李宁乒乓诊疗室｜网球肘怎么做好赛前防护？

乒乓诊疗室

Table Tennis Clinic

今天咱们继续聊聊“肘”。

上期内容我们介绍了：

打球时肘部疼痛怎么办？

本期主要内容是：

网球肘怎么做好赛前防护？

在乒乓球运动中，最常遇见的肘关节疼痛问题-----网球肘(肱骨外上髁炎)

运动爱好者和国家队运动员都会出现，当肘关节略有不适，但又不影响打球时，怎么做好运动前防护？可以通过肌贴帮助到我们。下面就跟着缪大夫来学习一下吧，肘关节肌贴是怎么打的呢？

肘关节肌贴防护三步走

（一）肘关节肌贴打法一：桡侧腕伸肌辅助贴

1.肌贴准备：1条肌贴，长度为小臂长度（肘横纹到腕横纹）。

2.肌贴过程：

(1)运动员体位：运动员坐位，手臂外展、屈肘90°左右，前臂置于床面 ；

(2)前臂体位：手掌立起，大拇指朝上，略微桡侧偏（向大拇指方向挑手腕动作）；

(3)肌贴方向：由肘关节至腕关节；

(4)肌贴顺序：从肘关节（肱骨外上髁位置）开始，止于手背（大拇指位置）；

(5)肌贴拉长：拉长长度不要超过肌贴长度的三分之一，锚点不拉长；

(6)肌贴使用：手指不触及肌贴胶面，避免影响粘性；肌贴修剪四个角为圆角，避免开胶、翘边。

（二）肘关节肌贴打法二：桡侧腕伸肌加强贴

1.肌贴准备：1条肌贴，长度为小臂长度（肘横纹到腕横纹）。

2.肌贴过程：

(1)运动员体位：运动员坐位，手臂外展、屈肘90°左右，前臂置于床面 ；

(2)前臂体位：掌心向下，手腕背伸（向手背方向挑手腕动作）；

(3)肌贴方向：由肘关节至腕关节；

(4)肌贴顺序：从肘关节（肱骨外上髁位置，略微靠下，注意压住上一条肌贴的一半）开始，止于手背；

(5)肌贴拉长：拉长长度不要超过肌贴长度的三分之一，锚点不拉长；

(6)肌贴使用：手指不触及肌贴胶面，避免影响粘性；肌贴修剪四个角为圆角，避免开胶、翘边。

（三）肘关节肌贴打法三：旋后圆肌加强贴

1.肌贴准备：1条肌贴，长度为手腕围度。

2.肌贴过程：

(1)运动员体位：运动员坐位，手臂外展、屈肘90°左右，前臂置于床面 ；

(2)前臂体位：掌心朝向身体中线方向，大拇指朝上，手腕同时略微旋后；

(3)肌贴方向：由肘关节外侧到小臂内侧；

(4)肌贴顺序：从肘关节（尺骨鹰嘴）开始，小臂上三分之一内侧；

(5)肌贴拉长：拉长长度不要超过肌贴长度的三分之一，锚点不拉长；

(6)肌贴使用：手指不触及肌贴胶面，避免影响粘性；肌贴修剪四个角为圆角，避免开胶、翘边。

以上就是网球肘赛前防护的肌贴使用，大家可以尝试起来了！

以上就是本期内容，如果还有其他问题，欢迎大家留言哦。

下期我们将带来预防网球肘如何进行热身和激活，敬请期待。

医生简介

缪璞

★海思康运动医学诊所专家

★中华医学会注册主治医师

★亚洲运动会中国医疗代表团主要成员

★龙氏正骨手法传人

★从事运动医学临床15年

★担任中国乒乓球队队医10年，参与保障2012伦敦奥运会、2016里约奥运会，参加2015年苏州世锦赛、2016吉隆坡世锦赛、2017杜塞尔多夫世锦赛及各种国际、国内比赛。是国乒队站立世界之巅最有力的幕后工作者。

★精通针对脊柱矫正的龙氏正骨手法，又能熟练使用美国南加州大学和澳大利亚的物理治疗和康复训练体系内容，并将中西结合融会贯通。

★至今已作为受邀讲师参加超过20场大型讲座、义诊活动超过30场、治疗的病例超过1000人次，并广受好评。

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