心情不好、情绪崩溃、失眠易怒，讲道理没用，要另辟蹊径正念练习

在忙碌喧嚣的今天，每个人都或多或少存在自体危机感。

性别焦虑、年龄焦虑、学业焦虑，婚姻焦虑、职业危机、中年危机、养老带娃，如此种种，让人烦不胜烦。失眠、抑郁、愤怒、悔恨等情绪更是纷至沓来，防不胜防。

假如恰巧你现在就身处负面旋涡之中，我猜你正在寻找一个道理，期待着有那么一句话能让你突然醍醐灌顶，大彻大悟，彻底摆脱当下的痛苦，带你你走出内耗的泥潭。

这是大多数人的需求。可惜，这却不是个好想法。

正如人们常说的那句话：“你明白了很多道理，可还是过不好这一生。”

为什么呢？

“人生不如意事十之八九，可与人言不过一二。”你明白这个道理又能怎样？能让你看到同事同学升职加薪，自己不羡慕嫉妒恨吗？

知道了“不要用别人的愚蠢来惩罚自己”又怎样？能让你被爱人抛弃，看着她投入别人怀抱，减少一丝怨念和愤愤不平吗？

并不能。

甚至知道了还会额外增加自己的心理负担，让自己觉得怎么我这么差劲，明明掌握了这么多深刻的道理却还是想不开，原来自己是个言语的巨人，行动的矮子。

好了，朋友。如果上面说的就是你，那请停止责怪和打压自己。

在这个钢筋水泥的丛林里，你已经努力到遍体鳞伤，就不要再自我捅刀了。

让我来告诉你真相，做不到知行合一，跟你的人品、胸怀、意志力毫无关系，

你只是把解决问题的顺序搞反了。

我们大部分人碰到事情都会先就事论事，先来一波是非对错的分析评论，再辅以具体的解决办法，最后以鸡汤鼓励自己结尾。

这种解决问题的模式顺序是

“认知——情绪——行为”

，逻辑是期待先让人认可一个新的道理来改变目前所处的情绪，转变情绪后再去采取行动解决问题。

典型的案例就是在情人分手或者离婚过程中，我们总是会先改变认知，重新为这段关系这个人定性，期待用有眼无珠或者遇人不淑来缓解丧失亲密关系的坏情绪，总是固执地认为，只要想明白了心情就能好起来。

可是，经常离婚的同学都知道，这根本毫无卵用。即便你是提出分手的主动方，愧疚和丧失等很多不良情绪一样会长时间困扰你。

那么，怎样的做法才是正确的呢？《正念——照进乌云的阳光》一书中提出，有效处理心理问题，顺序恰恰和直觉相反，应该是

“行为——情绪——认知”。

书的作者吴艳茹博士是上海市精神卫生中心副主任医师，中国心理卫生协会精神分析专业委员会常委，是一位有着23年临床经验的心理学家。书中用1000多位来访者的案例，证明了“正念”练习对于解决日常心理问题的有效性。

为什么“行为——情绪——认知”的顺序更有效呢？因为认知对情绪的影响是很有限的，而行为却正好相反。用吴艳茹医生的话说，

动脑子比体验痛苦要轻松得多

我们之所以会不自觉地选择用改变认知来改变情绪，就是因为比起在糟糕的境遇中还要努力做出积极的行为，动动脑子简直不要太容易。

大家肯定都知道，心情高兴了，人自然会笑。反过来也一样，行为科学已经证明，即使你不高兴，只要强迫自己做出笑脸，发出笑声，情绪也会慢慢变好。也就是说，行为和情绪是正相关的，只要其中一个变化，另一个就必然会受到有力影响。

从这个角度来说，当我们处于人生低谷、心情不好，低沉抑郁时，

不是要赶紧去分析导致现在状态的原因，而是应该先有意识地察觉自己的情绪状态，然后用积极有效的行为先改变情绪，等情绪变好了再转变认知不迟。

境随心转。当你心情平和，精力充沛的时候，很多问题都会迎刃而解，甚至到时候那些以前的问题都已不再成其为问题。

正如一瓶被墨水污染的水，要想让水变回清澈，一点点提取墨汁是一个方法，但是很难。而不断注入清水去稀释墨色，最后让整瓶水变得清澈反而是更简单更有效的手段。

这就是先不找原因，直接从调节情绪入手的内在逻辑。

说到这肯定有朋友会反驳，难道惹我生气的那些人、那些事我就不应该找找原因吗？那岂不是很吃亏。

要知道，我们人类是最会给自己找理由的生物。处理问题，尤其是涉及关系的问题，从找原因入手，多半是找到一堆别人的原因，这只会形成在指责别人的过程中，加重自己负面情绪的效果，可以说毫无益处。

因此，想要有效去除心灵中的墨汁，还是多关注怎么往心灵里注入更多的清水才是首选。

人生本就是修行，何必执着于一个法门。

作者吴艳茹在书中提出的“正念”练习就是一个非常不错的修心选择。

所谓正念就是在心绪纷乱时，不断提醒自己，允许一切事情发生，积极觉察自己内心产生的不良情绪并接纳之。想法不等于事实，各种想法任由其来，任由其去，我们只是作为一个旁观者，不给予其能量，和各种想法共存，友善地照顾好自己的心灵空间，直至负面情绪自然消散。

这就是正念练习要秉持的基本态度。而且，《正念——照进乌云的阳光》还重点提到，在练习具体技术前，还要改变四个不良的思维习惯。

第一个不良习惯总是固执地认为自己必须应该达成什么目标。

人生在世，需要目标。但是要分清楚哪些是现在能够争取的目标，哪些是不切实际的目标。

在实现目标的时间上要给自己留下充足的余地。不要看到别人的成功就开始焦虑，每个人都有自己的命运和际遇，每个人都按照自己的生命节奏在前行。

不适切的目标不但不能提供向上的引导力量，还会成为个人进步的牢笼，困住你蓬勃的心灵。

第二个不良习惯是固执地认为其他人，尤其是身边亲近的人就应该是怎么样的。

我们不可能把馒头变成面包，但馒头是生活的必需品。

改变亲近人的执念是很多亲密关系尤其是婚姻关系的大敌。总是爱指责伴侣不够体贴，成年子女不能和父母好好说话，都是这个观念下的产物。

困扰亲密关系的问题各不相同，但是如果想通过改变对方来获得自己所需要的，那往往是缘木求鱼，最终也只会落得个鸡飞蛋打一场空。

与其期待对方改变，不如先改变自己。

当然，这看似很不公平，但正如前文所说，不是让你改变立场认知，而是先要改变自己涵养情绪的能力。你会发现，心情好了，很多道理其实已经没有辩驳的意义了，这在家庭中尤其重要。

第三个不良习惯是固执地认为就应该如何对待事物。

牙膏就应该挤一厘米，辛苦了一天睡前就应该奖励下自己玩手机......当我们被某种观念束缚，就会给行为套上枷锁，甚至还会严苛地去要求别人。

当你沉下心来，多去体验，就会发现原来有些自以为有益的行为，其实对自己并没有什么滋养。

真切地去体验生活，感知生活，而不要囿于头脑中一些固有的认知。

第四个不良习惯是固执地认为就应该如何处理问题。

在面对不良情绪时，很多人会对自己说，要坚强起来，要承担起责任。

可是，负性情绪有可能暂时会被压制下去，自己也确实感受不到悲伤或痛苦了，但是人的身体就像蓄水池，这些负性能量挤压在身体里后，会让人变得坚硬，导致亲近关系出现隔阂。

因此，我们需要打开心灵，兼收并蓄，了解更多的知识，学习更多的技巧，达成与烦忧和谐共处，继而不断排解烦忧，最终不让烦忧积压在我们身心之中的目的。

那么具体该如何进行正念的练习呢？《正念——照进乌云的阳光》一书中介绍了

静坐呼吸、身体扫描、正念伸展

等方法。结合不同的方法，还配套了15个练习音频和3个练习视频，涵盖了目前学界经典有效的全部核心练习方法。我自己跟随音频练习了几个，对助眠很有帮助，而且也感觉到健心和健身其实一样，长期坚持才能有稳定的收获。

总体感觉，书中介绍的正念与王阳明的心学有异曲同工之妙，但书胜在吴艳茹医生身在一线，因此介绍了很多正身处压力、焦虑、抑郁旋涡的案例，让我们知道了自己并不孤单，面临的问题和程度也并不独特，在接受新知识的同时，潜移默化地增强了战胜负面情绪的力量，这是传统国学经典无法给予的。

宋朝无门慧开禅师的《颂平常心是道》中云：

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。

若无闲事挂心头，便是人间好时节。

在社会急速发展，人心混沌不安的当下，也许正念练习是一条找回自己、安顿心情的有效方式和路径。推荐给大家。