科学减重 畅“轻”人生
西安工会医院·西安康复医院
随着五一假期的结束,许多人或许都在反思自己的体重变化。在当前全球肥胖人口突破十亿,中国肥胖人口快速增长的背景下,肥胖已成为一个不容忽视的健康问题。为此,西安工会医院·西安康复医院内分泌特别提醒广大市民:每年5月11日是世界防治肥胖日,让我们共同关注肥胖问题,通过科学减重,迈向健康人生。
肥胖不仅被世界卫生组织(WHO)认定为一种疾病,更是高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病等多种慢性病的潜在风险因子。此外,肥胖还可能引发社会和心理问题,加重医疗卫生体系的负担。因此,科学减重不仅关乎个人健康,也是对整个社会的贡献。
如何判断自己是否肥胖
体重指数(BMI):BMI是评估体重是否正常的常用指标。计算公式为:BMI = 体重(kg) / 身高²(m²)。我国标准认为,BMI在24-28之间为超重,超过28则为肥胖。
腰围与腰臀比:腰围过大或腰臀比失衡,往往意味着腹型肥胖。男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm,或腰臀比大于1.0,都应引起警惕。
体脂含量:正常成年男性的体脂率在10%-20%,女性为15%-25%。超出这一范围,即可能面临肥胖风险。
肥胖需要就医吗?
对于明确诊断为肥胖的患者,建议及时就医。医生将首先排查肥胖的病因,如是否为其他疾病或药物所致。随后,评估肥胖相关的合并症和并发症,并制定个性化的饮食和运动计划。
如何科学减重?
西安工会医院专家提醒,科学减重应遵循以下原则:
1.合理控制饮食:减少高热量食物的摄入,如油炸食品、甜品、酒精及碳酸饮料等。同时,增加优质蛋白质、深色蔬菜和粗粮的摄入,以延长饱腹感、促进肠道健康。
2.增加饱腹感:放慢吃饭速度,让身体有足够的时间感受饱腹感。同时,选择饱腹感强但热量低的食物,如燕麦、杂粮饭、绿叶蔬菜等。
3.坚持有氧运动:有氧运动如快走、跑步、游泳等,能有效提高新陈代谢,促进能量消耗和脂肪燃烧。建议每天累计运动40分钟以上,并持之以恒。
西安工会医院呼吁广大市民,重视肥胖问题,采取科学减重措施,共同守护健康人生。让我们从现在开始,拒绝火锅奶茶小龙虾的诱惑,迈向更加健康、轻盈的生活!
稿件来源 | 内分泌科 张盼婷
内容编辑 | 企划外联办 刘泓畅
稿件审核 | 内分泌科 苏佩合
发布审核 | 党政办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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