人过中年经常3、4点早醒，失眠？提醒：想要睡得香，可试试这4招

人过50经常3、4点会早醒，失眠？提醒：想要睡得香，或可试试这4招

人活一世，吃喝拉睡，吃的好，心情好，晚上睡觉好，才会身体健康，远离疾病。在这些好的习惯中，睡觉是现在很多人面临的一个问题，年轻时候曾经“沾枕头就睡着”，岁数增大以后，经常半夜3、4点就会醒来，竟然开始失眠了。

现在失眠问题，是很多人群，特别是中老年经常遇到的事情。如果你经常在睡觉的时候，出现入睡时间延长、睡眠不安、夜间醒来次数变多，以及深度睡眠时间减少等问题，这就是睡眠问题。

老年人出现失眠的问题，主要是岁数的增大，新陈代谢变慢，松果体开始衰退，夜间褪黑素分泌不足。人体的机能与生活环境同步很慢，因此会出现晚上睡觉入睡困难，晚上醒得早的情况。当然了，一些慢性疾病，或者不良生活习惯对睡眠也有影响。

轻微的失眠，大家可以喝一点安眠药，但是是药3分毒，吃多了对身体肯定不好。但是如果经常失眠，晚上睡觉质量不好，一定要重视起来，可以尝试向医生求助。

今天我们来给大家详细说说怎么给中老年人缓解质量失眠睡觉的问题。中老年人想要改善睡眠质量，想要晚上睡得香，可以试试这几招！

第一招；好的晚上生活习惯

1晚上不要吃的太饱。晚上吃太饱，不但不会助眠，反而让你失眠。晚上饮食尽量5分饱最好，这样的吃法，对睡眠好， 对健康好。

晚上如果吃的太饱，太好，肠胃里面的食物不好消化，影响睡眠。

2晚上不要喝咖啡因的饮料。常见的有浓茶、咖啡等。这些饮料刺激大脑神经，心跳加速、血压升高，人体精神状态亢奋，入睡时间变长，加重失眠。

3晚上不要喝酒。很多古话说得睡前喝些酒可以帮助睡眠。但其实从各个方面来说，晚上喝酒对睡觉质量没有好处。酒精进入人体后，使睡眠质量变差，或者会出现口干舌燥、难以再次入睡的情况。

4睡觉前，大家可以经常泡一下热水脚，洗一个热水澡，对睡眠帮助大。

第二招：创造好的睡眠空间

1睡觉的时间，大家要做好，早睡早起，规律睡眠。有条件的中午可以午休一会，但是时间不要太长。30分钟即可。晚上尽量不要熬夜，早睡觉，11点之前上床睡觉。

2睡觉环境，大家也可以改造一下。良好的睡眠环境，可以帮助大家快些睡觉，少失眠。房间里窗帘关好，灯关掉，卧室温度适宜，睡觉环境不要吵闹等，这些都可以帮助大家来睡眠的。

第三招；适当的运动，锻炼身体

适当的运动可以促进身体的代谢，让自己的身体更加的健康，对睡眠也有好处。

运动最好选在晚饭后30分钟来进行。到户外散步，跳舞，打球等都不错。回到家以后，洗一个热水澡，可以让自己入睡更加快。

第四招；好的饮食习惯

一天三顿饭要定时，要吃好，吃对，不要胡乱吃喝，饮食吃的好，吃的对，对睡觉帮助很大。“胃不合则卧不安”。

大家可以多吃一些蛋白质类和豆类的食物，可以多吃一些干果类的食物，还可以多吃一些好的水果，可以多喝一些营养的粥。多吃些富含三萜和腺苷成分的食物。让大脑放松，快速进入睡眠状态。

下面具体给大家推荐几种好的可以帮助睡眠的食疗方法，一起学习一下：

1纯牛奶。牛奶里面含有的色氨酸，肽类，它们可以促进大脑神经细胞分泌昏昏欲睡的神经递质，麻醉、镇痛作用，解除疲劳并入睡。记住一点，牛奶尽量喝热的。

2小米粥。小米营养丰富，里面的色氨酸，大量淀粉，可以促进胰岛素的分泌，抑制人的大脑兴奋，助于人快速入眠。

3蜂蜜水。蜂蜜有补中益气、安五脏，调节神经系统功能，缓解神经紧张。搭配蜂蜜水里面的钾离子，安神助眠。

4核桃。核桃营养丰富，“健脑之神”，可以缓解人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状，改善睡眠质量。大家可以直接生吃或者搭配芝麻捣成糊状，也不错。

5葡萄干大枣饮。大枣可以补脾、安神、补血养颜，镇静、催眠。两者搭配泡水喝，可以安心养神，缓解疲劳，促进睡眠。

6香蕉燕麦粥。两者搭配，可以镇静安神，缓解肌肉紧绷，减少忧愁烦恼，平复心情，快速入睡。

7酸枣仁。它营养丰富，有失眠的“克星‘’的美誉。它里面的生物碱、皂苷和黄酮等多种成分，可以抑制中枢神经系统，宁心安神、平肝理气，安神，舒缓心情，对各类失眠和心悸均有较好的疗效。有“失眠第一方”的好名号。

对于酸枣仁，大家可以煮粥，或饮茶，简单效果好。

上面的这些方法与妙招，如果出现轻微的失眠问题，大家可以做一做。如果经常出现失眠问题，入睡困难、早睡、半夜易醒等情况，超过3个月，严重影响到你的生活工作，建议及时就医。

祝愿大家睡的好，吃的好，健康身体每一天。