有一种“整容”叫长期运动！看了这几组运动前后对比，效果太惊艳

　　 最近被一组李雪琴的照片惊艳到，从图片中可以看出，之前的李雪琴脸上的肉很多，基本和脖子成一体了。

　　 但最近的照片中，脸上已经有了清晰明显的下颌线，脖子也变长了，不仅容貌上有很大的变化，整个人的状态也是肉眼可见的变得更好了~

　　 都说每一个“胖子”都是潜力股，看到李雪琴的蜕变，真的就证明了：运动是女人最好的医美。运动对于普通人的影响究竟有多大呢，看完这些对比图就知道，效果堪比逆生长！

　　 一、“长期运动”对外貌的改变有多大?3组对比很清晰

　　 对比一：身形更好，肌肤更紧实

　　 俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”，很多人一开始运动的目的就是为了减肥，运动能让身体达到一个好的状态。而长期坚持运动对身形的改变也非常大，想要摆脱大肚腩、拜拜肉等通过一定的运动完全就能做到，看这位女生运动前后的对比就很明显：

　　 比如说这位小姐姐，减肥后整个人的身形气质完全变了一个人，说是“整容”级变美也不为过：

　　 而且长期运动不光是对身体的影响，像很多人瘦下来之后脸也变得紧致、状态也更好了。运动也可以加速血液循环，有助于新陈代谢的提高，看看这组对比，健身前满脸痘痘、痘印，一段时间的运动后，脸上的痘痘、痘印都消失的差不多了。

　　 而且最重要的是，经常运动就会发现整个人的面部状态会更好，皮肤会变得更加健康，红润，整个人的精神状态会更饱满。

　　 对比二：由内而外的自信，让气质更佳

　　 运动除了能减肥之外，最重要的是带来的附加力。运动可以带给一个人鲜活力，和由内而外的自信感，这种是任何保养、或貌美的长相都无法替代的。看这位小姐姐，其实身形要说变化，真的不大，但运动后的气质就是完全不一样了。

　　 而且不知道大家有没有发现，长期运动和不运动的女生，从外表上一眼就能看出来。长期坚持运动和不运动的女生整个人的精神状态都不一样，这就像跳芭蕾的人和普通人的区别，坚持运动后你的整个体态、精神面貌都是向外打开的。

　　 经常健身的人，走路身姿都会更加挺拔有力，整个人的气质也是向外打开的。看这一组对比，身形相差不多，但一个肩膀打开，一个肩膀内扣，就明显能看出其中的气质差距。

　　 对比三：延缓衰老，实现逆生长

　　 当然了，长期健身最重要的就是能“重启人生”！看这位妈妈因为长期运动健身保持，十年后反而比十年前更年轻了，和女儿站在一起对比更明显，完全不像差了一辈。

　　 还有这位妈妈，退休后才开始健身运动，但从她发出的62岁和29岁时候的对比图，就会发现，整个人反而比29岁更美了！她就是将运动当成了爱好，跑步、网球、各类器械运动，都不在话下。

　　 最令人钦佩的还是90多岁的盛瑞玲奶奶，退休后因为一场意外，吃药导致身体肥胖。下定决定要运动减肥之后，仅仅用了一年，体重就减轻了二十多斤，而且身体的各项指标都变得正常了。

　　 现在94岁了，身体也非常好，真正成了“冻龄”奶奶。

　　 二、同样是运动，为什么有人实现“逆生长”，有人越来越老？

　　 运动的优势有很多，但是有人也会发现，自己或身边的人会因为运动反而加速衰老，这都是因为不健康的运动方式，导致“越运动越显老”！

　　 5个让你越运动越显老的习惯，一定要远离

　　 ①运动过于密集

　　 很多人在运动初期的感受还不明显，但当运动上头之后，就很可能一次性进行大量的运动。运动一定要量力而行，新手建议每次运动时长在30~60分钟，间隔一天运动。适度、持续的运动才是保持健康、年轻的秘诀。

　　 当然了像运动后休息不足、营养不均衡等也会加速衰老，日常也要注意作息生活习惯。

　　 ②只做有氧，不练核心

　　 第二种就是只做有氧运动，不练核心。比如说像跑步等有氧运动，对心肺的功能有益。但若是想要身体代谢更好，也需要搭配一些无氧运动，比如说练核心、力量训练等来保持肌肉的弹性。

　　 ③身体姿势不对

　　 很多运动需要调动身体的肌肉群，但若是姿势不对，比如说像含胸、弯腰、驼背等，可能会加重对脊柱的破坏。另外像跑步时膝盖内扣、跳绳时膝盖不弯曲、做深蹲腰部过度前倾等，错误的肌肉锻炼会造成身体的损伤，也达不到想要的效果。

　　 ④带妆运动不做好清洁

　　 很多人运动的时候也会想要打扮的漂漂亮亮的，但是要注意带妆运动很容易阻塞毛孔，影响汗液的排除，进而影响皮肤的正常代谢。

　　 ⑤户外运动不防晒

　　 另外，我们会发现身边有些人长期坚持跑步，但看上去却比实际年龄大5~10岁，不仅没有起到显年轻的效果，反而更显老。

　　 其中很大的原因就是因为户外跑步没有做好防晒，紫外线照射导致肤色暗黄以及皱纹等出现，所以对于户外的运动，除了跑步，像快走、徒步、爬山等一定要做好防晒。

　　 三、如何找到适合自己的运动方式

　　 1.改善体态塑形→拉伸、瑜伽、普拉提、力量训练、跳舞

　　 本身身形就不胖，想要塑性或让自己看上去有气质，可以选择拉伸、瑜伽、帕梅拉等。在家可以通过拉伸改善体态，比如说像含胸驼背、探颈、斜方肌大、拜拜肉等，可以试试这4个拉伸运动，注意每个动作尽量保持30秒以上，一次一到两组。

　　 除此之外，日常当中也可以试试靠墙站，将脚跟、背、臀部紧贴着墙壁，双手自然垂放，腰部离墙一个手掌的位置，挺胸收腹。每天利用饭后休息的时间站5~10分钟就会有很大的改变。

　　 另外对于长期久坐或习惯性低头看手机屏幕的人，一定要多做拉伸，比如说让双手在背部交叉，下压肩膀，头向上拉伸，也可以缓解肩部的酸痛等。

　　 有兴趣的话还可以通过跳舞、力量训练等方式，既能提升气质，同时也能达到瘦身塑形的效果。

　　 2.减脂→快走、跳绳、跑步、游泳、hiit、爬楼梯

　　 想要靠运动减肥又不想去健身房的，最有效的方式就是跑步、跳绳、游泳等，这些运动比较适合大多数人。

　　 不过运动减肥的方式其实有很多，但是对于真的想要减肥的人，尤其是小白来说，刚开始没有必要纠结选择哪一种类型最有效，只要适合自己，就动起来，让身体进入运动的状态，后期慢慢再调整选择更高效的。

　　 另外，运动的时候也要注意强度的选择。

　　 如果是运动新手，没必要一上来就给自己定很高的目标，保持运动的状态最重要，每次选择运动10~20分钟，甚至是5分钟，只要能坚持就行。

　　 运动一段时间，能明显感觉到之前的目标能轻松就达到了，这个时候就可以将时间和强度逐渐增加。

　　 比如说刚开始可以做一些无氧不需要蹦跳的局部运动，可以联系正确的走路方式、发力位置等。有了一定的运动基础之后，后续就可以加入跳绳、跑步等，运动量可以从500个/天，到1000、1500、……5000个/天，逐渐增加。而且这个时候有前期正确的发力方式，也不容易拉伤身体。

　　 3.大基数减肥→七分吃、三分练

　　 如果你是大基数，想要通过运动达到减肥让身体更健康的目的，那么比起运动，其实吃更重要。先控制饮食，一日三餐健康，体重也很容易下来。如果很难做到按照食谱的方式饮食，那么我的建议就是每餐都少吃！

　　 餐前可以喝水达到一定的饱腹感，然后再吃饭，注意吃饭的时候尽量放慢速度，吃到八九分饱的时候就不要动筷了（这个时候告诉自己少吃一口就能瘦下来）。

　　 “三分练、七分吃”，控制饮食的时候也要兼顾运动，这个时候的运动就不需要特别激烈了，保持少躺/坐，多走动。想要快速减肥，可以适当的加入快走、慢跑或爬山等。

　　 对于普通的女性来说，长期运动真的是一项最有效的变美投资，是坚持就能看到成效的，且越运动效果越明显，当然了在日常运动中也要注意运动习惯。

　　 好了，以上就是本期的全部内容，我们下期再见~yz

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