产后变辣妈，产后修复不能错过这3步

1、产后盆底肌修复
因为妊娠期和生产对盆底带来的压力，产后妈妈的盆底肌或多或少都会有所损伤，导致产后尿失禁、盆腔脏器脱垂、x功能障碍等盆底功能障碍的产生。
产后盆底肌修复
盆底肌肉功能检查：产后42天恶露干净、子宫恢复良好、无泌尿生殖道感染征象的应常规进行盆底肌肉功能检查，明确损伤程度和类型。
产后盆底肌修复的时间
黄金期：产后42天到半年内
理想期：产后42天到1年内
若错过了黄金期和理想期，存在盆底功能障碍，也可以选择进行盆底肌的康复治疗，越及时疗效越好。
2、产后腹直肌修复
腹直肌分离自测
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，先后垂直探入腹部脐上5cm-脐下5cm位置，身体放松。然后将上半身及头肩部抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）；需改善：2~3指；需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起腹壁疝等；如果在2~3指之间，应尽量避免进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。
产后腹直肌分离修复的时间
1.黄金期：产后42天到半年内
2.理想期：产后42天到1年内
3.若错过黄金期和理想期，腹直肌分离达到3指及以上，也可以选择进行腹直肌的康复治疗，越及时疗效越好。
3、产后骨盆修复
产后骨盆变形的危害
产后妈妈的骨盆如未能得到及时修复，可能会带来以下危机：腰酸腿痛、脊柱侧弯、盆腔脏器脱垂、尿失禁、腹肌松垮、臀部扁平变宽、骨骼疏松、妇科炎症等。
骨盆变形自测
1、站立时，身体前倾，出现腰痛。
2、坐在椅子上不自觉地把腿盘起。
3、走路的时候，膝盖外屈，容易绊倒。
4、对着镜子发现腰部以下两边不对称，双脚是过于内八或外八，两边臀部不一样大。
5、手摸看自己的腰部后方下面两侧，发现腰两侧一前一后，或一高一低。
6、测量膝盖到地板的距离，观察两侧距离是否相等。右膝高于左膝时，提示可能右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。
产后骨盆修复的时间
黄金期：产后42天到半年内
理想期：产后42天到1年内
不限期：出现骨盆不适一定要及时就医，进行骨盆修复，减轻骨盆变形引起的健康问题。