都知道熬夜有害健康，如何有效降低熬夜的危害？记住4个要点

张先生是一名公司白领，公司处于刚刚起步阶段，活多压力大，为了自己的业绩，张先生几乎天天熬夜加班，有时还会通宵。几个月下来，张先生发现自己的身体出了一些问题，黑眼圈越来越明显，皮肤也大不如以前，出现记忆力下降、耳鸣等症状，胃部也隐隐作痛，吃饭丝毫没有食欲。张先生明白这是长期熬夜带来的危害，也去看过医生，医生建议少熬夜、多运动，但张先生感觉身不由己，条件不允许，非常无奈。

其实，随着生活节奏越来越快，像张先生这种经常熬夜加班的人群不在少数，人人都知道熬夜并不是一个好习惯，可是“人在江湖，身不由己”，我们总会遇到各种各样的问题，让我们不得不去熬夜，公司加班、情绪困扰、失眠、丰富的娱乐活动等等因素，都在不知不觉中夺去了我们的睡眠时间。还有一部分人并不喜欢丰富的娱乐活动，但晚上依旧不想入睡，每天的时间是有限的，白天用来工作，只有晚上的时间才真正属于自己，玩一会儿游戏，看看小说或者电影，刷刷短视频，不知不觉就到了深夜。那么，在这种“不得已”的熬夜后，我们又该如何进行“补救”呢？

一、凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？几点睡才算熬夜？

从严格意义上来说，凌晨4点睡，中午12点起，并不算熬夜。目前公认的调节睡眠的影响因子有两个：睡眠习惯和睡眠时间。睡眠习惯是指，我们的睡眠要有规律，要有固定的生物钟，如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱，睡眠质量就差；睡眠时间是指我们一定要睡得够，一般成年人要保证每天8小时的睡眠时间，不同的人群睡眠时间也会有差别。

也就是说，如果你的生物钟就是凌晨4点睡，中午12点起，长期如此，你已经习惯了这样的生活，那么前面两个因素都满足了，就不算熬夜，最多算晚睡，只要睡眠时间长度和睡眠质量都足够，晚睡没什么问题。而如果你的睡眠时间不足或生物钟紊乱，才能算真正意义上的熬夜。有研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，连续两周睡眠不足的危害会更大。

二、熬夜后，如何减少熬夜对身体的伤害？

①补觉

熬夜后补觉有用吗？有，但要会补。补觉的方法有很多种：1.如果提前知道今晚要熬夜，可以在白天的时候就抽段时间睡个午觉，为熬夜做准备。2.熬夜途中，特别是熬夜到凌晨两点左右最疲惫，这时可以小睡20-40分钟，能明显缓解疲劳感。3.一般熬夜后第二天上午会处在亢奋状态，但下午就会疲倦不堪，因此，最好能在熬夜后第二天下午补个觉。

②多喝白开水

熬夜会导致内分泌失调，体内的水电解质平衡很容易被打乱，此时一定要多喝白开水，一方面可以加强身体新陈代谢，调节电解质平衡，另一方面还可以增加去卫生间的次数，适当做一些身体活动。

③适量运动

很多人认为熬夜后处于疲倦状态，不适合运动，实际上这种说法不准确。熬夜后身体疲倦，心肺功能变差，确实不太适合做剧烈运动，但适量运动还是对身体很有好处的，在熬夜工作学习时可以每工作45分钟，起来活动10分钟，伸个懒腰，踮踮脚，跳一跳等等。

④适量吃点夜宵

熬夜过程中工作强度会比较大，所以还是需要有能量供应的，可以适当吃点夜宵，当然吃夜宵也是有讲究的，最好选择比较清淡的食物，例如牛奶、面包、豆类食品、粥等等，切记莫在熬夜的时候吃高油、高盐食品或甜食，这样会造成热量摄入过高，增加肠胃负担，引起肥胖。同样的，熬夜之后的早餐是非常重要的，很多人熬夜之后贪睡，不吃早饭或匆匆解决，这对健康无益，适量吃一些有营养的早餐，能够帮助人们恢复精力和体力，减少熬夜对身体的伤害。

当然，无论是熬夜前的准备，还是熬夜后的进补，都仅仅是不得已的补救之法，以上措施只适用于偶尔熬夜的情况，偶尔熬夜可以补回来，但如果经常熬夜加班玩游戏，就真的很难补回来了，因此，人们最好还是不熬夜、少熬夜，特别是对于孩子和年轻人，熬夜对于身体的伤害将会伴随终生的。