运动能力包括哪些内容？我们通过什么训练方法提高运动能力？

运动能力是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。具体来说，运动能力包括以下几个方面：

01

身体形态：

指身体的外部特征和内部结构，包括身高、体重、胸围、腰围、骨盆宽度等。身高和体重比例取得一个平衡，身体形态对运动能力的影响非常大，不同的运动项目需要不同的身体形态。

02

身体素质：

指人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、平衡性等基本素质。出了身体形态比例好至于，身体素质也是尤其重要的，身体素质是提高运动能力的基础，通过有针对性的训练可以改善身体素质。

03

身体机能：

指身体的生理功能和代谢水平，包括心肺功能、代谢能力等。身体机能对运动能力的影响非常大，优秀的心肺功能和代谢能力特别重要，一些高强度的运动需要良好的心肺功能和代谢能力，例如长时间的跑动，有足球、篮球等。

04

运动技能：

指人体在运动中所掌握的技术、战术和动作等，包括跑、跳、投、抛、接等基本技能以及各种专项技能。运动技能是提高运动能力的关键，通过不断的练习和训练可以掌握更多的技能。

05

心理能力：

指在运动中所表现出来的意志力、自信心、集中注意力等心理因素。心理能力对运动能力的影响也非常大，一些高强度的运动需要良好的心理承受能力和自我调节能力。

06

运动智能：

指个体在运动中所展现的策略制定、问题解决和创新能力，以及在运动学习和比赛中运用经验的能力。

07

社会适应性：

指个体在团队运动中与他人协作、沟通和解决问题的能力，以及在竞技运动中遵守规则和公平竞争的态度。

运动能力是一个综合性的概念，包括多个方面的内容。要提高运动能力，需要综合考虑身体形态、身体素质、身体机能、运动技能和心理能力等因素，并进行有针对性的训练和改善。今天给大家分享几个训练方法：

01

有氧运动：

有氧运动可以提高心肺功能和耐力，如跑步、游泳、骑车等。所有的运动都离不开有氧运动，建议每周进行3-5次，每次30分钟或更长时间。

02

力量训练：

力量训练可以增强肌肉力量和改善身体姿势，如卧推、俯身划船、深蹲等。新手建议可以用二分化计划执行，详细的二分化训练可以查看小编往期的视频，里面有详细的计划和内容，建议每周进行2次循环总共训练4次，每次45分钟左右。

03

柔韧性训练：

柔韧性训练可以增强身体的柔韧性和灵活性，如瑜伽、拉伸等。建议每周进行2-3次，每次30分钟左右。可以把这个柔韧性训练放在力量训练后进行。

04

协调性训练：

协调性训练可以提高神经系统对身体运动的控制能力，手脚需要相互协调的训练，如打球类运动、健身操、飞盘运动等。建议每周进行1-2次，每次30分钟左右。

05

平衡训练：

平衡训练可以提高身体的平衡性和协调性，如单脚站立、倒立、弹力带的牵拉等。可以把平衡训练放到力量训练前进行，建议每周进行2-3次，每次10-15分钟左右。这样在做力量训练前的热身，同时也把平衡训练完成。

总之，提高运动能力需要综合考虑多个方面的训练方法，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、协调性训练和平衡训练等。同时，饮食和睡眠也是提高运动能力的重要因素。建议根据个人情况和目标进行选择和组合，并进行适量的调整和改善。

文章来源：运动云医院科普版

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