7 天全勤，日均科研 8.6 小时，最长 16 小时！天选打工人是你吗？

搞科研是个职业，是职业就有职业病。

科研人员超长的工作时间已是早被人诟病的问题。2016 年，Nature 的一项读者调查显示，约 40% 的人每周工作超过 60 小时，有 65% 的人曾想过放弃科研，而且 15% 的人真的这么做了！

图片来源：Nature 官网

中科协也有个调查，发现博士学历的科研工作者每日平均工作时间最长为 9.29 小时（高于科研人平均工作时长的 8.6 小时）。而高学历研究人员，最长日工作时间甚至多达 16 个小时，几乎是除了吃饭睡觉全都在工作了。

与之对应的，硕博科研人每周花在运动上的时间不足 5 小时，睡眠缺乏情况更是相当严重。

于是，一些常见的职业病，在科研人员身上发生的概率也很高。

科研职业病你中了几条？

科研人的职业病分两种，生理上和精神上的。

生理上的，其症状多为「腰酸背疼腿抽筋」。淡淡七个字，背后却是一把辛酸泪，原来自己才是传说中的「脆皮科研人」。

众所周知，搞科研的常在电脑前进行数据分析、文献查阅或实验室操作，久坐久站都成了基本功。久坐不动会导致肌肉僵硬，尤其是腰部、背部肌肉持续受压，易引发腰酸背痛。持续站立或弯腰实验操作也可能使下背部承受过大的压力，导致肌肉劳损，这病有多疼我就不细说了，说多了更痛。

图片来源：某线上问诊平台

能避免吗？挺难的，工作环境就这样。

在实验室里工作，有时必须保持特定姿势进行精密操作，重复性动作或静态负荷，都会加重肌肉骨骼系统的负担。时间长了，局部血液循环变差，会诱发腿部抽筋。

真的没办法，工作强度这么大，根本没有时间运动。肌肉得不到有效放松和锻炼，易产生累积性疲劳和损伤。再加上一些不良的生活作息和饮食习惯导致的营养不良，身体的崩坏那都是迟早的事。

作为科研人，没个这酸那疼抽个筋的，都不好意思和同行打招呼。

你以为改变下工作方式就好了，其实没那么简单！

重复性劳动，容易造成重复使力伤害 (Repetitives Train Injury，RSI)，或称重复性劳损、劳肌损伤、重复性动作的伤害。

研究表明，每年使用移液枪操作超过 300 小时，会导致重复性压迫损伤。手腕劳损膀子疼也就成了科研职业病，最常见的就是腱鞘炎与腕管综合征。

图片来源：sciencedirect 官网

照说重复性劳动，完全可以找机器来代替，可成本在这里摆着。而且科研人很较真，很多关键实验室操作无法假他人之手，只能且病且咬牙地坚持了，妥妥天选打工人，工伤也要上！

你要是觉得以上职业病没啥了不起，那下面这个职业病堪称伤害性不大，「侮辱性」极强。

众所周知，精神性脱发已经成为硕博群体中掉发原因占比最大的因素。读研精神压力大，负面情绪多，影响血液循环，头发自然也掉得多。尤其是论文憋不出项目推不动的时候，头发掉得尤为惨烈。以至于「病友」专门上网求教，还附带自己的观察。

图片来源：知乎

再加上没时间锻炼以及营养不均衡，科研人头发越来越少的同时，肚子却抑制不住地大了起来。出去相亲找对象，都会被怀疑隐瞒了真实年龄，一整个大破防！

患上「 精神职业病 」 的科研人有多 「 癫 」

除了生理上的，更多的则是精神上的职业病。科研人除了日常稳定发疯外，还容易患上以下几种 「 精神职业病 」，真的很 「 癫 」！

比如刨根问底偏执症。

有一位学生物的研究生和大家一起煮饭，听有人说放少许糖炖肉更香，就很郑重地问：

• 这是什么反应？

• 原理是什么？

• 少许是几克？

• 有文献支持吗？

• 能不能给他出个破头口？

话说，不是行内人，还真反应不过来这破头口原来是 protocol。

再比如吹毛求疵强迫症。

实验室的某个小仪器必须摆在特定位置，谁也不能动；一听别人说「呦喂」，就想到紫外（UV）；去买个电热器，还要问工作人员是有程序升温功能；去超市买鸡蛋，就担心鸡蛋壳上会不会有沙门氏菌 ……

另外，患失眠健忘焦虑症的科研人遍地跑。

为没科研创意焦虑，为 idea 不够新焦虑，为数据不理想焦虑，为没有结果焦虑 …… 一焦虑就睁眼到天亮，精神一差自然记不得事。

有时候，想解决焦虑也不是那么难，那就沉迷玄学吧。

双数更吉利，适合开关键反应；觉得手里一支普通的笔一定有神力加持，只要用它来写实验记录，一定会成功；养的菌连续被污染，下次一定要穿那件鹅黄色外套去操作；论文投稿一定要选黄道吉日发送邮件 ……

你别说，诸如此类的玄学还真有点用，除了给外人增加笑料，自己的心里也有了依托，焦虑或许能减轻一点。

唉，说到底，科研人也都是普通人，大多时候内心也未必那么强大。

避免科研职业病，看这里！

职业病那么多，咱们得想办法避免。

虽然是老生常谈，可坚持适量锻炼身体真的很重要。咱就是说，缓解科研职业病的尽头就是体育。

闲时散步、慢跑、游泳、徒步，确实忙了，至少每隔一小时舒展舒展，活动活动，挪动几步。相信这总还是不难的，连时刻表都不需要看，大差不差的就放松自己。

如果有点器材那就更好了。吊单杠，能拉伸腰背肌肉和软组织，拉直脊椎减轻关节应力，对于缓解脚酸背痛非常有效。而且效率还很高，悬吊 10 秒，来十多二十组，总共也花不了几分钟。实在懒得出门，拉门框也行，前提是保证门框质量够高。

此类的简单动作还有很多，网上一搜就有。入门简单，设备门槛低，耗时短，巴掌大块地方就能做 —— 重要的是坚持！坚持！坚持！

心理上的职业病，该怎么破呢？

先可以退一步试试看。

退一步不只是海阔天空，还能腾出更多空间，不仅可以稍作休整，也能及时复盘总结。

后退一步，重忆初心。想想自己当初为什么要做这件事，如果现在依然觉得值得，那就别犹豫，继续向前冲。

当然，冲得久了也会累，不如培养一些艺术爱好，音乐、绘画、雕塑，现在就选个自己喜欢的当作科研避难所，兴许还能转行成为艺术大咖，发现科研的尽头竟是艺术。

高雅的玩不来，咱培养吃喝玩乐的爱好也不错。这种简单的快乐用时少，疗程短，见效快，作用直接，种类丰富，绝对能满足大多数人的喜好。

身心健康的科研人才是大赢家

搞科研是一项长期而艰巨的工作，不仅考验着科研人的知识水平和技能，更考验身体和心理素质。在科研的道路上，保持良好的身体状态和心理健康同样重要。

科研是场马拉松，剩者为王是正道。

就算为了能看到自己科研成果后来的故事，各位科研人也该活得结实呀！