什么时间吃苹果最好？提醒：这3个时间段吃，不妨了解

　　我们经常听人说，一日一苹果，医生远离我，可见，大家对于苹果的营养价值还是比较肯定的。

　　苹果含有维生素C、果胶、黄酮类物质等，都是苹果的营养特点。

　　
另外，苹果多酚抗氧化性不但高于维生素E两倍，更高于维生素C二十倍，这种物质除了维护胶原蛋白合成，还能维持皮肤弹性细致，减少皱纹产生。

　　美国佛罗里达州立大学的研究人员还发现，每天吃苹果，不仅可以降低“坏胆固醇”水平，还能升高“好胆固醇”水平，对于血管、心脏健康都有益。

　　苹果的吃法也很多，可生吃，熟吃，蒸着吃，做沙拉，而且适合各个年龄段的人群，属于营养价值较高的水果。

　　比如咀嚼能力差的婴幼儿、老人、胃肠功能很差的人，可以选择苹果泥，蒸苹果等，都是不错的美味。

　　苹果还可以与香蕉、胡萝卜等搭配做成蔬果汁，“生吃可通便，熟吃能止泻”。

　　另外，红苹果、青苹果、黄苹果的颜色不同，营养也有所不同，可以经常换着吃一下。

　　什么时间吃苹果最好？提醒：这3个时间段吃，不妨了解

　　1、两餐之间

　　吃水果包括吃苹果的时间建议尽量安排在两餐之间，如上午9：00-10：00或下午3:00-4：00，

　　这样既可以控制午餐或晚餐食欲，减少进食量，也有利于血糖等指标的稳定。

　　当然，如果正餐吃得七分饱，也可以饭后或饭中吃点水果。

　　2、早餐搭配吃

　　一顿丰盛的早餐，需要保证蛋白质、脂肪、碳水等营养物质的合理摄入。

　　如牛奶、鸡蛋、全麦面包的搭配就是不错的早餐选择，

　　如果有条件，也可以加半个苹果或者一根香蕉等作为餐后水果，补充微量元素及矿物质。

　　3、饭后半小时

　　吃完饭后，主食、肉类等中的淀粉、蛋白质等营养物质需要经过一段时间的消化才行。

　　而水果中的糖可直接被小肠吸收，所以，饭后半小时内不宜再吃水果等食物，以免增加肠胃负担，否则易出现胃胀、泛酸等不适症状。

　　如果实在想吃水果，不妨放在正餐后半小时，如菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂、苹果等，其中的一些物质，可预防消化不良，促进脂肪分解。

　　推荐食谱：苹果莲藕汁

　　做法：准备苹果2个，洗净去皮去掉核，之后将其切成小块，

　　再将100克莲藕洗净切块，然后倒入果汁机中，加入少量温热的饮用水，打好后倒入杯中，加入少量蜂蜜。

　　此种饮品有助保护心血管，尤其适合心脑血管疾病患者。

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