“二阳”来袭，建议中老年：少吃2物，多吃“3菜1果”，强免疫

“二阳”来袭，建议：少吃2物，多吃“3菜1果”，帮助身体恢复

,最近周围的人群出现感冒发热，发烧，咳嗽的人群增多，很多人又迷惑，是不是又阳了？专家曾经预测，2023年的5月到6月，二阳”高峰即将来到，大家一定要做好准备，争取把身体的危害减到最低。

“二阳”来袭，这次“阳”了也不严重，大部分人都是轻微的症状，两三天便痊愈了。但是大家也不能大意。放平心态，提高自己的身体体质，轻松抗击病毒，尽量早日把病毒消灭掉。

养生专家指出，针对病毒，大家要养成好的生活习惯与饮食习惯，建议：少吃2物，多吃“3菜1果”，增强免疫力，为我们的身体保驾护航。

在饮食里，大家要少吃油腻辛辣的重口味食物，还要少吃冰凉食物。这两种食物，伤害肠胃，影响健康，对身体没有好处。

在生活饮食里，大家要多吃“3菜1果”，补营养，强免疫，身体早日康复。

第一菜：西兰花

西兰花是一种蔬菜，营养丰富，滋补人体好处大，生活中适当吃一些，增强体质，补充营养，健康少生病。

推荐吃法，西兰花炒虾仁。这道菜，营养互补，颜色搭配好看，味道鲜美，做法也简单。

食材：西兰花1个，新鲜虾仁一些，葱姜，盐，生抽，料酒

做法：1新鲜虾仁去壳，去虾线，清洗， 腌制一下，加入盐，淀粉，生抽

2西兰花掰成小朵，放水里浸泡一会，加入面粉，可以清洗上面的杂质或者虫卵

3浸泡一会后，冲洗几遍，备用。

4锅里烧水，水沸后，加入西兰花朵，来焯水一下，水里加入一点油，可以让西兰花更加翠绿

5然后捞起，沥干水分，备用。

6锅里放油，爆香葱姜，放进虾仁，来炒一下，颜色变红后，捞起

7锅里留一点油，放进西兰花，大火翻炒，让其变软

8起锅前，加入虾仁，翻炒均匀，加入盐，味极鲜，生抽即可。

第二菜：豆腐

豆腐里面蛋白质多，口感细腻，很适合中老年人群来吃。适当吃一些，增强体质，健康少生病。

推荐吃法，豆腐蒸鸡蛋。这种吃法，口味清淡不油腻，可以养胃，可以滋补，可以充分吸收营养。

食材：嫩豆腐1块，鸡蛋2个，葱，盐， 生抽

做法：1嫩豆腐冲洗一下，切薄块，放进盘子里

2鸡蛋打好，拌均匀，泼在豆腐上面

3锅里烧水，放进豆腐鸡蛋，大火来蒸，时间大概8分钟即可

4蒸好后，拿出来，准备一点调味汁，葱切碎，放进碗里，加入盐，生抽，味极鲜

5泼在鸡蛋豆腐上面即可。

第三菜：山药

山药是一种是食物，里面的营养成分对人体滋补大。生活中适当吃一些，可以养胃，可以补营养，增强体质。

推荐吃法，山药鸡汤。搭配鸡肉一起炖汤喝，不仅鲜， 还可以滋养身体，增强体力。

食材：母鸡1只，山药，香菇，姜，葱，盐， 胡椒粉

做法：1新鲜母鸡清洗， 去毛，去内脏，切块，放到热水里焯水一下，去掉血末，捞起备用

2香菇清洗，姜切片。

3炖锅里加入温水，放进鸡肉块，加入姜片，大火来煮。不要加入凉水，防止鸡肉变硬，变柴

4山药去皮，清洗， 切块

5鸡肉煮沸后，加入山药块，香菇，中小火慢炖

6把食材煮烂，鸡肉的香味与山药，香菇混合在一起

7起锅前，加入盐，胡椒粉，葱花即可。这道汤，里面不要加入过多食材或者调味料，尽量清淡最好。

多吃1种水果：雪梨

雪梨属于梨子的一种，它水分多，一年四季都可以吃到。阳了之后，嗓子会疼痛，因此大家要多喝水，把雪梨做成茶水来喝，润肺止咳，加快病毒的代谢，滋补身体。

推荐吃法，冰糖雪梨炖银耳。这种汤，香甜，很适合中老年人来喝，养人又滋补。

食材：雪梨1个，银耳，百合，莲子，枸杞，冰糖

做法：1提前把干银耳泡发，泡软，清洗，撕小片

2雪梨清洗，去皮，切开，去核，切块，备用。

3炖锅里加入清水，放进银耳， 雪梨块，莲子，百合，大火来煮

4煮沸后，转中小火慢炖，把食材煮烂，银耳里面的胶质煮出来，口感更加好

5加入冰糖，口感香甜。让其融化，起锅前，加入枸杞即可。

上面这些饮食要求，对身体的滋补好。中老年人群常吃一些，增强体质，补充营养，预防2阳，让大家健康的过好每一天。

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