有图有真相！小姐姐的足底筋膜炎，原来只需这样做就能消除......

有图有真相！小姐姐的足底筋膜炎，原来只需这样做就能消除......

我身边有一个超级爱美的朋友，除了吃饭控制以外，大冬天的为了保持好看也依旧是露着脚踝，我还不止一次提醒过她别步我后尘注意保暖，他还不以为意，结果想啥来啥前段时间还没多久就嚷嚷着自己一走路就脚底疼，大早上下地的时候也感觉不舒服，作为过来人仔细一问，这不就是足底筋膜炎的典型症状吗，幸亏我也是有点经验，接下来一段时间就给他紧急支招了……

首先就要从根本原因开始，我让他一定要开始注意足部的保暖，不要再露脚踝受到寒冷刺激的影响，其次教他可以用毛巾热敷或是热水袋也行，把它直接放在脚上不舒服的地方，持续个十分钟左右就可以拿走，这个法子可以促进血液循环的同时对于疼痛也有些缓解作用，据她个人所说，试了几次效果还是蛮不错的，热敷以后脚部很舒服，连带着也没有那么的疼了，就连晚上睡觉都踏实了不少。

不过这种方法只在家的时候用，毕竟不可能整天背个热水袋，所以白天的时候我给他推荐了足利芙的跟痛膏，当时我就是靠它慢慢才恢复的，不仅和热敷一样能缓解疼痛而且比热敷更方便，维持时间也更久，慢慢的就能感觉恢复了不少。

自从她开始坚持用有个七八天的时候反馈说是明显没之前疼的那么频繁了，有时候早上下地也没那么难受了，这个时候我叮嘱他更要坚持用，千万别随意停药，幸好她也是听劝的，一直巩固下来足部问题总算是被解决了！

其实除了上面的方法之外，我建议她平时没事也可以去做一些足部的拉伸锻炼，对于恢复也是有好处的：

1、足弓拉伸

平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子，这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

2、脚底蹬踏动作

平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

3、脚趾夹物法

这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。

最后想告诉大家：足底筋膜炎不可怕，只要我们找对方法，注意日常细节，及时用药，保持良好乐观的心态，困扰都会一一被解决！