天地源·云水天境小区不仅给业主们提供了公园般的自然环境，也给业主的宠物们提供了活动场地，这可以让主人能每天带着宠物下楼撒欢，动物们也能亲密接触大自然，享受到“20分钟公园效应”。

如果说公园美景可以治愈一个城市的居民，那么小区楼下的景观则可以治愈一个小区的业主们。它们有诸多相似之处，也有其独特风格，譬如在小区里，我们可以饭后和家人一起下楼散步，可以即兴约上邻居打上一场羽毛球，也可以夜里十点扔下手机下楼刷5公里，这些都是公园里的“20分钟效应”不易达到的效果。

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移步至家，是在小区体验“公园20分钟效应”比逛公园另一更方便的优势。

若是在天地源·云水天境小区，归家更有一番独特风情。小区园林设计根据每栋楼的朝向和位置，按照不同自然主题装扮入户大门处，有些业主可以欣赏着“独立蒙蒙细雨中”的胭脂海棠进入楼内，有些业主能嗅着“闲绕花枝便当游”的樱花香回到家中，也有几栋楼的业主可以穿过“夺尽风光美自收”的成片红枫走入大堂。

入户大堂的照壁远看像一幅山水画，中式水墨艺术之意境，让业主顿感恬静幽雅，近触则能感觉到岩板的硬朗线条，创意与质感并存，让业主一身轻松的回到温馨小家。

“公园20分钟效应”流行至今，核心价值观其实是“抬脚就来的松弛感”，这对于有公园一般绿化设计的天地源·云水天境小区业主来说——开门见景，下楼入园——无疑是更易获得的体验，这份快乐不是每个西安人都能体会到的。

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