秋冬季常出现便秘问题，这4种食物换着吃，有助于排出宿便

秋冬季天气干燥，雨水少，再加上平时的饮食不注意，高脂肪和高糖份的食物吃的多，水果和蔬菜吃的少，便秘问题，经常困扰着很多人。这种问题，说大也不大，说小也不小，短时间里，会让人身体的肠胃系统出现问题，时间久了，会出现疾病，甚至会出现癌症的可能。

针对这一现象，缓解便秘，我们可以从饮食来调理一下，在饮食上，多吃一些润肠通便的食物，可以缓解便秘的情况。今天老陶给大家推荐几种生活种常见的食物，有助于排出宿便，帮助你。

冬季常出现便秘问题，这4种食物换着吃，有助于排出宿便

第一种：大白菜

大白菜是冬季最常见的蔬菜，个头大，外表看起来很美观。营养价值也很不错，含有多种维生素及矿物质等。经常吃一些大白菜，可以补充大量的营养，提高机体免疫力，可以有效预防心血管疾病等多种疾病。

在对待便秘的问题上面，大白菜也是高手。里面含有丰富的膳食纤维，粗纤维，可以促进肠壁蠕动，排除体内残留的废弃物和毒素，帮助消化，防止大便干燥，改善便秘，解毒除热、通利肠胃。大白菜的热量低，经常吃，还可以帮助你塑造体型，让身材更美。瘦身减肥哟。

关于大白菜的营养吃法，在东北地方大家经常生吃大白菜心，是用生的大白菜心蘸酱吃。前提之一要大白菜干净，没有农药残留。

在烹饪上面，大家可以做一道，醋溜大白菜，营养味美，让人吃的停不下口。

第二种：红薯

红薯是秋冬的时令蔬菜和食物，也是一种杂粮。营养价值丰富，含有丰富的蛋白质，多种维生素、纤维素、多种矿物质，淀粉、果胶等，经常吃一些，对人体的健康有很大的帮助。

关于红薯治疗便秘的问题，红薯最好来吃熟的。生红红薯吃的话，红薯的淀粉颗粒无法破坏，会加重身体的新陈代谢，不能润肠通便，缓解便秘。

熟红薯可以做到这一点，熟红薯里面含有丰富的膳食纤维，大量的淀粉，可以刺激肠道，增加肠道的蠕动，促进大便的排除体外，易消化，缓解身体营养不良的情况，润肠通便，缓解体内便秘的困扰

最好的红薯吃法，蒸红薯或者煮红薯粥。

第三种：柚子

柚子是冬季的时令水果，气味芳香，营养价值高，人体经常吃一些，可以理气化痰、润肺清肠、补血健脾，长期食用还有美容之功效。

在缓解便秘的问题上面，柚子也是一个高手，长吃一些柚子，可以行气解郁，对于冬天内部的燥热有很好的缓解，帮助身体行气、消食、祛痰。柚子中含有丰富的纤维物质，大量的水分，这些成分对粪便一定的稀释，软化作用，加快食物的消化吸收，减轻肠胃负担，润肠通便，缓解便秘。

对于柚子的缓解便秘的吃法，每天生吃2-3瓣久好了。或者与蜂蜜一起制作成蜂蜜柚子茶饮用，温和不刺激，通便效果更好

第四种：紫菜

紫菜是一种海产品，营养价值也不错，含有大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素等营养物质。在润肠通便方面来说，紫菜也是一个好帮手。

紫菜里面含有柔软的粗纤维，可以促进肠胃活动，清理肠腔内积留的杂质和腐败物，让体内有害物质的排泄，治疗便秘、清理肠腔。润肠通便，缓解便秘。对直肠癌也有一定的帮助。

对于紫菜的营养吃法就是做汤，配合鸡汤，做一道紫菜蛋汤，营养美味，价值高。注意一点，在吃紫菜的时候，紫菜要清洗，因为紫菜表面有较多的毒素和污染物，对人体有害

上面这4种食物，有便秘问题的朋友，可以在生活多吃一点。润肠通便。

除了饮食要注意外，生活方式也要注意，调整生活方式，养成定时排便的习惯，均衡饮食，多吃膳食纤维类食物，应多吃些新鲜绿叶蔬菜和水果。经常运动，慢跑，饭后散步等.

另外也可以经常对腹部进行按摩，揉肚子促进肠蠕动，按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。