8个方法缓解抑郁情绪

一生中，我们不可能一帆风顺，我们会遇到无数的打击、失败和伤害，当我们无法自我调节时，我们有可能会产生焦虑抑郁的情绪，这是正常不过的情绪。如果长此以往，形成了抑郁症，也不要恐慌，在接受治疗的基础上，也可以自我疗愈，走出人生困境。

1，远离伤害源，给自己创造一个情绪的安身之所

人是环境的产物，它包含人文环境和居住环境，好的人际关系和亲人关系会给自己提供安全、快乐和温暖的感觉，但同样我们的伤害往往来自别人，尤其是最亲的人，但即使是最亲的人，我们也要主动或被动地离开他们，尤其处于抑郁状态时候，他们会使你雪上加霜。

不要长期待在阴暗潮湿狭小的居住空间，它只会让你更加地自闭退缩，能量低下。

2，当面对自己无法解决的问题或者想不通的事情，不妨暂停一下

很多事情到最后并不是真正解决了，只是时过境迁释怀了，学会放过自己了。

停下来一段时间，不纠结于具体的选择，不急于找到一个答案，让方向和真正的问题慢慢地出现。关键是告诉自己：我可以难过，我可以失败，我可以慢下来。

有时候不去解决问题，才是最好解决问题的方法。

3，学会从反刍思维抽离出来，通过关注身体感受活在当下

当你发现自己不知不觉又陷在消极思维里无法逃离的时候，不妨动一动身体，放下手机，深呼吸，转一转自己的眼球，闻一下闻花香，稍微活动一下筋骨，品尝一下美食，把注意力放在当下的事物上，关注身体的感觉。

4，不关注自己何时恢复最好状态，制定很细微但很明确的目标

仅仅是想着让自己好起来可能令人更加惶恐，但制定一个具体可触及的目标，会让人更有掌控感，更能真正改变。比如每天看一集电视剧，每天出去行走20分钟。

5，多到户外走走，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，一花一世界，一叶一菩提，大自然具有天生疗愈的功效。

6，在没那么抑郁时，去运动一下

研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。瑜伽就是一项很好的运动；步行，每周三次，每次 20-40 分钟，持续六周，也可以缓解抑郁症状。

与伴侣或团体一起散步的话，效果会更好，因为社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然，抑郁的时候，不想动也没关系。

7，不要相信别人可以，我也可以

在成长的过程中，总有一个声音告诉我们：我可以，所以你也可以。比如：我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。我可以变得很瘦，你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。如果你深入思考一下，你就会发现这个世界让你看到的东西，并不全部是事实。成功的人都会标榜自己白手起家，政治家都会标榜自己出生名门。

所以它不值得你为此感到遗憾，这种我可以，你也可以是被制造出来的幻觉，让你误以为你没有拥有他人有的东西，没有获得某种奖赏或者物质，都是由于你不够强大、或不够努力。所以往往这个时候会加重我们的自责感无力感！如果思维让我们一直沉浸在挫败中，那么就会引起我们的抑郁情绪。

朋友，学会放过自己，便是晴天！

8，不要和他人比较

痛苦来自比较，幸福来自感恩！比较是最大的暴力，人与人之间没有任何的可比性，悲喜并不相通，你触手可及的东西是别人梦寐以求的东西，你梦寐以求的东西是别人唾手可得的东西。

我们大多说人痛苦在于我们总是把意识投射进我们没有的东西，而忽视一直我们拥有的，所以我们总是在朋友圈相互羡慕。