排酸跑到底是什么意思？跑马后的排酸跑真的有用吗？

每次跑完马拉松，经常会听到“排酸跑”这几个字。

那么排酸跑到底排的是什么酸？

排酸跑是否真的有用？

排酸一般分为两种:

首先是乳酸：

跑步属于有氧运动，一旦你的运动强度过大，身体的糖分会进行无氧分解，副产品就会产生大量乳酸， 而酸胀感就是乳酸堆积导致的。

但是，不管运动强度多大、时间多长，跑步后有没有拉伸，体内堆积的乳酸都会在运动结束后30分钟内自动消除，它是绝对不会堆积到第二天等你用慢跑来排掉的。

其次是延迟性肌肉酸痛：

既然不是乳酸堆积，为什么隔天还是会出现肌肉酸痛呢？

这就叫延迟性肌肉酸痛，一般会在运动后几小时或者第二天才出现。

在长跑中，当运动负荷过大，体内就会出现乳酸堆积的现象，由此肌肉就会有酸胀和紧张的感觉，这也正是我们感到跑不动的原因之一。

这些也就是说，马拉松长跑之后的确会有疲劳感，但休息和拉伸以后，体内因运动产生的乳酸已经不存在了，所以“排酸跑”也就无从说起啦。

跑完马拉松特别是初马后，由于运动量超过平时正常能承受的负荷量，导致肌肉细微损伤，这个恢复的过程中就会产生肌肉酸痛的感觉。

机体这时会启动修复机制，你需要做的就是休息，继续跑步容易刺激肌肉，导致修复延迟，甚至加重损伤。

所以排酸跑不是跑马后的标配，休息才是更好的恢复措施， 饮食和睡眠同样重要。

当然，对于热爱健身和跑步的朋友来说，运动损伤和肌肉酸痛难以避免。运动过量、不合适的装备、休息不足营养摄入不充分及各种意外状况的发生，都有可能带来疼痛困扰，也会影响后续的运动表现。因此日常训练和比赛中能量胶、盐丸、电解质液等补给也成为长跑者日常所需。

今天要为各位跑者科普“金属钛”。

人的身体中有微弱的电流在流动，如果一个健康的人体，其身体电流是有序的，而当身体出现酸痛、僵硬、疲劳等状态的时候，说明体内的电流离子已经出现紊乱。

“金属钛”具有特殊的电流特性，对人体会产生有益的生理作用且化学性质极其稳定，能带动混乱的电流使其安定并且有序的流动，进而使毛细血管扩张、促进代谢、缓解不适。

“法藤”就是一项加工技术：将可溶于水的钛离子（即”水溶钛“）加工到亲肤的面料中，通过人体和面料的接触，水溶钛会进入人体，调节人体内的电流波动，从而达到缓解疼痛、改善血液循环的作用。

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不仅跑步教练一再强调赛后休息的重要性，跑者熟知的马拉松运动员基普乔格，对于赛后充分休息也格外重视。

基普乔格曾在采访中说道，每场马拉松后，他都会休息三到四周，然后开始为期三到四周的准备阶段。

也有跑者感受：跑马之后虽然身体感觉酸痛，但整体状态还不错，感觉不需要休息，反倒更想去跑。

这种情况大概率是多巴胺在作怪。

多巴胺的本质不是“快乐素”，而是让你在体验快乐、追逐快乐路上充满无限期待的“画饼大师”。

快乐还不够，要更快乐…无休无止，直到你的能力不能满足你的愿望，出现不愉快甚至痛苦的感受。

长跑消耗能量，休息积蓄能量，真正让人变强的不是长跑，而是长跑之后的恢复。

一般情况下，全程马拉松最好休息10天，至少也得注意5天，半程马拉松最好休息7天，至少休息2～3天。

所以， 不要去担心耐力下降，也不要听别人说去排酸跑，先把身体休息好，以后才会跑的更好。希望今天的这篇文章对爱跑步的你有帮助哦。