谈“癌”不色变！学会这份预防癌症核心知识，让你防“癌”于未然

你知道癌症是怎么发生的吗？

世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病，不良健康生活方式是诱发癌症的重要因素。

不合理的膳食习惯与消化道癌（食管癌、结直肠癌）有关，“癌”字有三个“口”，俗话说“病从口入”，癌症其实也是吃出来的。

吸烟诱发肺癌，长期吸烟者肺癌的发生率比不吸烟者要高整整16倍！

肥胖也是一种致癌因子，与它有关的肿瘤分别是：食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌等。

缺少运动、酗酒、压力过大、心理紧张等，会降低身体的抵抗力，从而诱发癌症。

2024年4月15-21日是第30个全国肿瘤防治宣传周。今年宣传周主题是“综合施策 科学防癌”。

关爱自己，从预防癌症开始，那么如何预防癌症？来跟着开福区疾病预防控制中心一起往下看看吧。

稳固健康四大基石——预防癌症

1、平衡膳食

每天吃谷类食物200~300g，多吃新鲜的蔬菜水果（每天蔬菜300~500g，水果约200~350g），少吃油腻、辛辣的食物，成人每天吃盐不超过5g，烹调油25~30g，并注意饮食合理搭配。

2、戒烟限酒

据卫生组织调查显示，如果人们都不吸烟，那么五年后癌症出现的几率将会减少三分之一。

饮酒忌过量，成年男性一天饮用的酒精量不超过25g，相当于啤酒750mL（一瓶多）、葡萄酒250mL（半瓶）、38℃白酒75mL（一两半），或50℃白酒50mL（一两）。

成年女性一天饮用的饮酒量不超过15g，相当于啤酒450mL、葡萄酒150mL、38℃白酒50mL、50℃白酒30mL等。

3、适量运动

体育锻炼能防癌，久坐不动易患癌。适当的运动可以调节身体内部的平衡，尤其是一些有氧运动，如步走、慢跑、骑自行车、打太极拳、做操等，可以有效地改善心肺功能，增强身体新陈代谢能力。

可以根据个人爱好选择合适的中等强度运动，每周锻炼5次、每次锻炼30分钟左右，运动时感觉有微微的气喘但不影响对话为宜。

4、心情舒畅

长期焦虑、抑郁、生气等不良情绪将会影响身体的健康，要保持开朗的心态，学会调节和管理情绪。

早期规范防癌体检——发现癌症

听到体检，你是不是感觉紧张或者害怕？

其实，癌症的早期发现和治疗，离不开防癌体检。早期阶段被发现，癌症治疗更有效，患者生存率更高，如果能做到早发现早治疗，部分癌症的治愈率能达到90%以上哦。

参与开福区城市癌症早诊早治项目，即有机会进行免费的防癌体检！

肺癌、肝癌、结直肠癌、胃癌、乳腺癌位居全国发病和死亡癌种前列，针对这5大高发癌症，国家癌症中心在城市癌症早诊早治项目中推出了“中国居民癌症防控行动”小程序，为我国18岁及以上居民提供电子健康档案建立、个体化健康干预和指导、癌症风险因素暴露水平的科学评估、癌症筛查和体检线上自助预约、权威防癌科普等公益便民服务。

湖南医聊特约作者： 开福区疾病预防控制中心 徐琳
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（编辑ZS。部分图片来源网络，侵删）