上海
都说一天必须要睡够8小时
才能保证精神充沛！
那么大家伙们，
以下这几样关于健康睡眠的“小知识”，
你们得知道！
美国开展的一项研究发现，当参与者都是4小时睡眠的状态下，23:00-3:00睡觉的志愿者，比3:00-7:00睡觉的志愿者，前者状态更糟糕。
1、睡眠忽然中断
后半夜主要为快速眼动睡眠，此时人陷入沉睡状态，被突然中断吵醒，就容易产生睡眠惰性，这是一种负面情绪，表现为起床后意识迷糊、认知能力下降，甚至有方向感障碍。
2、皮质醇水平变化
过早起床的人体内皮质醇水平更高，而皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙，会使人对外界更加敏感，容易产生烦躁和疲惫心理。
3、影响气血
黎明时分人体的血压和体温低，血流速度缓慢，这个时候过猛起床，就会影响气血运作，导致睡眠昼夜紊乱，从而影响整个人的精神状态。
要注意，上面的研究针对的是原本就睡眠不足的人，早起的危害与睡眠不足有关，如果你平时熬夜凌晨3点睡，7点起，睡眠不足对身体同样是有害的。
二、睡多久才算睡眠充足？
与睡7-8小时的人相比，睡眠不足6小时者，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染风险则高达44%。简单地说，睡太少和睡太久，对身体都有害，最佳的睡眠时间是7~8小时。
研究中每天最好睡7~8小时的结论，其实也和我们的“国家标准”相契合。《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成年人每日平均睡眠应达到7—8小时，看看你自己达标了吗？
早上起床还要注意这些：
1、闹钟不要太响
闹钟声音过大，会引起身体保护条件反射，提高肾上腺素水平，影响体内激素平衡，长期如此，可能导致精神紧张、高血压等一系列问题。
2、起床慢一点
人在睡眠时，血压比较低，若起床过猛，血压会快速上升，可能会造成血压飙升，引起脑血管破裂等问题。
3、小便慢一点
很多人早餐是被尿意给憋醒的，但起床后马上排尿，容易发生“排尿性的昏厥”，这是一种尿后腹腔内压下降，周围血管扩张，静脉回流减慢导致的脑缺血表现。早晨就算非常尿急，也不要过于用力排尿，否则容易产生晕厥、头痛等不适。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
