成年人最顶级的自律，是拥有“晨型人格”

作 者丨 苏纳

来源丨富兰克林读书俱乐部丨ID:FranklinReadingClub

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知乎上有个热议话题：那些长期坚持早起的人，后来都怎么样了？

有个高赞的评论是这样说的：

有些人事业蒸蒸日上，有些人重新捡起了健康，有些人学会了新的技能，有些人收获了良好的心态。

“晨型人”的概念来自于日本，顾名思义，就是那些习惯早起的人。

他们也总结了“晨型人格”的诸多好处：更充沛的精力，更高的工作效率， 更充裕的时间以及久违的专注度。

把早起当做习惯，往往是一个成年人最顶级的自律。

你熬的不是夜，而是自己的身心

你有熬夜的习惯吗？

当代人总是主动或者被动地选择熬夜：不管是因为加班还是周末有追不完的剧，亦或者是在深夜emo，深受情绪的折磨。

第二天醒来后，只觉得脑袋昏昏沉沉的，白天的时间也会因为拖延而从指缝中溜走，再次等到晚上，就会继续重复熬夜的坏习惯。

时间久了就会形成恶性循环：习惯性熬夜，白天没有效率，天天只想睡懒觉。

不仅自己的身体越来越差，而且做事情也浑浑噩噩的，对什么都提不起兴趣，整个人渐渐走向低谷。

提到熬夜的坏处，半天都说不完，但许多人却对此不以为然。

又或者是明知熬夜不好，却还是抱着“时间不够，熬夜来凑”的态度，让自己踏入这个怪圈。

我的朋友小颖是一位宝妈，白天的时间只属于工作和孩子。

读书写作只好放在半夜，甚至每次熬完夜都沾沾自喜：我在夜晚的效率可真高，又读完了一本书，或者又写完了一篇稿子。

可事实上真的如此吗？

黑夜中，书籍变成最好的催眠工具，就算强打起精神读完，也没有太大的收获；

写稿变成不得不完成的任务，没有思路的时候也硬逼着自己写，却因为太困，写出来的稿子质量直线下降。

更可怕的是，熬了一段时间后，她的身体明显扛不住了，但她却没过多在意。

直到一次做饭时，她直接在厨房晕倒，吓坏了大家，连忙将她送到医院。

在医院休养身体时，她开始反思自己：熬夜后连照顾孩子都没有精力，更别提读书写作了。

这时她才真正意识到，原来熬夜就是在缩短自己的寿命。

毕竟从黑夜里借来的时间，总有一天需要还回去。

王小波也说过：“熬夜是一种毒药，用它慢慢摧毁自己。”

的确是这样，每一天，我们熬的并不是夜，而是自己的命。

习惯熬夜之后，我们的身体会垮掉，我们的精力会丧失，所谓的效率和时间管理都将不复存在。

熬夜和早起，完全是两个不同的状态，一个是迟迟不愿结束的今天，一个是早早开启的明天。

不过是将相同的时间挪到了早上而已，但却会有翻天覆地的变化。

所以说，我们与其熬夜，不如选择早起。

早起，方能获得生活的自主权

中国睡眠医学协会调查显示：

超过70%的年轻人有熬夜的习惯，甚至90%的年轻人身体出问题都与熬夜有关。

长期不规律的生活作息，会让我们的身体不堪重负。

而回归古人所说的，日出而作，日落而息，才是最健康的生活方式。

我的朋友小颖，自从生过病之后，便彻底发生了变化：她改变了自己的生活方式，不再选择熬夜，而是早睡早起。

利用早上的时间来读书和写作，因为足够清醒，她有了更多的写稿思路；读过的书也一点点在被吸收之后，转化为素材体现在文章中。

在没人打扰的清晨，她开辟出属于自己的小天地，渐渐地，状态好多了，心情也变好了。

日复一日地笔耕不辍，使她在写作上突飞猛进，在专业的写作者中占据一席之地。

国外也有学者花费5年的时间，对177位白手起家的成功人士的日常习惯，进行了彻底的研究。

结果发现：99%的成功人士，都拥有早起的好习惯。

村上春树，4点就起床开始写作，数十年如一日地坚持着；

科比，无数次地见过凌晨4点钟的洛杉矶；

王健林，他每天的行程从凌晨5点就开始安排……

而这就是“晨型人”的可怕之处，他们更自律，也更积极，所以他们总是离成功更近。

《早起的奇迹》一书的作者——哈尔·埃尔罗德就是例子。

2008年，他因为经济危机变得负债累累，落入生活的低谷，甚至还想过轻生。

他尝试了各种方法，都没有让自己走出来，直到有人建议他出门晨跑。

他仿佛抓住了最后的救命稻草，但一开始，每天更多的是抵触的情绪，坚持一段时间后，他发现早起对自己产生了吸引力。

清晨独自在马路上奔跑时，他的焦虑得到了释放。

他的状态也越来越好，开始着手解决工作中的问题，不断突破自我。

最终他走出人生的低谷，不仅还清了债务，还将自己的经历写入书中，成为了畅销书的作家。

因为早起，他重新获得生活的自主权，并且带来了一连串的蝴蝶效应。

有网友坦言：“每天早起1小时，自己做事情更从容了。”

除了提供充裕的时间，早起还能让我们获得生活的自主权。

从容地度过早晨，便能从容度过一生。

掌控早晨后，方可掌控人生

南怀瑾先生曾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”

的确如此，你怎么过早晨，便怎么过一天；怎么过一天，便怎么过一生。

如果想要重新获得生活的掌控感，不妨从以下几个方面开始，逐渐行动起来：

1、早睡是早起的前提

我们要学着遵循生物钟的脚步，一个人如果天天熬夜，即便早起也没有什么用，还会让自己一整天精神状态都不好。

早起的前提就是早睡，只有保持充足的睡眠，第二天才能够有力气起床。

给自己设定一个时间，如果准备11点休息，那就提前半个小时进入缓冲时间，远离手机，准备进入睡眠的状态。

坚持一段时间后，我们的身体就会慢慢形成生物钟，早起也不会像最开始一样那么困难。

2、 5秒钟快速唤醒大脑

影响早起的另一个因素，就是赖床。

很多时候，大家都会贪恋被窝的温暖，选择多睡几分钟，但关掉闹钟之后，往往就会睡很久。

条理清晰的早起计划一点都没用上，醒来后就变成了手忙脚乱的现实，火急火燎地跑到公司，一整天都会陷入焦虑慌乱中。

其实赖床的本质就是拖延：晚5分钟起，再晚5分钟一定起。

为了解决这个问题，我们可以将闹钟放在稍远一点的地方，并且在听到闹钟响之后默数5秒，时间到了就立马起床，关掉闹钟。

不要小看短短的5秒钟，它可以帮助我们快速地唤醒大脑，尽可能地实现无痛早起。

3、循序渐进，不断适应

《论语》中说过：“欲速则不达。”

早起也是如此，刚开始尝试的时候难免会不习惯，毕竟万事开头难。

所以也不用给自己太大的压力，不用急着让自己很早起床。

毕竟饭要一口一口吃，事情要一件一件做，早起的时间也要一点一点调整。

如果一开始就想一蹴而就，那结局自然好不到哪里去。

比如有人天天睡到中午，结果把早起的时间定到早晨6点钟。

跟自己之前的作息完全不同，不仅要对抗生物钟，而且还要跟自己内心做对抗，其中的痛苦可想而知。

自然没多久就会放弃，倒不如循序渐进，只需要比前一天早30分钟就可以了，不断地让自己适应新的作息。

富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起的人抱怨命运不好，良好的品格，优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”

早起不仅仅是所谓的打卡炫耀，更重要的是一种态度。

每一天都是新的一天，每一次早起都是一次成长的机会。

早起就像多米诺骨牌中的第一张牌，又像衬衣上的第一个扣子，这一步走好了，之后便不会出错。

而早起也是成年人最顶级的自律，拥有“晨型人格”就相当于拥有了改变命运的机会。

点个在看，让我们一起做晨型人，拥有自律人生。

作者简介：苏纳，富书作者，一个人‬要想成功，你都需要一种能力来支撑你做好‬自己，不被阻挠，不被诱惑，这就是屏蔽力，富书第4本新书《屏蔽力》正在热销中，你的生活，需要屏蔽力，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）

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