转自:“腾讯医典”
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1.培养积极的业余爱好:比如户外运动、旅行、手工、歌唱、阅读等,做自己喜欢的事情,有助于身心健康;
2.设立小目标:达成小目标的成就感,会让大脑分泌多巴胺,你不仅会觉得快乐,还会获得满足感;
3.选择自己感兴趣的运动,并坚持下去:运动锻炼在涉及情绪多巴胺系统的平衡中需要足够的运动时间。
4.选择富含酪氨酸的食物代替不健康的高热量食物:如香蕉、低脂奶制品、坚果、禽畜肉等都有助于大脑分泌更多的多巴胺。
5.规律充足的睡眠:睡眠状态中多巴胺消耗少,可以保证第二天足够的多巴胺水平。
6.戒烟限酒:长期抽烟饮酒易引发心脑血管疾病风险,可养成饮用绿茶、豆浆、酸奶等的饮食习惯。
7.增加与家人朋友相处:多和家人朋友分享沟通,增进彼此感情,及时排解心中负面情绪。
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