用爱陪伴——母亲节专题之夏季养生小常识

五月的第二个星期日是温馨的母亲节。在这个特别的日子里，我们更应该关注家人的健康，尤其是当前正值春季与夏季的交替时节，气温逐渐升高，雨水增多，昆虫愈发活跃，人体阳气旺盛，新陈代谢加快。为了适应气候的变化，夏季养生显得尤为重要。以下是一些夏季养生的小常识：

清淡饮食

夏季的饮食应以清淡、易消化为主。推荐多吃新鲜蔬菜、水果（如西瓜、草莓、桃子等应季水果）和粗粮，这些食物有助于清热解暑。中医理论认为，夏季与心气相通，苦味食物如苦瓜、蒲公英等能清心火，对抗夏季的高温。同时，应减少油腻、辛辣和寒凉食物的摄入，以免损伤脾胃。

规律作息

夏季昼长夜短，建议晚睡早起，尽量在夜间11点至凌晨1点之间进入深睡眠状态。这不仅有助于顺应自然界的阳阴变化，还能养心安神，恢复体力。

适度运动

适量的运动能促进血液循环，增强体质，提高身体对高温的适应能力，并有助于缓解压力，愉悦心情。夏季适合进行一些轻柔的户外活动，如晨练、散步、瑜伽或太极等，避免在烈日下长时间剧烈运动，以防中暑。最佳运动时间为清晨或傍晚较为凉爽的时候。

精神养生

夏季和高温容易使人心神不宁，烦躁不安。因此，夏季应格外注重精神调养，保持良好的心态，避免情绪波动。可以通过阅读、听音乐或冥想等活动放松心情。特别是老年人，应避免过度的情绪波动，保持心态平和，预防心脑血管疾病的发生。

避免贪凉

随着夏季的到来，气温升高，人们使用空调、电扇等降温设备的频率大大增加。但应避免过度贪凉，尤其是关节疾病患者更需注意保暖。此外，应减少冰糕、冷饮等食品的摄入，因为过量的冷食会伤害脾胃，导致身体不适。

谨防感冒

夏季虽然气温升高，但早晚温差大，天气多变，这种情况下身体可能还未完全适应夏季的气候。加之过度使用空调、风扇，夜间睡觉不注意保暖，或者大量饮用冷饮等行为，可能导致人体毛孔突然闭塞，邪气不得外泄，热郁于体内，引发感冒，尤其是“热感冒”。一旦出现发热、头痛、咳嗽、喉咙痛、身体乏力等症状，应及时服用对症药物如连花清瘟，帮助缓解症状。

在这个感恩的季节，让我们不仅用言语，更要用实际行动来关心母亲的健康。收好这份夏季养生小常识，帮助家人健康度过炎炎夏日。