守护健康，科学减“压”！有关高血压的这些知识你需要了解

2024年5月17日是第20个世界高血压日，主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”,旨在提高公众对高血压的认识和重视，促进高血压的预防、诊断和治疗。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科专家带您了解高血压相关知识。

哪些人容易得高血压？

1、遗传因素

高血压具有明显的家族聚集性。约60%高血压病人有高血压家族史。父母均有高血压，子女发病概率高达46%。

2、年龄

高血压的发生与年龄有明显的相关性,患病率随年龄增高而上升。

3、饮食

高钠、低钾膳食是我国大多数高血压病人发病的主要危险因素之一。

4、吸烟饮酒

研究表明，经常吸烟/饮酒者高血压患病率明显增高。

5、肥胖

体重增加是高血压的重要危险因素，肥胖类型与高血压的发生密切相关，腹型肥胖者更易发生高血压。

6、精神因素

长期精神紧张可引起中枢神经系统功能异常，使体内升压物质水平增加，从而增加患病风险。

若有以上情况，尤其应注重对血压的监测。

怎么确定自己是否有高血压呢？

家庭测量血压的方法：安静状态下，取坐位，测量手臂放松状态下，平放于桌面，与心脏保持水平，袖带绑在肘窝上2cm—3cm处，一般测3遍，取平均值。

非同日测量三次血压值血压收缩压均≥140mmHg或舒张压均≥90mmHg即可诊断为高血压，此时应及时到医院就诊，由医生拟定降压方案，控制血压。

高血压病人一般有哪些症状呢？

心血管内二科张婷副主任医师介绍，多数患者起病缓慢，缺乏特殊的临床表现，导致诊断延迟，仅在测量血压时或发生心、脑、肾等并发症时才被发现，因此高血压又被称为“无声杀手”。

而一些对血压波动比较敏感的人，血压升高或波动时常常会有头晕头痛、疲劳、心悸等，也可出现视物模糊、鼻出血等较重症状。还可出现受累器官的症状，如胸闷、气短、心绞痛、夜尿多等。

典型的高血压头痛在血压下降后即可消失。

高血压可以预防吗？

高血压由遗传因素和环境因素共同导致，遗传因素不可控，但环境因素可改善。

1、合理膳食

减少钠盐摄入：食盐摄入应逐步减至每日不超过6克，食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量；

补充钾盐：每日吃新鲜蔬菜和水果；

减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏

2、控制体重

将BMI（=体重kg/身高的平方m2）尽可能控制在20-24kg/m2；体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和左心室肥厚均有益。

3、规律运动

运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平，根据自身情况、个人爱好和实际条件选择合适的运动项目，如散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山等。

每周至少锻炼4—5次，每次30—60分钟为宜。锻炼强度因人而异，以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。

4、戒烟限酒

戒烟不仅可以预防高血压的发生，还可改善睡眠、增强身体代谢等；高血压患者最好不饮酒，如饮，每日饮用量折合白酒少于1两。

5、减轻精神压力，保持心态平衡

避免情绪激动和高度精神紧张，注意劳逸结合。

血压升高对人体有多大的危害？

心血管内二科主任周兵主任医师介绍，很多高血压患者因害怕降压药物的副作用而选择不用药。高血压是心脑血管疾病最主要的危险因素，长期高血压对人体的危害是巨大的，

容易引发脑出血、脑梗、心衰、冠心病、慢性肾衰等并发症。

总之，高血压对身体的伤害要远大于降压药的副作用，服用降压药的获益要远大于伤害。因此，一旦确诊高血压，应遵医嘱按时按量服用降压药，切忌自行加减量或停药。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科 张婷 曹漫婷
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（编辑YH）