百草益寿：中医教你十种简单有效的养肾法！随时随地补肾气

肾脏是我们生命的原动力，人体左肾为阳，右肾为阴。左肾主管六腑的功能，右肾主管五脏的运行。所以许多内脏疾患的治疗，都应该从补肾入手。

日常补肾养肾不一定要吃名贵的滋补品，通过不花钱的小方法就可以养好肾脏。

补足肾气的十大方法

捏揉下耳垂

两手分别轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。

上厕所时不说话

牙为肾之齿，是肾精华的外现。所以，上厕所大小便的时候，一定要咬牙，咬牙能固摄住肾气。咬齿的方法就是好像有两个枣核在两个后槽牙之间，微微地咬着。

吞津液

用舌贴着上下牙床、牙面搅动，先上后下，先内后外，柔和发力搅动30次。等津液增多后，鼓腮用津液含漱数次，分三次咽下咽津。《黄帝内经》记载“肾归唾”。津液是肾水中精气上升的产物，因此吞津液可养肾气。

睡觉运用还阳卧

身体自然平躺，髋关节放松，两脚心相对，脚后跟直对着会阴。两手心放在大腿根部附近，掌心向腹部。还阳卧就是为了更利于肾阳气的充足。

泡脚按摩涌泉穴

“肾，出于涌泉”，说明了肾经是从涌泉穴开始的，肾经之气由此而发生。在泡脚的过程中用两手拇指依次按揉足心的涌泉穴，每只脚3～5分钟。按揉时要稍微用力，以穴位稍有酸胀感为宜。

撞击背部

《黄帝内经》中记载，肾有久病者，可用撞击背部的方式帮助调理。用整个背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体回复直立，反复进行，每次撞击30下左右，每天做2~3次。

杜绝憋尿

经常憋尿会使尿液在膀胱里繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，还会引发慢性感染，不易治愈。

踮脚尖走路

踮脚法，古代称“敦踵法”，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。通过踮脚的方式，刺激肾经系统，养肾气。具体方法为：每天踮脚尖走路15分钟。

梳头

梳头是一种道教的按摩导引术，古代称“引鬓发”。头为诸阳之会，头部有很多养肾大穴，且经络有督脉、膀胱经。每天坚持可以刺激经络穴位使外邪不易入内，内邪得以祛除，升举清阳，提肾气。梳头的方法建议由慢到快，次数不超过1000次。

提肛术

道家养生术中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，通过提肛术，可以达到养护生殖功能的目的。具体方法为：顺腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，在呼气时稍用力收缩前阴和肛门，吸气时放松，反复做10次。

参考文献：

[1]任明. "十个不花钱的养肾妙招." 江苏卫生保健：今日保健 2(2016):1.

[2]王玉平. "中年养肾保健十法." 人人健康 6(1996):1.

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