失眠可能是“气血不足”，建议：多吃这5样，安神助眠，晚上睡得香

作为一个失眠的资深受害者，我能深深地体会到失眠带来的痛苦和困扰。每当我躺在床上，看着天花板，听着时钟的滴答声，我的心中充满了焦虑和烦躁。

“为什么我又睡不着了？”这是我常常问自己的问题。有时候，我会感到一阵慌乱，甚至开始怀疑自己的身体和心理健康。我会想：“我是不是有什么问题？为什么别人都能睡得好，而我却不行？”

失眠让我感到疲惫不堪。每天早晨，当我看到镜子里的自己，那双疲惫的眼睛和黯淡的脸色，我都会感到一阵沮丧。我知道，又是一个难熬的一天。

而且，失眠不仅仅影响我的身体健康，它还影响我的情绪和心理健康。我常常感到烦躁不安，容易发脾气。我的注意力也无法集中，工作效率大大降低，甚至经常因为一点小事大发雷霆。我真的受够了失眠的滋味。我希望能找到一个解决方法，能让我好好的睡觉。

我把这种情况告诉了医生发小，他告诉我说，失眠可能是气血不足！建议：多吃5种食物，补气补血，睡到自然醒！今天跟大家分享一下。都是一些日常所见的食物，经常吃一些有没有害处，失眠的朋友可以试着尝试一下，说不定会管用呢？反正是我比之前好一些了。

1：温牛奶

牛奶中的色氨酸是一种天然的氨基酸，它可以促进大脑合成血清素。血清素是一种神经递质，可以带来宁静和放松的感觉，进而转化为褪黑素。

在睡前饮用一杯温热的牛奶不仅可以帮助身体放松，也有助于心灵平静，从而更容易入睡。

2：香蕉

香蕉中的钾和镁是其具有助眠效果的关键。这两种矿物质能够放松肌肉，使心跳保持平稳。香蕉也含有色氨酸，可以促进大脑合成更多的血清素，进而促进褪黑素的生成。

在晚餐后吃一根香蕉，或者在睡前作为零食，可以帮助身体做好入睡的准备。

3：杏仁

杏仁是一个富含镁的食物来源，它可以有效地舒缓肌肉紧张和心跳不均。同时，杏仁也含有色氨酸，可以促进血清素和褪黑素的生成，帮助身体调整至睡眠模式。

一小把杏仁作为睡前的零食，既可以满足口腹之欲，也有助于改善睡眠质量。

4：燕麦

燕麦中的褪黑素是其助眠的主要成分。作为一种自然产生的荷尔蒙，褪黑素可以帮助调节人体的睡眠-觉醒周期。此外，燕麦中的膳食纤维可以缓慢释放能量，有助于夜间血糖的稳定，避免夜间因血糖波动而醒来。

一碗温热的燕麦片作为晚餐或者夜宵，是一个良好的睡眠助推器。

除此之外，还有这几种补气血的食物，经常吃也能有效的改善睡眠质量！ 红枣，红枣被誉为“天然维生素丸”，富含多种营养物质，包括铁元素，可以促进血红蛋白的生成，从而有助于补充气血。由于红枣有养血安神的作用，常食用可以帮助缓解焦虑、烦躁的情绪，使人更容易进入深度睡眠状态。

枸杞，枸杞含有丰富的多糖、胡萝卜素、维生素等，中医认为它能够滋补肝肾，肝肾健康则气血充足。枸杞具有明目、安神的效果，对于因气血不足引起的失眠、多梦有一定的缓解作用。

阿胶，阿胶是由驴皮熬制而成，被誉为“补血圣品”。它可以滋阴补血，对于女性因月经导致的血虚有很好的补充作用。由于阿胶能够润燥止血，对于因气血不足导致的烦躁、不易入睡有很好的调节作用，进而提高睡眠质量。

除了食物调整，再跟大家推荐一些，有效改善睡眠的方式。

创造舒适的睡眠环境，保持卧室温度适宜，避免过冷或过热影响睡眠。同时，确保卧室黑暗、安静，有利于身体自然分泌褪黑素，促进睡眠。

建立规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉并起床，帮助调整身体的睡眠节律。

放松身心，在睡觉前尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，也可以听轻柔的音乐，有助于减轻压力和紧张，更容易入睡。

避免刺激性物质，避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠。

适当锻炼，白天进行适当的锻炼，有助于消耗能量，减轻压力和紧张，但注意避免在睡前激烈运动。

泡脚，睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。

我们生活在一个复杂多变的世界中，面临着种种挑战和困难。但是，只要我们坚守内心的信念和梦想，就一定能够克服一切困难，实现自己的价值。成功不是一蹴而就的，需要坚持不懈的努力。只有经过风雨的洗礼，才能看到彩虹的美丽。让我们勇往直前，追求自己的理想和目标，为自己的人生书写一个精彩的故事。加油，陌生人……