那些坚持跑步的中年人，比你「牛」在哪里？

跑马拉松这件事，在不同的人眼中两极分化特别严重。不跑步的人，觉得有体力有精力跑42公里马拉松的人，一定是热血又朝气的「年轻人」；可现实中，真正在奔跑的却多半是「中年人」。

更具反差性的是，极少数跑马的年轻人要么中途退赛，要么成绩靠近关门时间。而中年人，目标坚定义无反顾地向着终点不断奔跑。

难道真的是中年人有钱又有闲，才有兴趣有能力跑马拉松吗？这篇文章可能会帮你找到些答案。

中年跑者的马拉松成绩

远远高于年轻人

今天的话题开始前，我们不妨先来看几组来自《2019中国马拉松报告》中的数据：

2019 年马拉松项目中，男子在 45~49 岁年龄段的跑者最多，占比 18.30%，女子在 45~49岁年龄段的跑者也是最多，占比 21.05%。

此外，这个数据和 2016~2019 年中国马拉松完赛跑者的年龄段，有着极度的相似。由此不难看出，我国马拉松项目的助力完赛跑者年龄，开始逐步进入中年。

接下来，再看一组数据：

这些中年完赛跑者的成绩，是全部参赛中最好的。从上表中可发现，在全马参赛选手中，整体成绩最好的为 45~49 岁跑者，而成绩最差的则是我们最看好的 24 岁以下跑者。

但这到底是为什么呢？

是什么刺激着中年人跑步

起初，我也疑惑，究竟是什么原因才使跑马人群以中年人为主。于是，我开始翻看各种论坛，看网友讨论，下面这些是我看到最多的回复：

但我想这些回复，难免让人觉得戾气太重。于是我又看了一些，国外对于中年跑马选手的采访，似乎更值得参考。

“这些中年人面临的压力，要比年轻人更多，这些压力或是来自于家庭与工作，亦或是来自于容貌和健康问题。而在跑步的时间内可以忘记所有的烦恼，让自己有时间跟自己相处。

另外，人到中年更加想多些挑战，这些挑战可能是和自己的过去发起的，也可能是和很多朋友之间发起的。总而言之跑步能带给他们，愉悦的心情、健康的身体、成功的喜悦......”

中年人是如何拥有最佳成绩的

常规印象中，人到中年身体机能会出现一定幅度的下滑，运动能力会不及年轻之时。 实际上， 想要在马拉松中拿到好成绩，还需要有耐心、经验、技 巧以及足量的训练。

根据英国知名报刊《The Guardian》上发表的一篇文章中的数据来看，之所以中年跑马选手的成绩越来越好，可以从以下几点解释：

>>备赛角度

中年的跑者通常在比赛开始前三个月，每周平均跑 45公里，而青年跑者则为 38公里。

>>心态角度

随着年龄增长的其实还有跑者的心态，那些中年跑者的心态更有耐心。他们不再会因为距离，而影响心态，而是他们享受这样的过程，能以一个更轻松的心态保持前行。

>>经验角度

另外一点，一些青年跑者虽然配速很快，但难免犯下一些错误，例如：跑错道路或是吃了一些让身体不适的食物等等。这点来看，中年跑者就显得更加从容，经验也更加丰富，从而提高了成绩。

>>技巧角度

与青年人不同，中年跑者每天并不是过多的关注自己的冲刺能力，而是更多的关注自己的跑姿和跑法，从技术角度进行超越。实际上，在技术上面的超越，反而带给了他们成绩的提升。

跑马带给了中年人什么

我们接下来罗列一下，跑马带给中年人的好处吧：

· 减缓衰老速度，维持皮肤紧致，保持肌肉活力

· 防止慢性病出现，对抗三高，相比于药物效果更好也更直接

· 避免随着年龄的增长出现肌肉和钙质的流失，加强骨骼韧性，提升免疫力

· 释放压力，改善焦虑和抑郁，提升睡眠质量和健康状况

正所谓「道理我都懂，但就是听不进去」，下面我们看几个直观的例子吧：

前中国台湾地区领导人马英九，开始跑马的原因其实是由于“情非得已”。他的祖父 60 岁死于中风，父亲又患有高血压，马英九为了保证自己的身体足够健康，开始了跑步生涯。

这一跑就是 40 余年，总跑量超过 1万5千公里 以上。台北美兆健管中心院长朱大维就曾透露，体检报告中，勤于锻炼的马英九的“健康年龄”比实际年龄年轻了近10岁。

小说家村上春树，也是我们跑圈的老偶像了。他起初跑步的原因，也是由于身体的健康问题。因为长期伏案写作，他的体重开始增长，并且为了保持精神高度集中，每天要抽 60 支烟，身体状况可以说是日渐变差。

于是他从 33 岁开始了自己的跑步生涯，不仅从跑步中收获到了健康，更从中悟出了前进的方向。后来，他还为自己写下了《当我谈跑步时我谈些什么》一书。

潘石屹作为一名成功的商人，和他在商场上的战绩同样出名的，是他的跑步故事。

2012年，坐拥200亿身价的潘石屹对于安逸的生活有些不安，决定再做一件吃苦的事情来磨砺自己，正如我们后来所知道的那样，他选择了去跑步。

后来他谈到自己为什么选择跑步时，是这么解释的：我之所以选择跑步，是因为这是一个非常简单的运动，一个人就够。我跑步的时候，可以自己静下心来，思考自己的事情。一边跑一边思考，自己跟自己对话。

如果这几位跑步的故事还没激励到你，不妨想想名人里的「油腻中年」，同样是有钱有闲，选择不同，状态可谓是天差地别。

也请别再抱怨自己没有时间精力金钱，所以不能跑步了。看看上面几位，他们也都是挤时间跑步，也会在跑步后变得更有精力，至于说自己没钱的， 难道不跑步就有钱了吗（灵魂发问）

Hulk 有话说

文章结尾，带给大家一些中年人开始跑马时，一定要注意的 Tips：

>>了解自己的身体

在准备跑马前，不妨做个身体的检查，了解自己的身体状态是否适合这样的运动强度，量力而为。

>>清楚自己的极限

中年人的身体并不像年轻时那么抗“造”了，很容易出现运动过量出现的损伤，一点点去尝试远好过一次就突破自己的极限。

>>逐步增加跑量

虽然跑马需要很多的训练量去打基础，但是长城非一日建成的，所以无论是训练强度还是跑量都要循序渐进，每周增加跑步强度或跑步距离不要超过10％。

>>放低欲望

虽然中年人跑马的数据是最好的，但仍要考虑年龄的增长，从技术方面进行突破，才能逐步提升自己的最好成绩。

#来，评论区聊聊 #

「很久没有比赛了，你还在为马拉松训练吗？」