治疗腰突一整年恢复九成，这几件事一定要坚持做！建议码住！

腰突2年了，从搬重物引发急性腰突到现在，中间吃过药，做过理疗，烤灯，针灸，推拿，基本都是治标不治本。每次一劳累或者上班坐久一点腰又开始痛。这种反反复复的折磨应该很多突友都感受过的，说实话挺崩溃的。

后面在病友的帮助下，我开始注重日常的养护，虽然说不能完全治好腰突，但起码恢复了九成，不再那么痛苦！回顾整个养护过程，我也总结了几点腰突必做的事情！

1.卧床休息

腰突期间一定要卧床休息，这时候整个腰椎最需要的就是放松，卧床可以减少对腰椎的压力，腰部充分得到放松！但卧床周期也不需要太久，一周左右即可，避免长时间不动导致肌肉萎缩！

2.止疼

止最简单的就是贴膏药，像我整个周期一直都是用疆寿堂康骨贴来止疼的，不说别的，这个膏药的止疼效果是真不错，一般在贴上十分钟左右贴剂会微微发热，随后能明显感觉到暖流在往骨头里渗，暖暖的很舒服，疼痛以及肌肉僵硬的情况就有明显的好转！

而且它是能促进腰突恢复的，不单单有止疼的效果，像我连着用完两盒，就腰疼的情况就有明显的好转，最起码能够正常地弯腰起身！后面的话我就根据自己的情况，两三天贴一个，再配合着日常的养护，腰突就恢复的差不多了！如果你目前用到的效果不是很理想，不妨试试这个！

3.热敷

热敷是能够加快血液流动的，可以舒缓紧张的肌肉，很多突友都是腰硬的不行，都是因为血液不流动造成的，这样时候一定要坚持热敷。我一般用热水袋或者插电的那种热敷袋，睡前或者洗完澡之后，热敷后腰部，半个月小时取下，疼痛的情况也能好很多，而且热敷后贴膏药也会更有效！

4.佩戴护腰

佩戴护腰一是可以支撑腰椎，减少腰椎的压力，二是可以纠正不良的用腰习惯。急性期下床时一定要佩戴，我当时都后悔买晚了，而且这东西不需要太贵，百来块钱的就可以，主要是后面要有钢条支撑，我买的是5条钢条的，大家尽量选大版的，支撑的部位比较宽。

5.运动

急性期度过之后再运动，不要着急，我比较推荐的是吊单杠和游泳。当然还有直腿抬高、鸟虫式、平板支撑、臀桥等方式都可以锻炼到腰部，每个人的实际情况都有所不同，大家还是要根据自身情况选择适合自己的运动！

6.保暖

夏天一定要注意腰部保暖！夏天天气热，大家穿的都是短袖，而且室内基本都会开空调，这个时候腰部最容易受凉。腰突受凉是大忌，所以在初夏的早晨最好是穿一件外衣，也不要对着空调直吹！

7.改掉不良习惯

千万不要久坐，这往往会导致腰腿部出现酸痛和麻木感。建议大家每隔半小时至一小时起身活动，舒展腰腿部肌肉，促进血液循环。还有平时不要搬重物，不要葛优躺，更不要跷二郎腿，这些不良习惯对腰椎的伤害都特别大！

以上就是我在改善腰突问题时用到的方法，虽然注意事项以及日常需要养护的方面比较多，但也只有这样才能最大程度改善腰突问题，并且预防减少腰突的复发，所以有这方面困扰的一定要多点耐心坚持！