腰椎间盘突出患者要讲究睡姿及保健

睡眠姿势的正确性，不仅深刻影响着睡眠的质量，更与腰部的保健和整体健康息息相关。

为了确保腰部的自然生理弧度得以维持，我们应选择科学合理的卧姿。仰卧体位对于腰椎间盘突出患者尤为有益，因为它能够使全身肌肉放松，显著降低腰椎间隙的压力，从而减轻椎间盘后突的情况。

同时，这种卧姿还能降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，因此，它特别适合那些患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人群。

若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

腰椎间盘突出患者日常保健应注意以下几点：

①睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

②注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好！加强腰背部的保护。

③白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利于腰椎的恢复。

④每天定时站立，缓慢弓背数次。

⑤无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。

⑧搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

腰椎间盘突出患者应重视家庭护理

卧床休息是关键

腰椎间盘突出患者在发病后，首要任务是进行绝对的卧床休息，建议持续约一周左右。在这期间，硬板床是更为理想的选择，患者宜采取仰卧位，这样的姿势有助于促进血液循环，从而有效减轻腰腿部的疼痛感。经过一周的卧床休息后，患者可逐渐下床进行一些轻微的活动。两周后，根据病情的改善情况，可适当增加体力活动的强度。三至四周后，大部分日常活动可恢复正常，但切记避免从事重体力劳动或剧烈运动，以免加重病情。

适当运动

在经历一周的绝对卧床休息后，患者可以尝试下床活动。一种有效的锻炼方法是双手扶住门框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂、放松。这种锻炼有助于缓解腰部压力，促进血液循环。建议每日早晚各进行1次，每次持续5-10分钟。另外，患者还可以躺在床上，双手握床头，脚尖尽量朝床尾处移动，每天进行1-2次，每次持续10-20分钟。坚持两周以上的锻炼，有助于显著减轻疼痛感。

锻炼腰肌

在腰椎间盘突出的急性期，患者宜在床上进行五点支撑法锻炼。具体操作为：取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次持续2-5分钟，每日进行2次。一个月后，当身体逐渐恢复，可以尝试更为进阶的三点支撑锻炼：同样取仰卧位，但仅以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次持续4-6分钟，每日进行2次。这些锻炼方法有助于增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。

在卧床休息时，为了维持腰椎自然的生理曲度，患者还可以在腰下垫一个软垫。这样不仅可以提供更加舒适的睡眠环境，还有助于缓解腰部疼痛。