别让特种兵式旅游透支您的健康｜假期指南

旅游第一站

有多少人想趁着这个来之不易的假期

完成自己的特种兵之旅

主打一个高性价比和超快节奏

畅游祖国大好河山

领略各地风土人文

你以为

这种高性价比旅行真的赚了吗？

可能你的小身板已经

脆弱得不堪一击了

八点上班困难户

凌晨准点看日出

是时候展现真正的技术了

候补不上高铁卧铺

硬座直达又何妨？

短短几天内横跨数座城市

一天只睡五小时

极限打卡无数景点

带着1TB的胃一天吃够20顿

日更十条朋友圈

微信步数霸榜好友列表

就差报你身份证号了吧

听听医生怎么说

特种兵式旅游确实存在危害

是在透支健康！

特种兵旅行后

你的身体可能会经受以下遭遇：

01

损膝盖、伤足底

突发式暴走当心损膝盖、伤足底。从健康的角度看，特种兵式出游存在最常见的两大风险：膝关节和足部跖筋膜损伤。

持续性过度行走，反复碾磨半月板，伤害膝关节；长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。无论出行旅游或运动锻炼，都需因人而异、量力而行，并且循序渐进。

半月板能够缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。半月板损伤的主要症状是膝关节疼痛、压痛或肿胀，部分患者可感觉到“撕裂的声音”或“走路时弹响”。

如果半月板损伤后未能接受及时的治疗，患者可能出现膝关节活动障碍、关节积液、骨关节炎等并发症。

02

肌肉拉伤、腰椎损伤

身体如果处在持续疲劳的状态，不仅是膝关节和足底容易受伤，还可能造成肌肉拉伤、腰椎损伤等。

这种疲劳状态首先会对关节造成影响。

当我们肌肉力量不足的时候，只能靠骨头支撑去完成某些动作，就会容易出现关节的损伤，如半月板韧带、足底筋膜等位置；

其次，当肌肉已经出现“酸痛感”却没有得到充分休息时，就可能产生肌肉拉伤；

第三，如果背包较重，长时间携带容易对腰椎造成劳损性的肌肉痉挛，也就是腰肌劳损。

“特种兵式旅游”讲究效率，人往往奔波于景点与景点之间，走的步数多了，腿部肌肉需要代谢、产生能量，而过量的运动则会让腿部肌肉变成无氧代谢，导致肌肉乳酸堆积。乳酸堆积过多，就会使得腿部肌肉变得酸痛，难以行走。

用一天的暴走换后续几天走路不利索，实属有点因小失大。而且，长时间暴走还会导致腿部肌肉力量不均衡，很容易导致人摔跤受伤。

03

引发急性胃肠炎、急性胰腺炎

疲劳对健康造成的危害比大家想的要多得多，包括免疫力下降、加重身体损伤、诱发失眠，影响判断力和反应力等。

食用各种美食也是享受旅游的重要一环，然而，大家可能因为短时间内打卡众多美食店，产生暴饮暴食的行为，容易引发急性胃肠炎、急性胰腺炎等。

但是很多网友也在纷纷叫苦

要是假期够长

时间足够充裕

谁爱当这样的“怨种兵”?

但如果迫于现实压力

你只能无奈开启

“上车睡觉下车狂飙”的疯狂之旅

请务必收下这份防护宝典

为你的小身板增加一些保护

防护宝典

01

选择合适的鞋

在鞋子的选择上首选合脚、舒适、透气的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋、拖鞋等鞋子走太多路，减少足底筋膜的损伤。

02

走路与休息交替

不要只顾着一味暴走，当双腿感到不适时，应当停止行走，找地方放松休息一下。行走与休息交替进行，回住处后增加双腿和足部的放松、休息。 避免长时间爬坡，避免长时间负重锻炼。

不只是出行时，任何人为了自身健康，都需要注意这两点。

03

拉伸、热敷等方法可缓解疲劳

不管是在特种兵式旅游途中还是结束后，很多人抱怨即使补过睡眠，也会有种疲劳感。睡觉能缓解大脑的疲劳，但缓解不了肌肉的持续疲劳，可以考虑用拉伸来消除肌肉疲劳。

旅游中如果已经出现了腰骶部、膝关节、足部等位置的疼痛，就要及时休息，不要再咬牙坚持了。要时刻注意身体给出的“信号”，才能避免出现不必要的损伤。

医生表示，如果已经产生比较严重的运动性疲劳，可能会引发肌肉酸痛以及身体乏力等症状。单纯保持充足睡眠已很难消除疲劳感，可以考虑通过热疗配合按摩、热敷等，使肌肉得到放松，促进乳酸代谢排出，加快疲劳消除。

04

出现情况及时就医

如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。

医生建议，对于老年人来说，每天走6000~7000步就差不多了，对于年轻人来说，每天走路在10000步较为适宜。

此外，不是每条路都适合走路。理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。而柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

无论年轻人还是老年人

真的都不建议“特种兵式旅游”

我们应该

少在乎一些目的

多享受一些过程

祝愿在旅行道路上的大家

都能充分感受风景的治愈

毕竟这个假期有多来之不易

懂得都懂

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本文综合 中国医学论坛报、科技日报、

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