上海
撰文 | 宋文法
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。
在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。
据《中国睡眠研究报告2023》公布的数据，2022年，中国人的入睡时间集中在23点至凌晨1点。此外，超50%职场青年每天在凌晨12点之后才睡觉，甚至有13%的人熬到凌晨2点后。
近日，中南大学湘雅三医院吴金泽、张如旭等研究人员在"Sleep Medicine"期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018：A cross-sectional study "的研究论文。
研究显示，对于工作日睡眠不足的人来说，周末补个觉，患抑郁症的风险显著降低，表明周末睡懒觉或可成为调节心理状态的主动策略。
在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）队列中5510名参与者，包括5051名非抑郁者和459抑郁患者，使用临床抑郁症筛查量表 PHQ-9评估了参与者的抑郁症状，分析了周末补觉（CUS）与抑郁症之间的关系。
周末睡懒觉的定义是，周末的平均睡眠时间-工作日的平均睡眠时间=周末补觉睡眠，以小时为单位，不包括午睡等非主要睡眠时段的睡眠时间，大于0被定义为有周末补觉的习惯。工作日睡眠小于7小时被定义为工作日睡眠不足。
结果发现，周末补觉可以降低患抑郁症的风险，与周末不补觉的人相比，周末补觉的人，患抑郁症的风险降低19%。
当按照工作日睡眠时间分析发现，在工作日睡眠小于7小时的参与者中，与周末不补觉的人相比，周末补觉的人，患抑郁症的风险降低34%。
进一步分析发现，这种关联在男性、中年人（40-60）和工作日睡眠时间较短的人（<7小时）中更明显。
当仅分析男性时发现，年龄在60岁以下的人，所有生命阶段的周末补觉都与抑郁症均呈负相关。
研究人员表示，如果平时睡的少，可以通过周末补觉来改善抑郁症状，60岁以下的成年男性周末补充睡眠能够减轻抑郁的严重程度。
无独有偶，2021年9月，韩国延世大学医学院的研究人员在"Sleep Medicine"期刊上发表了一篇题为" Weekend catch-up sleep and depression：results from a nationally representative sample in Korea "的研究论文。
研究显示，以8小时睡眠为准，与周末不补觉的人相比，周末补觉1个小时与抑郁症风险降低27%相关，周末补觉2个小时与抑郁症风险降低48%相关。然而，周末补觉超过2小时，则与抑郁症风险增加相关，并不是睡的越多越好。
值得一提的是，周末补觉，还能大幅降低心脏病风险。
2023年11月，南京医科大学的研究人员在"Sleep Health"期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease：Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018 "的研究论文。
研究显示，对于工作日睡眠不足的人（<6小时）来说，周末补觉超过2个小时，与心血管疾病风险降低70%相关。然而，对于工作日睡眠时间超过8小时的人，周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。
研究人员分析了美国健康和营养检查调查（NHANES）队列中3400名成年参与者，其中333人患有心血管疾病（CVD），分析了周末补觉与心血管疾病之间的关系。
研究发现，与周末不补觉的人相比，在周末补觉超过2小时的人，患心血管疾病风险降低63%。
当研究人员将周末补觉分为1-2小时和超过2小时发现，周末补觉超过2小时且工作日睡眠时间小于6小时的人，患心血管疾病风险降低70%。
周末补觉时间与CVD之间的关联
对不同类型的心血管疾病分析发现，周末补觉与较低的心绞痛、中风和冠心病相关。
此外，对于工作日睡眠时间超过8小时的人，周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。
综上，最佳的睡眠时间是7-8小时，尽量保证每天7-8小时的睡眠，如果工作日睡眠不足，可以在周末多睡2个小时，以降低心脏病、抑郁症风险。
论文链接：
https://doi.org/10.1016/j.sleep.2024.04.012
https://doi.org/10.1016/j.sleep.2021.02.058
https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.09.006
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