最好不要这样定闹钟！这么做危害比你想得多…

"铃铃，铃铃铃……"在每个工作日，你需要按下多少次闹钟可以如愿起床？在遭受闹钟惊扰后的你，是否会觉得头昏脑胀、心跳加速，乃至全身不适？

那么，为什么每天被闹钟叫醒会那么痛苦？平常如何能够无痛起床？下面一起看看。

为什么被闹钟叫醒会很痛苦？

人们每天晚上的睡眠，通常可能经历多个睡眠周期的持续循环。而每一个周期中，又会经历三个不同的时间阶段：

• 浅睡眠阶段，此时人们刚刚开始入睡，身体肌肉还在放松，属于最容易醒来的时间。
• 深睡眠阶段，此时人们往往很方式，且睡得沉，属于比较难叫醒的时间。
• 快速眼动期：此时正是做梦的时间。

人的自然清醒，一般会在快速眼动期之后发生，这个时期脑部差不多完全清醒，只要身体四肢跟上，就能较迅速地由睡眠状态转换至清醒。另外，因为一个晚上可能经历多次的周期循环，有时人也会从浅睡眠阶段切换至清醒状态，这次身体及脑部都没有进入休眠状态，醒来后也不会有不适或难受的感觉。

但被闹钟直接叫醒就不同了，声音响起的时候人究竟在哪种阶段是随机发生的，若恰恰处于深睡眠阶段，或快速眼动期，醒来后就会容易有不适感。

更有相关研究指出，若人在深度睡眠阶段被声音吵醒，在清醒之后的2h内，短期的记忆力、认知力等方面的表现情况都会不太好，而躯体运动能力也会受一定影响。甚至可能导致大脑积累能让人感到困倦的腺苷，让清醒后仍昏昏沉沉。

设置什么样的闹钟对身体更好？有哪些注意事项？

通常，为了第二天不会赖床，建议人们可以设置2个闹钟，间隔约20min。第一个闹钟的铃声可以选择声音小且短的，第二个闹钟的铃声可以选择声音大且长的。

这样设置闹钟能让人们更大几率从浅睡眠的状态醒来，身体感觉会更舒适。

除了闹钟，还有哪些叫醒方式？

相信不少人更想知道的是，除了闹钟外，有没有一些更加无痛的叫醒方式呢？

在此，家医君提供3个思路，不妨试试看~

1.用一些特殊气味，吸引自己醒来

相关的研究表明，人在睡眠过程中是能够正常接收嗅觉的刺激的，有一些特殊气味能够起到唤醒的作用。例如：热爱喝咖啡的人，可以买个定时插座给咖啡机定时，让每天早上由咖啡的香味唤醒自己。

2.苹果手机用户可尝试“睡眠闹钟”

这项功能的铃声及音量较系统默认的闹钟会柔和一点，在叫醒人的时候可能更容易让身体接受。

3.入手一个自然唤醒灯

众所周知，光线强弱是能帮助调节昼夜节律的。所以不妨在卧室安排一盏自然唤醒灯，这种灯能够模仿自然的阳光规律，早上通过逐渐的光线增强，慢慢唤醒身心，这样产生“起床气”的概率也会降低。