一说到血糖超标,很多人第一反应是没吃对。却不知道,经常熬夜也是糖尿病的元凶之一!血糖是个难伺候的家伙,睡的少它可不干。
经研究发现,睡眠时间和2型糖尿病发病率,是一种U型的关系,两头高,中间低。
简单来说,就是睡得太少了,比如常常熬夜,容易得糖尿病。睡眠时间太短,2型糖尿病发病风险增加36%。
有糖友疑惑,为什么睡眠时间少,就会得糖尿病呢?今天小编就和大家聊一聊为什么?
01影响胰岛素
血糖稳定的一大功臣是胰岛素
我们都知道,血糖稳定的一大功臣是胰岛素。胰岛素能精准的释放出来,而且能充分发挥作用,是保证血糖稳定的两个大前提。
但睡眠不足会让这两条通路都会受影响。
有研究对连续6天每天睡眠4小时的患者,进行口服葡萄糖耐量试验(OGTT),发现患者胰岛素的敏感性降低。
另一项研究,纳入了12例患者,让他们连续两晚睡10小时后,紧跟着两晚睡4小时,每20分钟采血一次测定血糖、胰岛素等。
发现睡10小时的比连续两晚睡4小时时的,空腹血糖水平升高,空腹胰岛素水平下降。
因此睡眠时间不够,影响胰岛素敏感性,从而大大提高了患糖尿病的风险。
02影响下丘脑功能
下丘脑活性影响激素分泌
很多人应该有这个感受,睡眠不足的时候,心情不好,容易焦躁。这会对下丘脑的活性产生影响,影响很多激素的分泌。
比如睡眠不足,血浆皮质醇的水平会升高,而它正好是糖皮质激素的一种。
糖皮质激素能够在很多个胰岛素作用的靶点上,影响胰岛素敏感性,还能直接抑制胰岛β细胞分泌胰岛素。这极可能是引发糖尿病的原因之一。
03容易发胖
睡眠少容易使人发胖
长期睡得少的人容易长胖,这已经被很多研究证实了。
比如,一项对26553例患者的研究发现,睡眠不足(包括睡眠少和睡不好)的患者发生肥胖的风险增加27%,在青年患者中这个比例可以升高到46%。
而肥胖正好是糖尿病的诱因。
一般来说,常用体质指数(BMI)来判断是不是肥胖。
BMI很方便计算,它等于体重(kg)÷身高的平方(m2)。如果BMI≥24就已经是超重或肥胖了。
根据中国疾病预防控制中心在2013年发布的调查数据,2型糖尿病患病率:
BMI<25的人为7.8%
25≤BMI<30的人为15.4%
BMI≥30的人为21.2%
可见,BMI越高的人,糖尿病的患病风险越高。
睡眠时间推荐:
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