早餐要是想吃得好，应该吃什么呢？有2种早餐“不达标”！

早餐是一种很好的开启一天的方式，尽管有的人没有及时吃早饭，但是他们的身体要想继续工作，就必须要选择富含纤维，蛋白质，健康脂肪，以及各种微量元素的富含营养的食物。尽管尽量避免那些含有糖分、精制碳水化合物以及添加物的有害食品是最好的，但是你也很难知道该如何挑选。所以，以下的内容有助于大家做好健康的早餐。

1、蛋

鸡蛋是一种既简单又有营养的早餐。他们含有丰富的蛋白质，可以帮助肌肉的合成。因为蛋白质的消化需要一定的时间，所以它还能帮助你维持饱腹。

结果显示，在早餐时，以鸡蛋为主食的受试者，比食用谷物类食物的受试者更少感到饥饿感。另外，吃鸡蛋的那一组人中午吃的热量较低，说明吃这种食物对减肥很有帮助。另外，鸡蛋黄中还富含叶黄素及玉米黄素。他们能保护眼睛，防止眼疾。鸡蛋中还含有丰富的胆碱，这是一种对大脑和肝脏有很好的营养物质。

2、优酪乳

酸奶的制作方法是将乳清素和其它液体从凝块中过滤出来，这样就可以生产出一种含有更多蛋白质的乳脂制品。另外，与其它蛋白质相比，它所含的热量要少得多。一杯牛奶（245 g）所含的蛋白质为25 g，热量为149。

酸奶中含有丰富的营养成分，如钙，维生素B12，锌，钾，磷等。有些种类的益生菌是有益微生物的很好的来源，例如双歧杆菌，可以帮助人体消化。要确定你喝到的优酪乳中包含有益菌，要注意标示包含积极及积极的培养物。

3、麦片粥

燕麦是一种很有营养的早餐食品。这种麦片是用碾轧或者用钢锯法加工而成，这种麦片富含一种叫做beta-葡聚糖的特殊纤维。它不但能帮助降血脂，而且能延缓胃排空，并能使人产生饱腹感。燕麦还富含铁，维他命 B，锰，镁，锌，硒。

如果想提高蛋白质的含量，可以用牛奶替代水，添加蛋白粉，或与鸡蛋同吃（22个来源可靠）。要知道，麦片是不含有谷蛋白的，但是它经常和含有谷蛋白的谷类食物一同处理，这样就会增加相互传染的危险。

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

什么早饭不符合标准？

1、油条

早餐吃油条会引起腹胀、胃部不适、拉肚子等症状，其中脂肪是最难消化的。因为高脂食品中的脂肪含量很高，它会减慢胃的排空速度，从而引起肿胀，恶心和胃部疼痛。高脂饮食会引起胃痛，腹痛，腹泻等消化系统问题，比如肠易激综合症或者胃痛。因此，在早餐中，尽量避免油炸食品如油条等。

2、饼

像煎饼，蛋奶饼，甜甜圈之类的点心，尽管味道不错，但是往往是用精细的面粉做成的，表面涂上奶油和糖浆，实际上就是糖。它们富含热量，脂肪和糖分，但是却缺少蛋白质和纤维素。所以，他们让人吃得很快，但是也吃得很快。每个人都可以用杏仁或者鹰嘴豆粉来替代面粉，也可以选择其他的蛋白质食品来替代糖浆。因此，这样的早饭食品还是少吃为妙。