产后抑郁需警惕，记住这4种预防措施，赶走抑郁情绪

现代社会对女性的要求是越来越高了，既要能够赚钱养家，又要兼顾大大小小家务活，在兼顾工作和家庭方面，承担了不少的心理压力。而对于不少已婚的女性来说，除了工作和家务，还要承担起生娃带娃的责任。面对着这些压力，不少女性出现产后抑郁的情况，因此近几年由产后抑郁引发的悲剧也是越来越多了。

孕育新生命本就是一件幸福的事情，但是对于一个新手妈妈来说，这个生育过程也会出现身心不适。不少患上产后抑郁的妈妈们，不仅自己忧郁情绪无法得到疏解，还要被身边的家人朋友们误以为是“矫情”，这更是加重了抑郁的状态。

产后抑郁障碍是一种特发于女性产后这一特殊时段的抑郁症，是目前非常高发的一种类型。很多准妈妈在孕期就有所体现，但还不容易被察觉。产后忧郁身体上的不适加上缺乏家人的关爱，容易加重抑郁焦虑的状态。产后的妈妈如果出现焦虑情绪，并且由于身材走样，自卑感增强，变得敏感多疑，过度关注他人的眼光，就需要注意警惕产后抑郁的可能了。

产后抑郁的危害大，及时预防尤为关键，新手妈妈要熟知以下这4种预防措施：

1、注意正确的饮食搭配

产后抑郁在产后的一年内容易发生，尤其是在产后坐月子期间，发生率更高。产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，或者饮食过于油腻，殊不知滋补过度也容易使脏腑蕴热，不仅容易堵奶，还很容易导致产妇出现心烦气躁，失眠焦虑的情况。所以建议产后需要适当进补，要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

2、适当的个人空间

产后大多数妈妈都全身心照顾宝宝，完全没有了自己的私人时间，这也是容易导致情绪透支，时间长了自然无法缓解。建议妈妈们也要注意适当放松，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，条件允许的话可以将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假。哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。

3、创造睡眠的机会

产后的妈妈们经常被自家娃折腾得睡眠不足，建议妈妈们要学会创造各种条件，让自己睡个觉。即便小憩半个小时，也可以给你带来好心情。当宝宝安然入睡时，妈妈就不要忙着做家务了，而是要抓紧时间睡一觉。舒适睡上一觉，也能缓解抑郁焦虑的状态。

4、注意产后修复

很多产妇在生产后身材走样，变得自卑焦虑，在意别人的眼光，不敢出去社交，这无疑是产后抑郁的一大诱因。建议妈妈们产后注意做好康复措施，爸爸们也要多支持和帮助，让妈妈有更多的时间去做产后健美操，锻炼身体，尽快恢复体形，增强自信心。

有很多的新手妈妈靠着“为母则刚”的信念艰难度过，但也有很多因为无法克服抑郁障碍而走上不归路。因此我们不能小看产后抑郁的危害，处理不当也有可能造成家庭悲剧，所以无论是患者还是家属，都应该重视起来。

参考来源：
刘畅,宋玉兰."产后抑郁症的表现与自我调理."中外妇儿健康 .(2011):138-139.Print.