“二阳”来袭，建议中老年：多吃“3菜1果”，做好4事，强免疫

最近一段时间全国各地又出现了小阳人，距离开放后疫情的第一次爆发又过去了不少时日，新一轮的大规模感染又来了，在5月到6月，这爆发的高发期，因此大家要注意身体的爱护。

不过这一波疫情的波幅要低，症状也会更轻。对于中老年人群来说，还是应该做好防护措施，做好预防准备。毕竟中老年岁数大了，体质差一些。

针对病毒，大家要养成好的生活习惯与饮食习惯。提醒中老年人：多吃这三样，有利于增强免疫力，预防感染。

第一样：豆腐

蛋白质是人体免疫力增强的一个关键物质，人体蛋白充足，可以提高新陈代谢，增强抗病能力，健康少生病。因此中老年人群，要多吃高蛋白的食物。

推荐美食，豆腐肉末蒸蛋。豆腐含有丰富的蛋白质，口感细腻，适合中老年来吃。鸡蛋更是一个好食物，一天一个鸡蛋，蛋白补充的肉好。搭配肉末一起蒸着吃， 荤素搭配，营养均衡，很适合老人来吃。

食材：嫩豆腐1块，鸡蛋2个，肉末适量，葱，盐，生抽

做法：1肉末腌制一下，加入淀粉，盐，生抽

2豆腐冲洗一下，放进盘子里，鸡蛋打好拌均匀，泼在豆腐上面

3把肉末均匀放在豆腐鸡蛋上面

4锅里烧水，大火来蒸鸡蛋肉末豆腐，时间大概10分钟即可

5蒸好后，拿出来，准备调味汁，姜葱切碎，放到锅里爆香，加入盐，生抽，味极鲜，香油，

6泼到豆腐鸡蛋上面即可。

第二样：西红柿

西红柿是夏季的时令食物， 既可以当蔬菜，还可以当水果。它水分多，营养高。可以直接生吃， 也可以炒着吃。适当吃一些，可以抑制细菌病毒，增强体质，少生病。

推荐吃法，西红柿黄鱼汤。搭配黄鱼一起做汤喝，营养更加丰富，让身体更加好，抵抗病毒。

食材；黄鱼4-5条，西红柿3个，葱姜，盐，胡椒粉

做法；1新鲜黄鱼，清洗，肚子剥开，去掉里面的东西，备用。

2西红柿去皮，清洗， 切块

3锅里放油，爆香葱姜蒜，放进西红柿，翻炒，把里面的汁炒出来

4再加入黄鱼，翻炒一下，加入温水，来炖

5煮沸后，转小火继续炖，把食材煮烂即可

6起锅前，加入盐，胡椒粉，葱花即可。

第三样：香菇

香菇是一种菌类食物，营养丰富，有“山珍”的美誉。它里面富含维生素B群和维生素D原，人体适当吃一些，可以提高免疫力，增强体质，预防感染病毒。

推荐吃法，香菇蒸鹌鹑蛋。小小的鹌鹑蛋，大大的营养，搭配香菇一起蒸着吃，营养流失的少，味道特别鲜美。

食材；香菇，鹌鹑蛋，葱姜蒜，盐，味极鲜，生抽

做法：1新鲜香菇清洗，去掉香菇把，只要香菇盖，放水里泡一会，加入一点盐，这样可以清洗干净

2然后拿出香菇，沥干水分，放在盘子里

3鹌鹑蛋拿出来，按个打进香菇里面，一个香菇里面打一个，放进锅里大火来蒸

4时间大概10分钟即可，蒸好后，拿出来

5准备调味汁，葱姜蒜切碎，放进锅里爆香，加入盐，味极鲜，生抽

6泼在香菇鹌鹑蛋上面即可。

一果：雪梨

阳了以后，会经常出现咳嗽的问题，因此， 大家要多喝水，用雪梨煮水喝， 是一个好的养生方式。雪梨水分多，营养高，适当吃一些，可以补充水分，润肺止咳，滋补身体。

推荐吃法， 雪梨银耳汤。搭配银耳，冰糖一起合租汤喝，香甜好喝。

食材：雪梨1个，银耳，枸杞，冰糖，百合，莲子

做法：1雪梨去皮，切开看，去核，切小块，备用。

2银耳用热水泡发，清洗，撕小片。百合莲子用热水泡软

3炖锅里加入清水，放进雪梨块，银耳，莲子，百合，大火来煮

4煮沸后，转中小火继续炖，把银耳煮烂，里面的胶质煮出来，营养更加的好

5再加入冰糖，继续炖。食材煮烂了，准备起锅，起锅前，加入枸杞即可。

提醒中老年人：做好4事，增强体质预防感染。

第一件；多喝水

水对人体的爱护极好，特殊时期，大家更加要多喝水。多喝水，可以预防感冒，还可以减轻病毒伤害自己的机会，爱护嗓子，给身体补充水分，预防治疗咳嗽。

每天多喝温水或者热水。不要喝凉水，适当喝茶水也可以。

第二件：做好个人防护

预防病毒的感染，个人的防护很重要。在生活中，外出要戴口罩，可以强有力地阻断病毒，防止感染。

另外家里还有是备一些医药用品。常见的治疗感冒，发烧，咳嗽的药物，预防为主，健康第一。

当然了，酒精消毒用品，还是要备一些。经常给家里消毒，把病毒独挡在外。回家后第一件事情就用洗手液清洗手，对自己身体消毒。

外出的时候，尽量少去人多的地方，减少感染风险。

第三件：好的心态

2阳虽然来了，但是这次的病毒比以前要弱很多，正规治疗，都会治愈的好。

因此大家要积极地面对病毒，不要急躁，放松心情，保持乐观的心态去应对它，早日抵抗病毒，让大家健康地生活。

第四件：适度锻炼身体

每周抽出时间外出锻炼身体，坚持适量运动，提高身体抵抗力，可以增强抵抗病毒侵袭的能力。

外出锻炼身体， 呼吸新鲜的空气，对于提升身体的免疫力大有帮助。

锻炼身体的强度要适合自己，不能过于激烈。每周锻炼的时间要3-4天，锻炼时间要30分钟以上。

总而言之，虽然“二阳”的风险依然存在，但是我们也不用过于恐慌，只要做好防护，有了第一次的应对经验，也能平安度过的。

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