得了足底筋膜炎怎么办？这几个办法，脚底酸痛、不适都能治！

得了足底筋膜炎怎么办？这几个办法，脚底酸痛、不适都能治！

我的情况：刚开始的时候症状并不明显，只有在走路时间过长了或者站久了，足底才会有一些酸痛，休息后就会有所好转，但是后续是情况持续加重，有一天早上起床后下地走路的那一瞬间就有明显的刺痛感，连路都走不了……

不过好在我一直尝试各种有用的方法，坚持治疗，如今已经痊愈而且也没有再复发过！今天，就来跟大家分享一下我治愈足底筋膜炎的方法和一些经验！

一、方法分享

1、足部休息

首先，要让疼痛的脚多休息，尤其是在脚后跟疼的急性发作期，更要限制运动和户外运动，尽量避免跳跃动作，这样可以减轻脚部的压力，有助于减轻疼痛症状，如果可以卧床休息，那就是最好的，在注意休息的同时，还应避免超负荷运动。

2、用药

其次，坚持使用针对性的药物才能彻底有效的解决问题，我自己用过的下来效果比较好的就是足利芙的跟痛膏，而且对于我这种老是容易过敏的人来说成分也是很重要，因为总是担心会过敏，但是一直到用到最后也没有出现任何副作用，用在皮肤上也不刺痛！

我是每天用2~4次，涂上以后有种微微凉的感觉，吸收速度也很快，很好推开也不黏腻，过上个几分钟的时间药膏慢慢吸收后患处也会微微发热，坚持了差不多七八天的时候，我感觉到疼痛明显减轻了不少，尤其是早上下地跟之前相比也有很大的改善，为了避免疼痛反复，一直巩固使用到刚好一个月的时候就停了，现在一年多过去了，脚底不适的情况也没有再出现过！

3、锻炼

其实出现了足底筋膜炎恢复期间康复锻炼往往是不能缺少的，要注意的是一定要在不发生疼痛的前提下所进行！

动作一：地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动35分钟，重复23次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

动作二：坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。

二、预防

1、剧烈运动或者劳动后，要去冷敷脚，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛。

2、根据运动、工作、旅行等不同场合的需要，穿合脚的鞋子，让周围肌肉和韧带放松，减少和缓解足跟痛。

3、久坐或者久站的人，足部的血液循环比较差，每晚可用热水泡脚，并适当按摩足底，有利于促进血液循环、舒展脚筋，减少足底筋膜炎的发生。

当然我最希望的还是，大家可以对足部时刻做好保护，免受疼痛之苦，已经患上足底筋膜炎的朋友，按照以上的方法坚持下来，也一定可以解决足部不适等问题！