广东
在快节奏的生活中，拥有一夜好眠显得格外宝贵。但是，很多人都被失眠问题所困扰，虽然睡了很久，但总是感觉没休息好，睡得不踏实，半夜总是醒来，或者容易做梦，早晨醒得过早……
那么我们睡前应该避免吃什么呢？什么食物可以帮助我们拥有好的睡眠呢？今天，刘四军主任就和大家聊聊食物对睡眠的影响！
3类要远离的“失眠帮凶”
1、咖啡、浓茶、酒
这些饮品含有大量的水分，容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。刘四军主任建议，晚饭后不要过多摄入这些饮品。
此外，这三种饮品会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。
2、辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，不建议在晚上吃太多。辛辣的食物中含有一些刺激性物质，容易导致皮肤发红、发热、出汗等，影响睡眠质量。
不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。
3、产气食物
豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，胃不好的人还容易出现反酸等症状！
吃错食物会失眠，但吃对了则能助眠，刘四军主任建议，我们日常可以有选择地食用一些食物。
3种必吃的助眠猛将
1、核桃，补充褪黑素，提升睡眠质量
核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。此外，核桃中的分心木也大有镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。
2、香蕉，补充维B+镁，改善入睡难问题
维生素B6可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素，使心情平静、愉悦，延长深度睡眠时间。
镁元素，可以缓解肌肉紧张，使人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。而香蕉中，这两种物质的含量都较丰富。
3、黄花菜，多种营养素助眠
黄花菜里面富含卵磷脂，有助于增强和改善大脑功能，它还富含B族维生素可以调节神经，让人心情愉快、安神镇静，帮助我们改善睡眠。
晚上容易睡不着觉的人，平时饮食要多注意，避免吃这3种让人失眠的食物，多吃这3种安神助眠的食物。睡觉安稳了，也会更加健康长寿。
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